9 návyků k prevenci rakoviny (podle vědy)

Jeden z nejvíce mluvil o chorobách dnes je rakovina, jak odhadoval španělskou společností lékařské onkologie (SEOM) \ t, V této středomořské zemi je diagnostikováno více než 200 000 případů rakoviny. Světová zdravotnická organizace (OSN) navíc uvádí, že v roce 2020 bude ve Španělsku trpět rakovinou asi 250 000 lidí, z nichž 2 třetiny budou muži..

Tato choroba je jednou z hlavních příčin smrti na světě. Existují různé druhy rakoviny, z nichž některé jsou smrtelnější než jiné.

• Související článek: "Typy rakoviny: definice, rizika a jak jsou klasifikovány"

Návyky ke snížení rizika vzniku rakoviny

Je běžné, že úmrtnost spojená s rakovinou může být snížena pozitivním postojem. Nicméně, jak jsme vysvětlili v našem článku "Je pravda, že pozitivní postoj předchází rakovině?", To není opravdu pravda.

Rakovina se může projevit směsí faktorů. Někdy je to nevyhnutelné, ale v mnoha jiných se to projevuje kvůli zvyklostem, které provádíme. Co můžeme udělat pro snížení rizika, že budeme trpět touto nemocí??

V následujících řádcích najdete seznam návyků, kterým byste se měli vyhnout, aby se zabránilo vzniku rakoviny.

1. Vyvarujte se nadměrnému slunečnímu záření

Všichni rádi nosíme pěkné opálení a léto je tou nejlepší dobou, aby se to slunce. Nicméně, když jsme si jeden den na pláži nebo relaxovat v bazénu musíme přijmout extrémní opatření a opalovat se zodpovědností.

Pokud se dlouhodobě vystavíme slunečnímu záření, je nutné použít kvalitní ochranný krém, jak je uvedeno v seznamu "10 nejlepších krémů na opalování na trhu", protože v posledních desetiletích, s oslabením ozonové vrstvy, zvyšuje nebezpečí UVA a UVB záření. Odborníci říkají, že je nutné vyhnout se slunečnímu záření v denních hodinách vyššího záření, tj. Mezi 12:00 a 16:00. Abychom předešli rakovině kůže, musíme tyto tipy využít.

2. Nekuřte

Jedním z nejškodlivějších návyků pro zdraví je kouření, které způsobuje mnoho onemocnění, včetně rakoviny. WHO odhaduje, že 22% úmrtí na rakovinu má svůj původ v tomto špatném návyku. Odvykání od kouření není snadné, jak jsme viděli v našem článku "Dvě tváře závislosti na tabáku (chemické a psychologické)", ale je to moudrý výběr, který je často obtížné přijmout kvůli kognitivní disonanci, kterou prožíváme..

Kouření, kromě způsobení úmrtí na rakovinu, také způsobuje infarkty, kardiovaskulární problémy, chronickou únavu ... a mnoho dalších škodlivých podmínek pro tělo.

• Pokud chcete přestat kouřit, můžete si přečíst náš článek: „Chcete přestat kouřit? Řešení by mohlo být v penězích.

3. Procvičte si fyzické cvičení

Tělesné cvičení je jedním z nejzdravějších návyků, které můžeme provádět.. Naše kardiovaskulární zdraví se zlepšuje, spalujeme nadbytečné kalorií a také pomáhá předcházet mnoha onemocněním, včetně rakoviny.

Provádění 3 až 5 týdenních sezení (30-60 minut) týdně je ideální pro pozorování přínosů a prevenci rakoviny.

• Související článek: "10 psychologických přínosů praktického cvičení"

4. Vezměte méně alkoholu

Je-li tabák škodlivý pro zdraví a může způsobit rakovinu, je alkohol, když není konzumace moderována. Játra a další oblasti těla mohou zaznamenat negativní důsledky pití této toxické látky které mohou způsobit rakovinu jater, úst, hltanu, hrtanu, jícnu, tlustého střeva a konečníku.

Odborníci doporučují vypít sklenku vína nebo piva denně, ale je důležité vědět, že pití alkoholu během dospívání mění mozek.

• Související článek: "8 příznaků závislosti na alkoholu"

5. Jíst zdravě

Zdravé stravování je základním pilířem zdravého života, ale je také klíčem k prevenci rakoviny. Být dobře vyživovaný udržuje správné fungování imunitního systému.

Studie o pozitivních účincích jíst zeleninu a ovoce říkají, že jsou důležité v boji proti rakovině, protože poskytují živiny, které pomáhají opravit poškozené buňky. Proto je nutné konzumovat nejméně pět porcí denně.

Kromě toho, podle Amerického institutu pro výzkum rakoviny, se musíme vyvarovat nadměrné konzumace červeného masa a zpracovaných potravin (např. Párky v rohlíku), které by se měly jíst při několika příležitostech..

6. Bojovat s obezitou

Obezita je velkým problémem v západních společnostech, a osoba, která trpí, trpí nejen estetickými účinky, ale také vážnými zdravotními problémy, například kardiovaskulárními chorobami a rakovinou. Obezita má mnoho příčin, z nichž 30% je genetického původu a 70% ekologického původu.

K rozvoji tohoto fenoménu přispívá krmení a sedavý způsob života.

• Pokud chcete jít hlouběji do tohoto tématu, můžete si přečíst náš článek: "Typy obezity: charakteristika a rizika"

7. Proveďte nepřetržité kontroly

Existují lidé, kteří nikdy neprovádějí prohlídky, aby věděli, jaký je zdravotní stav, zejména pokud máme v anamnéze rakovinu.r v rodině. Zatímco některé typy rakoviny jsou těžší odhalit, jiné mohou být diagnostikovány, pokud jsou testy provedeny. Například ženy by měly začít s mamogramy počínaje ve věku 40 let, ačkoliv věří, že mohou být ohroženy, měli by se bez obav obrátit na svého rodinného lékaře..

Postup je rychlý, asi 20 minut. Španělská společnost senologie a patologie prsu (SESPM) doporučuje, aby ženy provedly první revizi po 25 letech..

8. Chraňte se před karcinogenními látkami

Pokud vaše práce zahrnuje kontakt s potenciálně karcinogenními látkami, musíte učinit extrémní opatření a nevystavovat se tomuto škodlivému prostředí zbytečně. Navíc prostředí, ve kterých je tabákový kouř běžný, může zvýšit riziko rakoviny o 35%. Být pasivním kuřákem je také nebezpečné.

9. Zdravý životní styl

Někdy se rakovině nelze vyhnout, ale žít zdravý životní styl, cvičit tělesné cvičení, jíst zdravě, spát 8 hodin denně ... je nepochybně nejlepším způsobem, jak se vyhnout rozvoji této nemoci.

• Související článek: "Všímavost: pomáhá pacientům s rakovinou"