Výživa

7 třepání pro zlepšení svalové hmoty

7 třepání pro zlepšení svalové hmoty / Výživa

Existuje mnoho lidí, kteří se připojí k posilovně zlepšit své zdraví a také jejich estetiku těla. Vystavte tělo tvrdému tréninkovému režimu vyžaduje, aby osoba byla řádně vyživována, aby udržovala vysokou hladinu energie a podporovala svalovou opravu..

Hmotnost školení má mnoho výhod, jak můžete vidět v článku "12 výhod školení s váhami". Ano, pokud je jídlo dostatečné.

  • Související článek: "20 potravin bohatých na bílkoviny"

Nejlepší smoothies pro zvýšení svalové hmoty

Pro ty lidi, kteří mají touhu zlepšit svou svalovou hmotu, v následujících řádcích Připravil jsem seznam zdravých koktejlů, které pomáhají opravit svalovou tkáň a zlepšit celkové zdraví sportovců a nadšenců cvičení.

1. Peach smoothie

Složky:

  • 1 sklenici vody
  • 1 měřidlo (40 g) syrovátkového proteinu vanilkové chuti
  • ½ plechovky broskve v sirupu
  • ½ balení dávkovaného instantního ovsa

Syrovátkový protein (syrovátkový protein) je jedním z nejlepších bílkovin pro tvorbu nových svalů. Je to protein s vysokou biologickou hodnotou, snadným zažíváním, rychlou střevní absorpcí. Existují různé typy syrovátkových bílkovin, i když je nejvíce používaná a snadno dostupná. Když jednotlivec trénuje sílu, tento protein je účinný při potlačování svalové ztráty. Vědecké studie ukazují, že pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi

Také, Tento mléčný koktejl obsahuje oves, vynikající cereálie Nejenže poskytuje sacharidy, které jsou nezbytné pro zvýšení svalové hmoty, ale také obsahuje velké množství živin a bílkovin. Broskev v sirupu, dává lahodnou chuť této smoothie.

2. Kokosový a banánový koktejl

Složky:

  • 1 sklenici kokosového mléka
  • 1 měřidlo (40 g) syrovátkového proteinu vanilkové chuti
  • 2 lžíce koncentrované pomerančové šťávy
  • ½ zmrazeného banánu

Pokud to, co chcete, je lahodný koktejl, který vám také pomůže zvýšit svalovou hmotu, můžete si tento nápoj vyzkoušet. Obsahuje kokosové mléko, které je bohaté na minerály (jako hořčík a draslík) a elektrolyty potřebné pro regeneraci svalů po fyzickém cvičení. Vysoký obsah hořčíku umožňuje blokovat nadměrnou stimulaci vápníku a tím se vyhnout křečím.

Ale toto lahodné jídlo je také ideální pro ztrátu tuku, protože i když jsou bohaté na kalorií, průměrný řetězec triglyceridů (MCT) zvyšuje výdaje na energii a pomáhá zlepšit fyzický výkon. Kromě toho je to velmi uspokojivé jídlo, které vám umožní být nasyceni na dlouhou dobu a vyhnout se snacking. Jeho vysoký obsah nenasycených tuků zabraňuje hyperglykémii.

Tento koktejl také obsahuje "syrovátkový protein" (syrovátkový protein), složený hlavně z globulárních proteinů vysoké biologické hodnoty, které pomáhají vytvářet nové svaly.

  • Možná vás zajímá: "20 typů proteinů a jejich funkce v těle"

3. Mango vynikající stavět

Složky:

  • 1 sklenici jablečné šťávy bez cukru
  • 1 dávkovač (40 g) syrovátkového proteinu s vanilkovou příchutí
  • 2 lžíce koncentrované pomerančové šťávy
  • ½ sklenice řeckého jogurtu bez tuku
  • ½ mraženého manga
  • ½ mraženého ananasu

Mango je vynikající ovoce pro smoothie a přináší neuvěřitelnou a jedinečnou chuť každému receptu. Kombinace chutí tohoto smoothie vás bude chtít víc a víc.

