Nyní bílá, nyní černá (emocionální nestabilita)

Co máme na mysli, když mluvíme o emocionální nestabilitě? Začneme tím, že lidé jsou pár dalších šťastných dnů a ostatní, kteří mají nejhorší náladu, vstoupí do normálu. Podobně, hněv, specifické nepohodlí a přechodné bolesti jsou také více než normální procesy. Stručně řečeno, emoce existují pro něco, k dosažení našich cílů, komunikovat a přežít.

Problém vzniká, když tyto emoce přestanou být adaptivní. Pak lidé, kteří cítí, že je nadměrně odnášejí, přicházejí vykonávat extrémní chování, neadekvátní a že jim nakonec přinášejí větší problém soužití.

Matthew Broome z Katedry psychiatrie na University of Oxford vysvětluje ve studii publikované v Britský žurnál psychiatrie, emoční nestabilita postihuje téměř 13% populace. Je častější u žen a je zase za 60% depresivních poruch. Podívejme se na další údaje níže.

"Emocionální mozek reaguje na událost rychleji než racionální mozek".

-Daniel Goleman-

Emoční nestabilita

Rychlé změny humoru. Projít časy, ve kterých jsou zažívány pouze intenzivní emoce: přetékající radost nebo děsivé zoufalství, bez průměrných termínů, bez zmírnění či rovnováhy. Emoční nestabilita se objevuje neustále a bez konkrétní příčiny, která by to mohla vysvětlit. 

Něco, co musíme v první řadě vědět o této psychologické realitě, je to, že se jedná o psychiatrickou dysfunkci, která vyvolává nepříjemné pocity a že se zdá, že tato osoba není schopna kontrolovat. Také, jako studie o Institut psychiatrie, univerzita Londýna, za těmito podmínkami je obvykle osobnost, která spadá do spektra neuroticismu. 

Jak jsou lidé s emocionální nestabilitou?

Emocionálně nestabilní lidé netolerují frustrace. To znamená, že pokud něco nejde, když nasadí řadu emocionálních a behaviorálních odpovědí velmi intenzivních a extrémních jako hněv, agresi (buď se sebou nebo s ostatními), užívání drog, promiskuitu ...

• Jsou to lidé nízké sebevědomí, dichotomní myšlení (nebo je to bílá nebo černá), problémy s komunikací a málo zdrojů pro řešení obtížných situací. Jsou také velmi impulzivními a viscerálními lidmi, nemyslí na důsledky před jednáním a pak se ocitnou s většími problémy, než museli, naopak, nevědí, jak řídit.
• Na druhou stranu můžeme říci, že jsou velmi zamilovaní. Idealizují lidi, což je vede k tomu, že jsou velmi emocionálně závislí, Poměrně často se měnící partneři z velmi specifického důvodu: mají těžko být sami. Připomínají, že jsou neustále s pocitem vnitřní prázdnoty. To vše jim přináší mnoho problémů v sociální, pracovní, rodinné ...
• Stejně tak, v krajních případech můžeme načrtnout, co se nazývá afektivní lability. V tomto případě bychom již byli v psychotickém spektru, kde se zase objevují halucinace.

Emoční nestabilita má léčbu, i když je velmi důležité, aby nestabilní osoba byla velmi motivována ke změně a zlepšení.

Jeden aspekt, který bychom měli zvážit o emocionální nestabilitě, je ten, že tento stav nevzniká z jednoho dne na druhý. Mluvíme o osobnostním stylu. Osobní přístup, kde se zde projevené chování internalizuje a automatizuje. Nicméně, V současné době a v klinické praxi jsou k dispozici četné přístupy a strategie, které reagují na emocionální nestabilitu. 

Běžné chování u lidí s emocionální inteligencí Emocionální inteligence není nic jiného než schopnost identifikovat a řídit vaše emoce a emoce lidí kolem vás. Přečtěte si více "

Techniky k překonání emocionální nestability

V terapii K boji proti emocionální nestabilitě se používají různé techniky. Je třeba také poznamenat, že ne všechny případy jsou stejné a ne všichni pacienti reagují na stejné strategie. Existují případy, které také vyžadují farmakologickou odpověď, zejména s profily, které představují poruchy osobnosti, depresivní poruchy atd..

Podívejme se na některé strategie.

Ochladit mysl

Lidé s emocionální nestabilitou se zahřívají a reagují viscerálně a výbušně, bez přemýšlení. Je to nutné naučit se vidět problémy z určité emocionální vzdálenosti, které nám umožní lépe analyzovat a spravovat je.

