Tváří v tvář zkoušce psychologické přípravy

V těchto dnech tisíce mladých lidí čelí v průměru 3 denním zkouškám v průběhu 3 dnů, na které se připravily asi dva roky. Vyvstává v nich zkoumání těchto vlastností Neobvyklá úroveň nervozity a stresu, protože pro mnohé z nich bude jejich stav podmíněn jejich budoucností.

Tváří v tvář zkoušce je v mnoha případech zkušenost Stresující. V nich musíte vypustit veškeré úsilí vynaložené na dny, týdny nebo měsíce, s nadějí, že nebudete trpět úzkostnými útoky, paměťovými bloky nebo jinými nepředvídatelnými událostmi. V mnoha případech mohou tyto testy trvat několik hodin nebo dokonce rozdělit na dny. Tato hodnotící situace má svou korelaci na fyzické úrovni: například může být ohrožena hormonální rovnováha.

Tváří v tvář zkoušce: okamžik k prokázání toho, co se naučilo

Již od vyhlášení termínu začnou studenti zažívat určité úrovně stresu. To je kdy tělo se připravuje na akci: sympatický nervový systém zasahuje, aby reagoval na výzvu. Vzhledem k tomu, že tato výzva bude trvat déle, než bude systém sympatiku vydržet, systém parasympatiku působí tak, aby znovu získal počáteční hormonální hladiny..

Boj mezi nimi začíná zde, která bude pokračovat až do konce zkoušky. Do té doby, Tělo zažilo mnoho vzestupů a pádů, které nepříznivě ovlivňují vaše zdraví, vysoké dávky adrenalinu a kortizolu prodlužují v čase. Reakce na stres je připravena čelit hrozbám v krátkodobém horizontu, ale ne zůstat v čase, který může ovlivnit například produkci lymfocytů..

Tato imunosuprese může předpokládat častější kontrakci onemocnění a horší antivirovou nebo antibakteriální reakci. Ve skutečnosti je to časté Mnoho studentů onemocní během nebo po zkouškovém období.

Klíče čelí zkoušce

Psychologická příprava na zkoušku není snadný úkol, ale je to nutné. Jak jsme viděli, naše zdraví je vážně postiženo na fyzické úrovni; nicméně, psychologická složka je zásadní. Studenti procházejí paměťovými bloky, které jsou z velké části způsobeny pocitem, že na test nemáme dostatek zkušeností. To také ovlivňuje způsob, jakým studujeme, nebo čas, který na tento proces trávíme.

Studium je proces s několika fázemi

Zpravidla student nezačne studovat, když poprvé sedí se záměrem studovat. První kontakt s informacemi již znamená krok, který je nezbytný, aby ho asimiloval a kodifikoval v naší paměti, čímž se zvýší šance na jeho obnovu. V mnoha případech tak dochází k prvnímu kontaktu před započetím přístupu ke studiu a zapamatování.

Chcete-li čelit zkoušce, je důležité využít tohoto prvního kontaktu k pochopení informací, usnadnit asimilaci později. To nám ušetří zbytečný stres: pocit, že nám chybí čas, nebude tak úzkostný a studii můžeme také přesněji naplánovat.

Podpora je nezbytná k tomu, abychom mohli čelit zkoušce

Zda odpovědět na otázky s učitelem nebo studovat ve společnosti jiných lidí, kteří budou čelit stejnému testu, Práce jako tým nás často převádí na efektivnější lidi. Takže, abych čelil zkoušce, nebude to méně.

Student dělá dobře, když hledá podporu v jiných lidech nebo výměnu nápadů, protože vysvětlování agendy pomáhá vpravit to do mysli. Na druhou stranu, kdybychom pořádali schůzky před zkouškou, bylo by dobré, kdyby nebyly založeny na kritice, což by posílilo negativní myšlenku k tématu. Zahrnutí schůzky tohoto typu, spíše než pomoc nám, nám může hodně ublížit, když čelíme zkoušce.

Mocková zkouška

Zkoušky jsou struktury, které musí zvládnout. Vědět předem množství cvičení nebo úkolů nebo trvání zkoušky, pomůže vytvořit duševní obraz toho. Obnovení by pak bylo opravdu pozitivní, protože v den zkoušky to bude student cítit podobnou situaci.

Relaxace je ještě jedna složka

Viděli jsme již dříve, že vysoká úroveň stresu během zkoušek se může později zaplatit. Vzhledem k tomu, že tyto úrovně se zvyšují v den vyšetření, je užitečné mít připravena jednoduchá relaxační cvičení, která nám pomohou čelit testu, vyhnout se obávaný "zůstat prázdný". Tato cvičení budou spočívat v tom, že se zvětší plocha, ve které zaplníme plíce, což způsobí, že se začnou expandovat v nejnižší části, čímž se vyhnou tachykardii charakteristické pro vyšetření..

Jakmile jsou tyto body zvládnuty, bude čelit zkoušce snesitelnějším úkolem. To neznamená, že bychom neměli přijímat stres jako další prvek, protože nám pomáhá rychle reagovat na nepředvídané události, a to je užitečné v den zkoušky. Musíme jen vzít v úvahu úroveň nervozity, které čelíme, abychom posoudili, zda jsou dostačující nebo nadměrné.

5 klíčů pro boj s akademickým stresem Boj s akademickým stresem vyžaduje malou změnu ve zvycích. Prvním krokem je pochopit důvody, které vytvářejí tuto kaskádu chemických reakcí skrze tělo. Chcete vědět, jak to zmírnit? Naplánujte si čas Přečtěte si více "