7 pomáhá kontrolovat výkyvy nálady

Ovládání výkyvů nálady může být známkou inteligence a dokonce i kvalitu života. Není to neobvyklé pro den, kdy se všechno zdá správné, náhle se situace nebo myšlenka mění. Ale má nějaké řešení??

Alfred Adler, otec individuální psychologie, řekl, že „musíme interpretovat špatný humor jako znamení méněcennosti“. Po tomto rozhodnutí je jasné, že schopnost ovládat tyto změny, zejména v nejnegativnějším smyslu, je životně důležitá pro naše blaho.

Co je to změna nálady?

Můžeme interpretovat změnu nálady jako změna nálady. To je druh emocionálního houpání, které se náhle objeví a vede nás k tomu, abychom za krátkou dobu zažili velmi odlišné valenční emoce.

Tyto výkyvy nálady mohou jít ze stavu uspokojení do úzkosti nebo nervozity, nebo dokonce naopak. Ať je to, jak může, pokud se stane obvyklým, může způsobit emocionální nestabilitu které by mohly zasahovat do sociálních, osobních a pracovních aspektů osoby.

Tyto změny souvisejí s různými příčinami, jako jsou hormonální změny během menopauzy nebo menstruace. Nicméně, není to něco, co lze v konkrétních případech aplikovat pouze na ženy. Existují i ​​další spouštěče nebo facilitátoři, jako je adolescence, poruchy osobnosti nebo stravovací návyky atd..

Klíče pro kontrolu kolísání nálady

Teď, když víme, co to je, víme jak kontrolovat výkyvy nálady. Není to vždy snadné, zejména pokud jsou motivováni psychologickými poruchami, ale dobrý management může předpokládat značný nárůst naší osobní, emocionální, pracovní i společenské pohody..

Vytváření rutin

Cítíte se dobře? Co vás uvolní? Objevte, jak se cítíte lépe a vytvořte si vlastní rutinu ve kterém je zahrnuta. Například hudba, procházka, animovaný chat s přáteli ... Určete aktivity, které vás uklidní a pokuste se mít vždy prostor ve svém programu.

Označte vzdálenosti

Někdy si uvědomujeme, že situace mění naši náladu, ale nejsme schopni se dostat pryč. Je však nezbytné řídit vzdálenost, protože je základním prvkem kontroly. V některých případech můžete dejte nám potřebný vzduch, aby se určité emoce rozptýlily.

V tuto chvíli budeme schopni označit vzdálenosti před spuštěním událostí. Budeme schopni předvídat naši emocionální reakci. Například diskuse, o které víme, že se nám nezaměstnají, je vždy nutné čelit?

Mysli a pak promluv

Arabské přísloví říká, že "Pokud to, co řeknete, není krajší než ticho, neříkej to" Neznamená to, že nikdy nemůžete mluvit, ani téměř nikdy, ale je lepší si myslet před vyslovením slova. Také to, že je dobrým zvykem poskytovat obsah a pozitivní smysl naší komunikaci.

To je důvod, proč je chytré přemýšlet, analyzovat, vybrat slova a tón dobře, a pak je nechat protékat našimi rty nebo prsty, protože to možná píšete.

"Špatná nálada nás činí velmi malými".

-Doménico Cieri Estrada-

Význam rutiny dobrého odpočinku

Únava je velkým předchůdcem špatné nálady a změny v náladě. Někdy, když jsme nasyceni, jak psychicky, tak fyzicky, naše nálada klesá a způsobuje emocionální nestabilitu.

Není vždy možné odpočívat, ale do té míry, do jaké můžete, Malá relaxace na všech úrovních je velmi užitečná. Tímto způsobem jsou myšlenky obnovovány, negativní emoce jsou odděleny a nacházíme rozptýlení od toho, co může změnit naši náladu.

Fyzické cvičení

Tělesné cvičení zvyšuje hladinu dopaminu v krvi. Je to proto, že vylučuje tento neurotransmiter, schopný zlepšit naši náladu. Tak, 30 minut sportu denně je velkou pomocí, když čelíte úkolu regulovat naše emoce a naklánět rovnováhu ve prospěch pozitivní valence.

Psaní

Mnoho velkých spisovatelů říká, že jejich práce je uvolňuje. Je to opravdu dobrý nápad a dokonce doporučená terapie, psaní o pocitech. Je to úleva, která bude sloužit k analýze toho, co způsobuje výkyvy nálady a v budoucnu jim zabrání.

Myslíš, proč měníš svou náladu??

Někdy je to vždy stejný podnět, který nás vede k špatné náladě. Může to být roční období, osobní situace nebo určití lidé. Dobrá analýza nám tedy umožní identifikovat zdroje a zlepšit naši schopnost s nimi pracovat.

Pokud stále nemůžete ovládat výkyvy nálady, možná byste se měli dostat do rukou profesionála. Někdy, špatná nálada může skrýt problém mnohem závažnější, než by se mělo léčit.

"Ne bez nesmírného smutku, musel jsem přiznat, že stálá přítomnost její starší matky ji dráždila".

-Magda Szabó-

Výkyvy nálady v těhotenství Výkyvy nálady v těhotenství jsou normální a vyplývají ze zvýšených hladin hormonů, i když jiné faktory někdy zasahují. Přečtěte si více "