9 potravin, které zvyšují serotonin a dopamin

Potraviny, které zvyšují serotonin a dopamin, zlepšují funkci mozku, stejně jako mírné depresivní stavy nebo prosté znechucení. Nesmíme zapomenout, že tyto dva neurotransmitery harmonizují krevní tlak, zvyšují kvalitu našeho odpočinku a také zajišťují, že naše malá dávka energie a pohody bude čelit našim dnům.

Existuje mnoho článků, které uvádějí jednu ze série potravin, které jsou samy o sobě schopny léčit depresi. S tímto typem informací však musíme být opatrní a zachycovat nuance, která detailně má svou logiku, ale musí být dostatečně odůvodněna..

 Existují čtyři přírodní chemikálie v našem těle, které jsou obvykle definovány jako "kvarteto štěstí": endorfin, serotonin, dopamin a oxytocin..

Existují potraviny, které pro své výživové složky upřednostňují a potencují chemii mozku, která je schopna zmírnit symptomy spojené s depresí, také zlepšování nálady. Nicméně, něco, co nás činí jasnými vícenásobnými studiemi je, že neexistuje žádné jídlo, které by bylo schopno zcela vyřešit jakoukoliv depresivní poruchu.

Udržení zdravé výživy, kde jsme zahrnuli potraviny, které zvyšují serotonin a dopamin, je strategie, která musí být kombinována s psychologickým přístupem a farmakologickou léčbou. Na druhé straně av případě netrpění deprese, Doporučuje se konzumovat tyto nutriční návrhy pro jejich související přínosy.

Potraviny, které zvyšují serotonin a dopamin

Jedním z aspektů, který musíme objasnit, je to hladiny serotoninu a dopaminu kmitají v našem těle z různých důvodů. Jedním z nich je deprese, ale je zde mnoho dalších, které musíme vzít v úvahu:

• Projděte si časy se spoustou stresu.
• Udržet dietu bohatou na nasycené tuky, cukry, potraviny průmyslového původu atd..
• Onemocnění štítné žlázy.
• Konzumujte léky, které snižují produkci serotoninu a dopaminu.

Když to všechno ví, nikdy to nebolí uvědomit si důležitost zachování správné stravy a jak ne, navázat pravidelné kontroly s našimi lékaři na kontrolu našeho zdraví.

Podívejme se níže na potraviny, které máme k dispozici a které mohou podpořit výrobu dvou z nejcennějších neurotransmiterů: serotoninu a dopaminu.

1. Oves

Oves je součástí toho, co je známo jako "chytré" sacharidy. Co to znamená? V podstatě existují potraviny, které mají uklidňující účinek na mozek. Jedním z nich jsou komplexní uhlohydráty (potraviny většinového původu), které mají také další úžasnou vlastnost: podporují produkci tryptofanu, esenciální aminokyseliny, ze které je serotonin syntetizován..

Také je zajímavé vědět, že ovesná kaše je senzační návrh pro naši snídani.

• Nabízí nám proteiny, které začnou den energií.
• Oves má navíc šest z osmi esenciálních aminokyselinizoleucin, leucin, lysin, methionin a fenylalanin. Všechny tyto prvky jsou senzační pro zlepšení nálady na začátku dne.

2. Banán

Mezi potraviny, které zvyšují serotonin a dopamin, je banán bezpochyby jedním z nejvýznamnějších. Sama o sobě nevede k boji s depresí, ale dělá nám to přirozené vstřikování energie, optimismu a zdraví. Uspěje, protože účinek banánů na náš mozek je prostě senzační:

• Podporuje výrobu tryptofanu.
• Poskytuje základní složky vitamínu A, C, K a B6, které podporují syntézu a metabolismus mnoha neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin..
• Banán je bohatý na přírodní cukry, které v kombinaci s přírodním vláknem nabízejí neuvěřitelný přínos síly a energie k překonání stavů rozpadu..

3. Vejce

Mnoho lidí se dnes může vyhnout konzumaci vajec ze strachu ze zvyšování hladiny cholesterolu. Dr. Ricardo Cepero Briz z univerzity v Zaragoze však v jednom ze svých studií potvrdil vajíčka se starají o naše zdraví, protože poskytují dobrý cholesterol nebo HDL. Klíčem je je spotřebovat s rovnováhou.

Stejně tak, vejce, stejně jako mlékárna, nám pomáhají vyrábět tryptofan a vitamin B6, látky nezbytné pro produkci serotoninu a dopaminu.

