Tváří v tvář maratonu, výzvě mentalizace

Sport, z určité úrovně oddanosti a dovednosti, se kromě fyzického stává velmi psychologickou disciplínou. Tváří v tvář soupeři nebo se připojovat ke skupině jako součást týmu, v jakékoli formě, vyžaduje mentalizaci, úsilí, přípravu a školení. Bez těchto přísad může být osobní úspěch nedosažitelný.

K dosažení cílů, ať už profesionálně, nebo porazit samotné značky, je tedy třeba se starat o mentální aspekt. Koncentrace a "příprava hlavy" pro závod je zásadní, zejména pokud je sport postaven před výzvu, v níž je naším největším soupeřem, s našimi obavami a očekáváními..

Trénink, psychické a psychologické

V atletice, za to, že je mateřským testem, možná maraton - nebo maraton - je jedním z testů, ve kterých má psychologická váha větší váhu. Už to má v přípravě, kde jsou dny plné kilometrů a nohy malých nebo velkých bolestí, které se plazí z jednoho kotníku na druhý. Ve skutečnosti, dobří maratónci, ti, kteří provádějí plánovanou přípravu testu, obvykle říkají, že opravdu těžké je připravit to, což neznamená, že v těchto 42 km jsou špatné momenty..

Fyzický trénink je tedy doprovázen školení o odolnosti. Okamžiky, ve kterých je pokušení odejít velmi velké. Okamžiky, ve kterých "co mám dělat tady, sám a utrpení, když jsem mohl být tiše doma, číst knihu nebo, v případě profesionálů, se rozhodli pro jinou práci?"

Dalším důležitým psychologickým faktorem je, kromě překonání bolesti a únavy úzkost obličeje. Ten nerv, který se objeví ve dnech před testem a který obsahuje tlak, aby reagoval v den určený k tréninku. Maratonský běžec ví, že během těch posledních dnů vyhraje málo - to, co musel vyhrát, již získal trénink v předchozích měsících - ale s malou chřipkou nebo virem může hodně ztratit. Proto v těchto posledních dnech, kdy objem Km v tréninku klesá, Citlivost na jakýkoli druh podivného pocitu se zvyšuje.

Nakonec, než půjdu do psychologie v testu, upozorněte na to běh maratonu by měl být vždy rozhodnutí daleko od hybnosti. Musí to být konec dlouhého procesu, v pozadí, ve kterém se tělo i mysl přizpůsobují jen málo po sobě k větší pracovní zátěži. Běh tohoto testu je obrovský dopad na organické úrovni, a to i pro nejpřipravenější sportovce, proto je bláznivé běžet bez dvouletého asimilačního tréninku a kratších soutěží. To znamená budování důležité fyzické a duševní fáze, před provedením konkrétní přípravy na zkoušku (3-4 měsíce).

Psycholog Rocío Parrado již ve své konkurenci zdůrazňuje, že běžec maratonu prochází různými emocionálními stavy. Už vidíme, že tělo má fyzický a kovový limit. Proto, i když trénujete, sport tak těžký, jako je tento, nelze brát na lehkou váhu. Mentalizace tohoto požadavku je prvořadá.

6 mentálních fází maratonu

Tomás Vich Rodríguez ve své knize "Qué pasa por la cabeza del marathon runner", zajišťuje, že během zkoušky bude prezentováno šest různých fází nebo fází:

