Změnit zvyk v 6 krocích

Změna zvyku je výzvou, zejména pokud je velmi zakořeněná. Na druhou stranu, když se díváme na sebe v zrcadle, jsme schopni identifikovat zvyk, který bychom chtěli změnit. Konec roku přichází a děláme to, co děláme nebo ne. Pravdou je, že mnohokrát začínáme dobře, ale v krátkém čase se vrátíme ke stejnému.

Dobrou zprávou je, že existují metody efektivně změnit zvyk. Někdy to, co selže, není vůle, ale strategie. Samozřejmě to vyžaduje úsilí a vytrvalost, ale bez adekvátní metody je mnohem obtížnější dosáhnout cíle změny.

Chcete-li změnit zvyk, musíte hrát do kognitivních, emocionálních aspektů a volitions. Rozhodnutí je pouze nezbytným precedensem, ale ne dost. Z analýzy lidského chování bylo zjištěno, že účelem změny zvyklostí je šest fází. Jsou to následující.

"Nikdo nemůže být otrokem své identity: když nastane možnost změny, musíme se změnit".

-Elliot Gould-

1. Pre-kontemplace, první krok ke změně zvyku

Proces změny návyku začíná těmi známkami, které začnou šeptat do ucha. Hlas, téměř vždy matný, říká, že v našich životech je nezdravý nebo pozitivní zvyk. Někdy jsou jiní, někdy ten, kdo tuto skutečnost zjistí. Pravdou je, že se zdá, že možná existuje nějaké chování, které by bylo dobré vymýtit.

Současně je předloženo popření faktů. Odpor je někdy velmi silný. Hledáme důvody, proč si zachovat zvyk, nebo odmítneme argumenty kdo pozve ke změně. Lidé mají tendenci držet všechno stejné a myšlenka velké změny nás na počátku nezajímá.

2. Rozjímání

Je to nejdelší etapa v procesu změny zvyku. Trvá celé měsíce, roky nebo celý život. Zahrnuje to okamžik, ve kterém si každý člověk uvědomí, že má negativní zvyk, že se to dotýká a že by bylo vhodné zavést transformaci..

To je také fáze, ve které se někdy rozhoduje změnit a nakonec učinit první pokusy o jeho dosažení. Už žádné popření není. Může se jednat o nedostatek motivace nebo obtíží při hledání cesty změny.

3. Příprava

Příprava je ta fáze, ve které se začíná vyvíjet úsilí o změnu. Je to čas průzkumu. Neúspěšné pokusy, ne příliš konstantní, které se i tak provádějí, i když nejsou konsolidovány.

V této fázi osoba zjistí míru obtížnosti, kterou má změna zvyku. Vědomí přetrvává, že je to nutné a začít identifikovat hlavní překážky, aby se toho dosáhlo účinně. Je to nezbytná etapa, která v každém případě představuje pokrok.

4. Závěr

V této fázi existuje vědomé úsilí, řízené a pokračující v dosahování změny. Strategie je navržena tak, aby bylo dosaženo cíle, často motivovaného radou druhých, nebo informací, které o něm byly shromážděny. Existují viditelné úspěchy, i když ne nutně radikální změna.

Mnohokrát se konsolidace nezdaří, protože předchozí kroky nebyly provedeny. Existují lidé, kteří chtějí zahájit proces určením úspěchu, který je nesmírně obtížný a téměř vždy neúspěšný. V každém případě jsou v této fázi již zcela pozorovatelné a jasné pokroky.

5. Údržba

Jak název napovídá, jedná se o fázi, ve které je nové chování zachováno. Nový zvyk byl zanechán nebo získán a nyní je jeho úkolem, aby pokračoval a integrovat se do našeho přirozeného způsobu života. Je zde větší bezpečnost a důvěra.

Nicméně, tak, aby nové chování bylo zachováno, je ideální, aby byly získány nové zvyky posilování. Pokud je například cílem přestat kouřit a bylo dosaženo, není špatné, že je to doprovázeno novým zvykem spojeným s fyzickou aktivitou. Je také velmi důležité udržet motivaci a odměnit se často za úspěchy.

6. Relapse

Relapsy jsou běžnou součástí procesu změny. Lidská mysl není lineární, ale pracuje se vzestupnými nebo sestupnými křivkami. Recese však nevrací člověka do nulového bodu procesu, i když je velmi silný. Celá cesta, kterou cestoval, slouží k opětovnému spuštění, rychlejším tempem.

Vhodné je obnovit proces od přípravné fáze. Je také důležité bičovat a na druhé straně je třeba povzbuzovat, motivovat a nedovolit pochybnost či nedůvěru převzít náš stav mysli. Vždy je dobré zkoumat, co vedlo k relapsu a identifikovat rizikové faktory pro budoucnost.

Změna zvyku není snadná, ale pravdou je, že když to uděláte, zvýšíte také své pocity sebeúcty, optimismu a důvěry. v tom, co jste schopni dělat. Samozřejmě také zvýšíte kvalitu svého života a eliminujete faktory potenciálního poškození.

7 sebezničující návyky, které musíte vymýtit Existují destruktivní návyky, které jsou instalovány ve vašem životě, aniž byste to sotva vnímali, a aby vás přemýšleli nebo prostě nežili úplně. Přečtěte si více "