Jedním ze způsobů, jak se můžete distancovat od situace, bavit se s jakoukoli činností, která produkuje radost a učinit ho zdravým. Jít na procházku se psem, jezdit na kole, poslouchat hudbu nebo sledovat film sám nás bavit. Tak jsme se zbavit naší mysli a naše úroveň hněvu nebo nepohodlí jde značně po chvíli.

Odstraňování problémů

Být nepřítomný v situaci a uklidnit hněv je velmi dobrý, to nás nutí vidět věci z jiného hranolu, ale nemůže tam zůstat. Dalším krokem vpřed je řešení problematické situace. Technika řešení problémů je velmi snadná a může nám hodně pomoci.

Je to asi generovat mnoho alternativních řešení, která nezahrnují ani sebepoškozování ani agresi s ostatními, ani jiné maladaptivní chování. Musíme jasně a pochopit, že žádný z nich není 100% výhodný, protože všechny budou mít výhody i nevýhody.

Jakmile máme všechny alternativy, které nás napadly, Vážíme si každého z nich skóre aChceme nejvíce výhod a méně nepříjemností a provádíme to. Výběrem jsme vytvořili plán, jak se vypořádat s problémy, které mohou vyplývat ze zvoleného řešení, abychom se nedostali ze hry a nereagovali špatně na frustraci..

Důležité je vědět, jak se rozhodnout a neodložit ho, přijmout to, co nevyjde, jak chceme.

Sokratovský dialog se sebou

Socratovský dialog je technika, která zahrnuje zpochybňování vlastního způsobu myšlení. Tato strategie, vedená dobrým profesionálem, může přinést skvělé výsledky.

K provedení této techniky, Nejdříve musíme zjistit situaci nebo problém, který nám způsobuje intenzivní emoce a nepohodlí. Jakmile to zjistíme, ptáme se sami sebe, o čem přemýšlíme. Typické myšlenky těchto lidí jsou: "Pokud mě nezavolala, určitě na mě zapomněla, nemiluje mě".

Po identifikaci těchto škodlivých myšlenek jsme se začali ptát. Pomáhá hodně psát naše otázky a odpovědi v poznámkovém bloku. Příkladem může být: Jak jsem si tak jistý, že mě nemiluje? Jaké další alternativy by mohly být jiné než to, co si myslím? Skákám na závěry??

Když lidé zpochybňují a reagují na sebe podle reality, jejich emoce se mění zcela a jsouvíce adaptivní a klidnější.

Trénink asertivity

Lidé s emocionální nestabilitou jsou charakterizováni nedostatkem adekvátních strategií vyjádřit se asertivními myšlenkami, emocemi a potřebami. Proto je nutné školení v této soutěži; Tímto způsobem mohou zlepšit své sebehodnocení a sociální vztahy.

Tak, jeden z nejcennějších technik asertivity je ten, který nám umožňuje dosáhnout dohod. Tato strategie se používá, když osoba vidí svá práva porušena nebo je něčím frustrována a musí vhodným způsobem vyjádřit své nepohodlí.

Následují následující kroky: Zaprvé si vážíme toho druhého jako člověka a dáme se na jeho místo. "Chápu, že to nebyl váš záměr", vyjadřujeme příčinu našeho nepohodlí, ale bez posuzování osoby. Lidé se mýlí a je nutné odlišovat lidi od jejich chování. „Cítil jsem se špatně, protože, i když vím, že jste takhle jednal, aniž byste chtěli ...“

Po vyjádření našeho nepohodlí navrhujeme řešení, aby se to znovu nestalo, s přihlédnutím k ostatním návrhům nebo jejich názorům. Tímto způsobem jednáme a dosáhneme dohody. Není třeba křičet, bojovat nebo urážet ... To by vedlo k větším problémům a nikdy bychom se k řešení nedostali.

Jednoduché, ale obtížné. Tady praxe hraje velmi důležitou roli, pokud se chceme dostat z tohoto emocionálního vězení. V neposlední řadě je důležité si pamatovat, že byste měli jít na dobrého profesionála, který by dostal dobrou diagnózu a nejlepší léčbu. Emoční nestabilita reaguje velmi dobře přístupy založené na kognitivní restrukturalizaci, proto mohou být velmi užitečné techniky založené na kognitivně-behaviorální terapii.

Vaše emoce znějí v harmonii, když se znáte lépe Harmony nebo emocionální rovnováha je schopnost, kterou můžeme vylepšit, abychom zvýšili naši globální pohodu ... Objevte jak! Přečtěte si více "