• Euforie: probíhá před startem a během prvních kilometrů. Vyznačuje se pre-race nervy. Radostné myšlenky se prolínají s ostatními, které odrážejí první pochybnosti. V každém případě musí tělo přijít odpočívat na zkoušku a mysl dychtivá požírat kilometry.
• Promluvte si: Stává se mezi kilometry 6 až 15, přibližně. Mnoho běžců se zabývá rozhovorem s kolegy. Tam je tendence k urychlení tempa, tlačeného náladou veřejnosti, která způsobuje předčasné vyčerpání.
• Přechod: od 16 do kilometru 23. Je to psychologicky neutrální fáze. Většina běžců se chová jako „musí“, zaměřená a zaměřená na své vlastní tempo.
• Latentní: mezi 24. a 31., opravdu je, když začíná maraton. Začnete cítit váhu rasy, fyzické a duševní utrpení. Anguish začíná a jediná věc, kterou chcete, je dokončit. Touha utéct začíná mizet a mentalizace se ztrácí.
• Trpí: od 32 do 42. "Stěna" může přijít, jeden z nejstrašnějších překážek závodu. To je to, co odborníci nazývají okamžikem, kdy sportovec kvůli vyčerpání zásob glykogenu začíná používat tuk jako hlavní zdroj energie k výživě svalů.
• Konec kariérní extáze: poslední metry. To nastane, když sportovec získá jistotu, že dosáhne tohoto cíle, který před několika stovkami metrů se zdál tak vzdálený.

Fáze mentalizace

Pokud poznáte a ovládáte pocity, které zažíváte během maratonu, dosáhnete dobrého závodu.

• EuforieMusíte si být vědomi toho, že po počátečním propuštění adrenalinu přichází vyčerpání. Tím, že bude jasná, budou aplikovány strategie, aby radost z prvních kilometrů zabránila dosažení konečné pošty.
• Promluvte siTyto pocity, které nás nutí zvýšit rytmus, musí být odhaleny. Například podpora veřejnosti. Pro tento proces mentalizace je zásadní jednat s hlavou a nenechat se unést emocemi.
• Přechod: V tom se cítíme dobře. V této fázi není podstatné relaxovat a držet krok.
• LatentníJe to jeden z nejhorších. Zpravidla převažují negativní myšlenky, takže se musíme pokusit ukázat pozitiva: „Očekával jsem, že to bude takhle“, „je to další fáze závodu“, „klidný, projde“. V této fázi je předchozí zkušenost určitým stupněm.
• TrpíCílem není přemýšlet o cíli, protože to vypadá velmi daleko, a dokonce i nedosažitelné. Budeme proto klást naše cíle na další kilometr. Naší motivací je odečítání měřidel.
• Závěrečná extáze závoduJe tu spěch adrenalinu, který nás může navrátit, trochu a navzdory únavě, k počátečnímu pocitu radosti.

Předvídat důsledky

Aby tyto emocionální události, které se vyskytnou v průběhu rasy, nezvládly a neskončily s nimi, vytvářely špatnou známku nebo dokonce opuštění, mentalizace je nezbytná. Tento předchozí psychologický výcvik musí být založen na očekávání.

Proto, v přípravě, a to navzdory tomu, že nikdy neunikla vzdálenost konkurence, sportovec je postaven nashromážděním tréninku v psychických situacích podobných utrpení samotnému maratonu. Toho je dosaženo s akumulací velmi vysokých a trvalých tréninků nebo bodů intenzity (série).

Tyto série budou také užitečné, spolu s delším tréninkem, pro hacer odhad tempa, které musíme nést během závodu. To je přesně ten rytmus, který slouží jako kotva pro sportovce, aby v prvních kilometrech nešel příliš rychle. Po 30. kilometru má tento rytmus tendenci pracovat opačně: navzdory únavě jít rychle.

A konečně zdůraznit význam vnitřního dialogu. Mnozí atleti upřednostňují jejich selhání tím, že vytvářejí, navštěvují a krmí sebezničující poselství: „Za to nestojíš“. "Tolik času školení a teď si ze sebe děláš blázna". Tyto typy zpráv nejsou ničím jiným než ozvěnou únavy v naší mysli. Pokud naše tělo začne být bolavé, v naší mysli může také zvýšit defeatistické myšlenky s průchodem kilometrů.

Jak sport ovlivňuje náš mozek? Sportování nabízí mnoho výhod a jedním z příjemců našeho těla je mozek, jak zdůraznilo několik vědeckých studií. Přečtěte si více "