7 denní návyky, které zlepšují kognitivní funkce

Myšlení je něco, co děláme každý den. Navíc efektivita v myšlení může změnit v mnoha aspektech našich životů, jak práce, tak akademické a osobní. Naše kognitivní funkce závisí do značné míry na tom, co děláme v našem každodenním životě. Proto je důležité zahrnout denní návyky, které zlepšují kognitivní funkce v našich životech.

Kdybychom byli schopni „myslet lépe“, bylo by mnoho situací jednodušších, od provedení zkoušky po realizaci projektu, přes plnění domácích úkolů nebo řízení času. 

Je však možné i přes léta zlepšit kognitivní funkce? Odpověď je jednoduchá a jednoduchá: ano. Dobrou zprávou je, že poskytnutí dodatečné podpory naší kognitivní výkonnosti nevyžaduje nic zvláštního, ale pouze udržení některých denních návyků, které ji dostanou..

1. Užívejte si slunečního světla

Jedním z prvních denních návyků, které zlepšují kognitivní funkce, je užívat si slunce. Ačkoli přebytek slunečního světla může být škodlivý pro vaši pokožku, váš nedostatek může být také špatný. Výzkumníci zjistili, že lidé středního věku a starší lidé měli lepší kognitivní výsledky, pokud měli vyšší hladiny vitaminu D ve svém systému, což je přirozeně získané ze slunce..

Vědci tomu věří Vyšší hladiny vitamínu D mohou oddálit účinky stárnutí v mozku. Ačkoliv doplňky stravy jsou platnou alternativou, užíváte si trochu slunce denně (kdykoli je to možné), pomůže vám také být veselejší a efektivněji zvládat stres, mimo jiné.

2. Dejte své mysli příměří: škubněte

Druhý z denních návyků, které zlepšují kognitivní funkce, nám umožňuje putovat. Zdá se logické si myslet, že pokud chcete mít dobrou kognitivní funkci, musíte se soustředit na úkol.

Do jisté míry je to pravda. Výzkumníci to však zjistili lidé, kteří drift a sen vzhůru mají lepší paměťový výkon a zdá se, že mají vyšší kognitivní výkon.

Výzkumní pracovníci se domnívají, že dovolit mysli, aby si udělal pauzu od kognitivních úkolů a mít čas si myslet svobodně dává mysli něco velmi potřebného: odpočinek.

3. Tanec

Některé studie to ukázaly některé volnočasové aktivity, jako je tanec, mohou snížit riziko demence. Také tanec nekončí, udržuje vaše tělo a mozek zaneprázdněn.

Činnosti, které zlepšují kognitivní funkce, jsou ty, které nutí učinit rozhodnutí rychle, stejně jako činnosti, které zahrnují učení nových vzorců. Tanec dokonale zapadá do této definice. Navíc je to fantastický způsob cvičení, který je pro tělo stejně zdravý jako pro mysl.

4. Cvičení

To dokazují různé studie cvičení zvyšuje kognitivní výkon. Konkrétně, cvičení pomáhá mozku účinnější při provádění kognitivních úkolů. Nedávné studie ukázaly, že fyzická aktivita je také prospěšná pro mozek a že zlepšuje schopnost zapamatovat si i učit se.

5. Jezte dobře

Jídlo může učinit chytřejší. Chcete-li zlepšit kognitivní výkon s jídlem, musíte zajistit, že váš mozek dostane živiny, které jsou glukóza, omega-3 mastné kyseliny, aminokyseliny a antioxidanty. Vitamin E může být také dobrý pro zdraví mozku.

Dobrá výživa vám navíc pomůže udržet váš stres na uzdě a předcházet mrtvicím a dalším onemocněním, která mohou ovlivnit kognitivní výkon a duševní schopnost..

6. Naučte se nové věci

Učit se novým věcem a novým náročným dovednostem udržuje mozek aktivní a aktivní. Podle jedné studie, méně náročné aktivity, jako je poslech klasické hudby nebo prostě dělat slovní hádanky, pravděpodobně neposkytují významné výhody tváří v tvář stárnutí mysli a mozku.

Přestože starší dospělí byli povzbuzováni k tomu, aby zůstali aktivní a aby stimulovali svou paměť a učení (s využitím mozku, aby je neztratili, jako sval), zdá se, že nový výzkum ukazuje, že ne všechny duševní činnosti zlepšují kognitivní funkce, ale to jsou nejnáročnější úkoly na kognitivní úrovni, které mají skutečně příznivé účinky na mozek.

7. Dostatečný spánek

Dalším z denních návyků, které zlepšují kognitivní funkce, je spát hodiny, které potřebujeme. Je to známo už dlouho mozek vyžaduje spánek ke konsolidaci učení a paměti. 

Jedním z důvodů, proč je mozek považován za prospěšný ze spánku, je skutečnost, že během této doby má více energie k dispozici, nebo proto, že rozptylování je menší.

Na druhé straně, Výzkumníci zjistili souvislost mezi špatnou kvalitou spánku a sníženým objemem šedé hmoty v mozku, který pomáhá kontrolovat důležité procesy pracovní paměti a výkonné funkce.

Odvažujete se tyto každodenní návyky, které zlepšují kognitivní funkce?

5 návyků, které se starají o vaše sebeúcta Dobré sebeúctě nám dává odvahu, dává nám sílu, činí nás tváří v tvář světu s pochybnostmi a ujištěními, které uznáváme. S tím vším, nestojí za to se o ni postarat? Přečtěte si více "