4. Čokoláda

Jsme si jisti, že více než jeden dychtivě čeká na výskyt čokolády v tomto seznamu. Efektivně zde to je a můžeme "dát pryč" denně. Zvláště ráno. I když to ano, aniž bychom nás překročili z jedné unce denně z horké čokolády, nejčistší a bez cukru.

Mezi potraviny, které zvyšují serotonin a dopamin, je tedy čokoláda jedním z výhodných. Kromě toho, že je jednou z nejchutnějších jídel, Poskytuje nám exorfin, přírodní analgetikum, které snižuje bolest. A také nám nabízí theobromin, látku podobnou kofeinu, která nás vstřikuje energií.

5. Ananas

Někdy zanedbáváme výhody, které nám nabízí mnoho z těchto plodů. Ananas je bezpochyby jednou z těch potravin, které by v naší stravě nikdy neměly chybět. Důvod? Máme mnoho:

• Ananas zmírňuje úzkost a je protizánětlivý.
• Je bohatý na vitamin C, ideální pro podporu oběhu, koncentrace a motivace.
• To je velmi vhodné na večeři, protože pomáhá nám produkovat melatonin, spánkový hormon.
• Ananas je diuretický a detoxikační.

Jako zvědavost. Ananas se stal jednou z nejvíce konzumovaných potravin v roce 2015. Po sérii publikovaných studií, které potvrdily jeho přínos pro naše zdraví, to bylo pro většinu preferovaných plodů. Je to poklad vitamínů B1, B6, E, draslíku, hořčíku, jodu, mědi, kyseliny listové ...

6. Losos

Ryby, jako je losos nebo makrely, jsou bohaté na vitamíny B. Tento typ esenciálních živin je nezbytný pro podporu produkce serotoninu a dopaminu. Také, jak jsme již naznačili v našem prostoru, Mozek pravidelně potřebuje přítomnost omega-3 přítomných v lososech, ke zlepšení procesů, jako je naše pozornost, paměť nebo nálada.

7. Cizrna

Říká se o cizrně, která je složkou života. Fráze bezpochyby velmi přesná, kvůli potravinám, které zvyšují serotonin a dopamin, byl tento druh luštěnin po staletí jedním z nejcennějších.

Ve skutečnosti mnoho zemí již od dávných dob pozná své přednosti ke zlepšení své nálady a udělení energie. Dobrá mísa humusu doprovázená olivovým olejem, česnekem a paprikou je tedy jedním z nejběžnějších a nejoblíbenějších potravin na Středním východě..

8. Paprika

Dalším z potravin, které zvyšují serotonin a dopamin je pepř. Zvláště pokud je červená. Tato tonalita nás již varuje před jeho bohatstvím antioxidantů a miluje mozek. Stejně tak nesmíme zapomenout na kapsaicin, výjimečná látka chemická sloučenina, kterou mnoho lásky (a jiní se vyhýbají). Tento pocit pálení, který produkuje, zvyšuje naši produkci endorfinu a zlepšuje náš blahobyt.

Tajemství: lépe ho konzumovat přirozeně. Jen pár proužků v našich salátech a zvýhodníme naši vnitřní rovnováhu a naši dobrou náladu.

9. Semena slunečnice

Slunečnicová semena mají vynikající nutriční vlastnosti. Takže, a kdyby to nestačilo, naše milované „trubky“ jsou bohaté na tryptofan, esenciální aminokyselinu na produkci serotoninu. Obsahují také velmi vysoký obsah antioxidantů a hořčíku, minerálu nezbytného pro zdraví našeho mozku.

Konečně je důležité si to pamatovat slunečnicová semena jsou zdravější přirozeným způsobem. Lepší bez soli a jiných složek. Pouze hrstka v našich salátech nebo koktejlech a můžeme využít všech jejích předností.

Závěrem lze říci, že je možné, že mnozí z nás zde uvádějí více než jednu potravu, která je zde uvedena v naší každodennosti. Stojí však za to připomenout vše musí být součástí vyvážené stravy, co nejpřirozenější a doprovázené zdravým životním stylem, tam, kde není nedostatek pohybu a dobré zvládání stresu a úzkosti. Teprve pak dáváme přednost mozkové chemii, kde je pocit pohody, hmatu a požitku.

6 potraviny ke zlepšení koncentrace u dětí Koncentrace je funkce, která musí být podporována v nejmenším. Objevte 6 potravin ke zlepšení koncentrace u dětí. Přečtěte si více "