9 návyky na generování serotoninu

Serotonin je neurotransmiter produkovaný našimi neurony komunikovat mezi sebou a která je v různých oblastech centrální nervové soustavy. Tato látka působí jako stabilizátor nálady, kromě regulace a vyvážení chuťových a spánkových cyklů, mezi jinými funkcemi..

Serotonin také hraje důležitou roli v sexualitě a regulaci nálady, teplota a pocit bolesti. Kromě toho, podle některých studií, existují přirozené metody pro zvýšení tohoto neurotransmiteru v mozku, což zlepšuje stav mysli a sociální fungování u zdravých lidí. Pojďme se prohloubit.

1 - Potraviny s tryptofanem

První ze zvyků vytvářet serotonin je mít zdravou stravu. Nestačí však jíst ovoce a zeleninu, abyste maximalizovali hladiny tohoto neurotransmiteru.

Tak, fermentované potraviny a nápoje Velmi napomáhají trávení a asimilaci všech důležitých živin co potřebujete k vytvoření tohoto hormonu.

Také, doporučuje se také jakékoli jídlo, které nese tryptofan. Nyní musíme věnovat velkou pozornost sacharidům, protože mohou změnit naši náladu. Na jedné straně zvyšují množství tryptofanu, ale vyvolávají rebound efekt.

2. Poslechněte si klasickou hudbu

Dalším zvykem generování serotoninu je poslouchat klasickou hudbu. Zvláště, podle Dr. Joela Robertsona, Bachových skladeb, protože mají určitý matematický řád, který způsobuje, že mozek vstoupí do stavu harmonizace. Přestože také doporučuje Chopina, Händela a Haydna.

3- Bavte se na slunci

Druhý z doporučených návyků opalování během prvních hodin dne. Vitamin D je nezbytný, protože hraje základní roli pro zdraví. Jedním z nich je produkovat vyšší hladiny serotoninu a zlepšit váš odpočinek.

4- Snižte napětí

Prodloužený stres produkuje adrenalin a kortizol, dva hormony, které interferují se serotoninem. K tomu může dojít, pokud se pokusíte dokončit ohromné ​​množství práce v krátkém časovém rámci, nebo pokud jste příliš znepokojeni tématem a nezastavíte to..

Takže, chronický stres je jedním z nejhorších nepřátel vašeho zdraví. Změny ve vašem životním stylu a větší relaxace ve vašem týdnu proto mohou znamenat rozdíl. Je to o životě v klidu, spíše než o stresu.

5 - Cvičení

Další zvyk vytvářet účinnější serotonin je rutina cvičení. Není to mýtus, že cvičení tě baví: bylo prokázáno, že pot zvyšuje produkci a uvolňování tohoto neurotransmiteru. Nejúčinnější jsou aktivity zaměřené na kardiovaskulární cvičení, jako je běh, plavání a tanec.

Také, fyzická aktivita zvyšuje množství tryptofanu, základní složky serotoninu. To způsobuje účinek v mozku, který trvá i po cvičení.

Nicméně, Kombinace fyzického cvičení s něčím, co umlčí mysl, se doporučuje. Dobrá volba je také procházka v lese nebo koupání v moři.

"Štěstí závisí více na vnitřní dispozici mysli než na vnějších okolnostech".

-Benjamin Franklin-

6- Buďte pozitivní

Dalším ze základních návyků pro generování serotoninu je praktikování pozitivity. Optimistické myšlení je zdraví a pohody obecně, a hraje rozhodující úlohu při účinném zvládání denního stresu.

Pozitivismus je a klíčový nástroj, pokud jde o zvyšování hladiny serotoninu. Dokonce i zapamatování si pozitivních a příjemných chvil zvyšuje vaši produkci. Existuje však mnoho dalších nástrojů, které můžete použít k dosažení tohoto cíle.

7. Vyhněte se alkoholu

Alkohol je tlumícím prostředkem centrální nervové soustavy, proto souvisí s nízkou úrovní nálady a deprese. Ve skutečnosti, podle posledních studií konzumace alkoholu souvisí s nižšími hladinami serotoninu.

8- Přijměte masáž

Masáže jsou úžasný způsob, jak snížit stres, bolest a svalové napětí. Kromě toho jsou také skvělým nástrojem na podporu štěstí, zdraví a pohody.

Masáž zvyšuje hladiny serotoninu o 28% a dopamin o 31%. Na druhé straně snižuje hladiny kortizolu, stresového hormonu.

9- Medita

Poslední ze zvyků generovat serotonin, který vám předkládáme, je meditace. Přílišné myšlení není jen rušivý zvyk, ale také Má negativní vliv na náš duchovní vývoj a naše štěstí, zejména ze stížnosti a negativity.

Některé nedávné studie to ukázaly cvičení všímavosti vyvolává zvýšení hladiny serotoninu v našem mozku. 

Jako vždy, návyky na tomto seznamu nejsou jediné, které vám pomohou zvýšit hladiny serotoninu. Ano, ano se ukázaly jako nejúčinnější. Vyzkoušejte proto ty, které vás nejvíce přitahují; V krátké době uvidíte, jak se vaše nálada výrazně zlepšuje.

6 typů hormonů a jejich související nálady Různé typy hormonů v našem těle nejen plní životní funkce, ale také ovlivňují naši náladu ... Čtěte více "