6 jednoduchých meditačních cvičení

Stres, stejně jako energie, se vytváří; Paradoxem je, že když se člověk zvýší, ostatní se sníží. Kromě toho může stres i energie pít z mnoha zdrojů. První, například, problémy v různých oblastech nebo jednoduše rytmus života, ve kterém nejsou žádné přestávky. Proto vám ukážeme několik jednoduchých meditačních cvičení, která mohou pomoci uvolnit toto napětí.

V tomto smyslu meditace usnadňuje sebepoznání. Je to technika tisíciletí typická pro starou Indii a velmi běžná v buddhistických a hinduistických vírách, který se stal na Západě populárním v posledních letech.

Mezi výhody meditace můžeme najít značné zlepšení schopnosti soustředit se, dávat cestu mnoha dalším výhodám, jako je zlepšování paměti. Také, umožňuje fyzickou a duševní relaxaci na obecné úrovni. Může nás dokonce posílit proti některým hrozbám pro naše zdraví, protože posiluje imunitní systém.

No, bez dalších okolků, níže vám ukážeme řadu jednoduchých meditačních cvičení, které můžeme uvést do praxe všechny jeho výhody.

1. Věnujte pozornost dýchání

První z těchto jednoduchých meditačních cvičení je také jedním z nejjednodušších způsobů začlenění do naší rutiny. Toho dosáhneme snadněji, pokud to bude možné Posaďte se v uvolněné poloze s napůl zavřenýma očima.

Mezitím je dobré, že se zaměřujeme veškerou naši pozornost v našem dýchání, aniž by se snažil měnit některý z jeho parametrů. Jen se snažte vnímat vzduch přicházející a vystupující ven. V této době se často objevují různé rušivé myšlenky. Naším posláním bude nyní je ignorovat, dokud neztratí sílu.

2. Počítejte zpět

Tato technika je obzvláště jednoduchá a je velmi užitečná při meditaci. Se zavřenýma očima budeme počítat směrem dozadu od vysokých čísel, jako je 50 nebo 100, až do dosažení nuly. Cílem této praxe je zaměřit naši pozornost na jednu myšlenku / aktivitu, abychom mohli eliminovat pocity vyvolané zbytkem podnětů..

3. Skenování vlastního těla

To je jeden z nejzajímavějších jednoduchých meditačních cvičení. Musíme prostě jít přes různé části našeho těla. K tomu je vhodné umístit se na místo s nízkou stimulací. Další, Zaměříme svou pozornost na každou část našeho těla, od hlavy až k patě.

Můžeme jít napínat a uvolňovat různé svalové skupiny, jen aby si byl vědom své přítomnosti a pohybu. To je velmi atraktivní způsob, jak se pozorovat a podrobně vnímat pocity našeho těla.

4. Dynamické pozorování

Toto cvičení je založeno na pozorování našeho prostředí. Začněme s pohodlnou polohou, lépe sedí a se zavřenýma očima. Pak je na chvíli otevřeme a znovu je zavřeme. Po, budeme muset přemýšlet o tom, co jsme viděli.

Můžeme tedy přemýšlet o různých pocitech, které produkují podněty, které se k nám dostali. Můžeme je vypsat, přemýšlet o jejich tvarech a barvách nebo o názvu každého objektu. Také pokud tuto praxi děláme doma, může to být dobrý způsob, jak pozorovat náš domov jiným způsobem.

5. Meditace v pohybu

Další z jednoduchých meditačních cvičení, která můžeme uvést do praxe, je založena na prospěchu z příjemných pocitů, které naše tělo produkuje, když se pohybuje. Nejvhodnější pro to je, aby byl v kontaktu s přírodou.

V tomto smyslu můžeme podnikat dlouhé procházky po pláži nebo v lese, a tak si vychutnejte teplo slunce na tváři, pohlazení větru nebo dotek rostlin a vody na rukou. Kromě toho to může být další forma sebepozorování, když přemýšlí o pohybech našeho těla při chůzi.

6. Meditace s ohněm

Konečně můžeme použít oheň jako symbolický prvek očištění, abychom se zaměřili na naši meditaci. Za tímto účelem, Můžeme se podívat na oheň v poli nebo něco jednoduššího, jako je mávání plamenem svíčky. To nám umožní vnímat pocity ohně ohně a stíny, které budou vycházet z objektů kolem nás.

Na druhé straně, Můžeme vytvořit seznam negativních věcí našeho dne na den, abychom je hodili do ohně. Tento čin, plný smyslu a toho, co můžeme udělat symbolickým nebo faktickým způsobem, nám pomůže osvobodit se od těch obav, že o tom nemůžeme opravdu nic dělat.