Kromě svého obsahu v syrovátce, potravě, o které jsem již hovořil o jejích výhodách v předchozích koktejlech, tento nápoj obsahuje řecký jogurt, jednu z nejlepších látek pro tvorbu svalů. Ve srovnání s přírodním jogurtem obsahuje větší množství bílkovin a nižší podíl sacharidů a navzdory tomu, že je bohatší na tuk, v supermarketech je možné najít možnosti bez tuku. Tato potrava je bohatá na kasein, pomalu se vstřebávající protein, který je ideální vzít v noci.

Obsahuje také vápník a vitamín D, které jsou dobré pro svaly a kosti. Ten musí být zdravý, aby podporoval svaly a pro správnou syntézu proteinů.

4. Arašídy potěšení

Složky:

  • 1 sklenici kokosového mléka
  • 1 metrová (40gr) syrovátková proteinová čokoláda nebo vanilková příchuť
  • 2 lžíce arašídového másla bez cukru
  • ½ zmrazeného banánu

Lahodný koktejl, který obsahuje vynikající potraviny, jako je kokos, banán nebo arašídy. Kombinované jsou ideální pro míchání chuti a energie. Kromě výše uvedených výhod syrovátkového proteinu a kokosového mléka, tento koktejl obsahuje arašídové máslo, které je vynikající potravou pro získání svalové hmoty.

Arašídové máslo obsahuje bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou a navíc obsahuje nenasycené tuky, které nám nejen pomáhají získávat svaly, ale také zlepšit naše celkové zdraví a jsou nezbytné pro řádné fungování srdce a fyzický výkon.

5. Karamelová káva

Složky:

  • 1 sklenici mandlového mléka bez cukru
  • 1 dávkovač (40 gramů) syrovátkového proteinu s karamelovou příchutí
  • 1 lžíce instantní kávy
  • 2 lžíce tmavé čokolády

Tento koktejl je ideální ráno, aby vám dal dobré plus energie a stimulace. Obsahuje kávu, která urychluje váš metabolismus, ale také obsahuje mandlové mléko, které je bohaté na bílkoviny, komplexní uhlohydráty a nenasycené tuky, zejména esenciální tuky (omega 3 a 6), které podporují tvorbu HDL za účelem eradikace cholesterolu nahromaděného v těle. tepny.

Tento koktejl navíc obsahuje tmavou čokoládu a podle vědeckých studií jedna ze složek této potravy, epikatechiny, působí jako inhibitor myostatinu. Snížení myostatinu je spojeno s významným růstem svalů bez nežádoucích účinků.

V případě tmavé čokolády, tím vyšší je její čistota, poskytuje více zdravotních výhod, Mezi ně patří: jsou to bohaté antioxidanty, zlepšuje krevní oběh a krevní tlak, čímž se snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a zlepšuje kognitivní schopnost, a to zlepšením cirkulace a okysličením mozku.

  • Možná vás zajímá: "15 tipů, jak urychlit metabolismus a zhubnout pohodlně"

6. Ovocná směs

Složky

  • 1 sklenici sójového mléka
  • 1 dávkovač (40gr) kazeinový protein s banánovou příchutí
  • Zmrazené jahody
  • Zmrazené borůvky

Tento koktejl je ideální ke konzumaci v noci, protože obsahuje protein kasein, což je typ pomalého absorpčního proteinu, který je ideální k usnadnění regenerace svalů při odpočinku..

Obsahuje také sójové mléko, potravu pro rostlinné bílkoviny, která poskytuje další dávku těchto makro živin. Jahody a borůvky, Díky svým vitamínům poskytují větší kapacitu pro asimilaci bílkovin, kromě lahodné chuti, která promění tento koktejl na směs ovoce.

7. Sladká jahoda

Složky

  • 1 sklenici vody
  • 1 kaseinový protein (40 g) s vanilkovou příchutí
  • 2 lžíce lněného oleje
  • ½ sklenice řeckého jogurtu
  • Zmrazené jahody

Lahodný a výživný koktejl, který kombinuje potraviny, které poskytují mnoho živin pro zvýšení svalové hmoty. Je ideální pro noc, protože Obsahuje proteinový kaseinový prášek a řecký jogurt, který je také bohatý na tento typ proteinu. Lněný olej, který je bohatý na zdravé tuky a přispívá k opravě a tvorbě svalů. Jahody jsou vynikající přísadou, která dává chuť tomuto mléčnému koktejlu.