7 klíčů pro boj proti depresi po dovolené

Blíží se konec našeho milovaného léta, chladného "cervecitas" a smaženého "pescaito", který leží na písku na pláži v našem "sem a tam" na slunci, a dotýká se návrat do rutiny a boj proti depresi po dovolené.

Boj proti depresi po dovolené není snadný úkol a více po rytmu, který jsme si vzali během prázdnin, o těch excesech, které jsme měli: spaní pozdě, pití alkoholu více než obvykle, změna jídla ... Nedostatek kontroly, kterou si zbytek roku nemůžeme dovolit.

Na druhé straně není snadné bojovat proti depresi po dovolené není to nemožné, tak dnes dáme nějaké vodítka k návratu do našeho obvyklého rytmu života a že tento proces návratu není svahem s přílišným svahem.

"Když se vám líbí vaše práce, každý den je dovolená".

-Frank Tyger-

Co je to deprese po dovolené?

Deprese po dovolené Je to syndrom, který zažívají někteří lidé po návratu prázdnin, a který přesně vystihuje tuto okolnost. Vyjasněte, že nemluvíme o depresi jako takové, ale o náladě negativní valence, ve které převládá nostalgie, smutek nebo apatie..

Tento syndrom není patologií, ale "Adaptivní porucha" ve kterém osoba, která trpí, má symptomatologii, ve většině případů subklinická, před specifickým stresorem, návratem do práce nebo rutinou. Míra napětí se hodně snížila a nyní je nutné ji znovu obnovit, aby bylo možné čelit každodenním požadavkům.

Opět začít rutinu, práci, péči o děti, školu, studium atd.. může vyvolat podrážděnost, znechucení, smutek, apatii nebo problémy se spaním.

Odhaduje se, že 30% pracovníků trpí nebo bude trpět depresí nebo syndromem po dovolené během několika příštích týdnů ve Španělsku.

"Žádný člověk nepotřebuje dovolenou, stejně jako osoba, která právě vzala jednoho".

-Elbert Hubbard-

Klíče pro boj proti depresi po dovolené

1. Vstávejte brzy několik dní před návratem 

Tímto způsobem je pro člověka snazší se vrátit na den, protože se přizpůsobuje obvyklým plánům.

2. Nevracejte poslední den dovolené

Stejně jako předchozí opatření to napomáhá tomu, aby se člověk aklimatizoval postupně na svou práci a každodenní život.

3. Rozdělte dny dovolené

Lidé, kteří mají delší období dovolené, proto je vhodné dělit v těchto dnech co nejvíce, během léta, učinit návrat k méně náhlé rutině.

4. Viz pozitivní strana

Praxe všímavost Nebo jiný typ meditativní techniky v pravidelných intervalech může odvrátit chybné myšlenky nebo iracionální myšlenky, zdroje úzkosti. Pokud je konec prázdnin interpretován pozitivně, bude to jednodušší. To je možné, pokud se vyhnete přemýšlení, že návrat bude břemenem a zaměřením se z jiné perspektivy.

5. Po pěti nebo deseti minutách dejte budík

Zejména první dny rehabilitace, odchod před spaním pomáhá mít více času organizovat se, čímž se vyhneme spěchu a stresu.

"Trvalá dovolená je dobrá definice pekla".

-George Bernard Shaw-

6. Nevkládejte práce první den 

V souladu s předcházejícím bodem, aby bylo návratnost snesitelnější, je lepší postupovat postupně, postupně po úkolů, které nepředpokládají vysoký tlak.

7. Proveďte zdravé aktivity dny dříve

A konečně, i když se nejedná o něco přímo spojené s prací nebo každodenními úkoly, sportovat a užívat si dobrou stravu, lépe, když jsou dny před naším začleněním, zlepšuje naši schopnost přizpůsobit se.

Kromě toho, že vám pomáhá uvolňovat endorfiny (malé proteiny zodpovědné za to, že se cítíme šťastní, optimističtí a uvolnění), sport umožňuje Vaše mysl je bez stresu soustředěním na výkon tělesného cvičení.

Stručně řečeno, nejdůležitější věcí je učinit změnu z dovolené na zimní rutinu co nejplynulejší, čelit tomu s pozitivním postojem k tomu, aby čelili malému dechu, který nás může po prázdninách inspirovat k „návratu k realitě“.

Klíče k vytvoření zdravého pracovního prostředí Tento článek vám dává několik tipů, jak vytvořit zdravé, příjemné a relaxační pracovní prostředí. Objevte, co jsou klíče k dosažení tohoto cíle. Přečtěte si více "