7 klíčů ke zvládání stresu

Stres je jedním z největších zlo světa zejména v nejrozvinutějších zemích. Není snadné zůstat v klidu ve světě, který díky technologii dosahuje úžasných rychlostí. Není ani snadné tolerovat velké dávky hluku a nepřátelství ve velkých městech. Stejně jako tam jsou lidé, kteří mají velkou kapacitu pro návyky, zvládání stresu není snadný úkol.

Střední a dlouhodobý stres způsobuje vážné škody jak v mysli, tak v těle. Mnoho fyzických nemocí je výsledkem tohoto nepříjemného stavu. Stejně tak zátěžové bloky neumožňují jasně myslet a ovlivňovat lidské vztahy.

Pokud to není příliš závažný případ, je možné řídit stresu pomocí několika jednoduchých opatření. Všechno to přijde k pozastavení a použití jednoho nebo několika triků, které vám řekneme dále.

 "Odpočívej Pole, které odpočívá, dává velkorysý sklizeň".

-Ovid-

1. Určete okamžik, kdy začíná stres

Uznání stresu není tak snadné, jak by se mohlo na první pohled zdát. Mnohokrát se nám to podaří zachytit pouze tehdy, když dosáhne vysoké úrovně. Stres se projevuje fyzicky i emocionálně. Může mít rostoucí intenzitu, nebo zůstat spící.

Fyzické příznaky stresu jsou svalové napětí, zejména v oblasti čelisti, krku a ramen. Tam je také napětí v obličeji a obvykle rty jsou těsné. Emoční je pocit podráždění, smíšený s úzkostí. Tyto pocity vám říkají, že je na čase přestat.

2. Použijte dýchací techniky

Dýchání je prostředek, který je po ruce a který lze aplikovat kdykoliv nebo v situaci, kdy zvládnete stres. Je to výborný mechanismus, jak obnovit klid. Bylo prokázáno, že Pomalý rytmický dech aktivuje nerv vagus. To zmírňuje reakce na stres.

Stačí, že přijmete nejpohodlnější pozici, kterou můžete a začnete inspirovat velmi hluboce. Snažte se vnímat, jak se vaše plíce naplňují vzduchem. Pak vydechujte vzduch velmi pomalu. Během pouhých dvou nebo tří minut se úroveň stresu sníží.

3. Přesměrujte pozornost

Stres je spojen s útokem nebo letovými odezvami. Proto je v okamžiku, kdy je pozornost věnována, zaměřena na ohniska, která vyvolala napětí. Čím více si upevníte svou mysl na ty zdroje neklidu, tím více budete zdůrazňováni.

To je důvod, proč je naléhavé, abyste se snažili odvrátit pozornost. Podívejte se na nějaký objekt, který je ve vašem prostředí. Pokuste se to popsat psychicky, co nejpodrobněji. Pak opakujte stejné cvičení s dalšími dvěma objekty. To pomůže zvládat stres, regulovat vaše podněty a rozšiřovat svůj bezprostřední emocionální výhled.

4. Podívejte se na relaxační obrázek

Obrazy sdělují pocity a impregnují je do pozorovatelů. Proto je dobré, že máte vždy po ruce nějakou fotografii nebo obraz, který má relaxační obraz. Nejvhodnější jsou krajiny, zejména pokud jsou z osamělých míst, chladného počasí a spousta zeleně nebo vody.

Když máte pocit, že je hodně stresu, dívat se na tyto obrazy je skvělá pomoc, abyste se mohli rozptýlit. Je to také způsob, jak zaměřit svou mysl na něco příjemného, ​​což má za následek snížení neklidu.

5. Zopakujte zkušenost

Někdy s vědomím, že máte stres, vás více zdůrazňují. Zjistíte, že se cítíte příliš mnoho úzkosti a chcete se jí co nejdříve zbavit. Protože to není vždy snadné, trápí vás víc, než aby vás uklidnilo. Proto Je důležité, abychom identifikováním a přijetím toho, že máme stres, zavedli řadu užitečných mechanismů, jak je snížit a ne drahé a frustrující strategie, které pouze zvýší tuto úroveň aktivace.

Pokuste se rozpoznat všechny výrazy, které ve vás vytváří. Jak je vaše tělo? Jakou pozici přijímáte? Jak jsou bity vašeho srdce? Jaké myšlenky vám napadnou? Tyto a další otázky vám pomohou znovu interpretovat to, co cítíte. Když se to stane, pocit napětí se postupně rozplyne.

6. Přijmout protistresové fyzické držení těla

Musíte to vědět jsou zde stresové pozice a postoje proti stresu. První z nich jsou například zkříženýma nohama. Také pohyb nohou, nebo obojí, s rychlým a stabilním rytmem. Zadní část je více skloněná a svaly obličeje jsou velmi těsné.

Postavte se, se zády velmi rovnou a pohybující se tváří vám pomůže snížit stres. Je to pozice, která přináší důvěru a bezpečnost. Podle studie Psychologie zdraví, tato pozice také inhibuje produkci kortizolu.

7. Proveďte jednoduché cvičení s rukama

Bylo prokázáno, že Uzavření pěstí obou rukou s velkou silou a jejich rozšíření je cvičení, které pomáhá snižovat stres. Je to agresivní gesto az tohoto důvodu pomáhá uvolňovat napětí ve chvílích velkého neklidu.

Všechny tyto malé triky jsou ve skutečnosti velmi efektivní při zvládání stresu. Je normální, že cítíme napětí ve světě, jako je ten současný, zvláště když žijeme ve velkých městech. Důležité je nenechat nás napadnout stres a aplikovat nástroje k jeho kontrole, když k tomu dojde.

Úzkost a stres, naši nejhorší nepřátelé Překonání stresu a úzkosti každého dne je výzvou, takže je nutné se naučit techniky, jak řídit naše duševní a fyzické zdraví. Přečtěte si více "