Jak váš spánek neovlivňuje vaši náladu?

Nezpíjem vše, co potřebujeme, aby nás rozjímali o životě, jako bychom byli ve videohře. V důsledku toho, že nespíme, můžeme mít pocit, že se svět roztaví s námi uvnitř, zatímco se cítíme nehybní a nedokážeme s tím nic dělat..

Téměř všichni jsme prošli v určitém stadiu, ve kterém se nám nepodařilo správně spát. To může být způsobeno tím, že jsme nepostoupili nezbytné hodiny na spánek, nebo jsme měli pocit, že nemůžeme odpočívat.

Neklidný spánek může být stížnost, že sen je nekvalitní a neopustí nás, když jsme se probudili, přestože jsme spali dost hodin.

Jak uvidíme, to, co musíme spát 8 hodin denně, je velmi relativní a neplatí pro všechny. To znamená, že každý potřebuje něco jiného ve vztahu ke spánku a odpočinku. Pojďme se o tom dozvědět něco více ...

Jak odlišit normální spánek od problémů nespavosti

Musíme vědět, že hodiny, které potřebujeme spát, se značně liší. Někdo nemusí potřebovat více než 5 hodin spánku denně, ale jiní lidé potřebují 10 hodin na odpočinek. Nespíšení „doporučených“ hodin neznamená, že se nedělá dobře. Každý člověk musí odpočívat více či méně v závislosti na svých potřebách.

K tomu "Krátké pražce" obvykle se starají o délku spánku. Nicméně, na rozdíl od toho, co se děje s insomniacs, nemají potíže se zůstat nebo zůstat spící. V důsledku toho tito lidé nebudou mít denní příznaky jako únava, problémy s koncentrací nebo podrážděnost..

Někdy však "Krátké pražce", Chtějí-li si odpočinout déle, mohou zůstat v posteli několik hodin a generovat spánek podobné těm, kteří trpí nespavostí. To, jak je zřejmé, vyvolá pocit nedostatku kvality a množství spánku.

Stejným způsobem, Jak procházíme roky, množství a kvalita spánku se liší, dělá to pokaždé "Méně uspokojivé". Na druhou stranu se můžeme ocitnout i ve složitých životních situacích, které nám brání "Stick eye".

Jak vidíme, všechny tyto situace nejsou samy o sobě problémem, ale mohou být předehrou k rozvoji denních symptomů jako úzkostné a nepříjemné..

Co nemáme dobrý spánek

Jak jsme uvedli, stížnost na nedostatek klidného spánku nebo spaní je tak častá Všichni jsme prošli časy, ve kterých jsme se cítili vyčerpaní, úzkostní a unavení za to, že nespí v podmínkách.

S vědomím, že naše tělo používá spánek jako způsob, jak se organizovat a opravovat, si můžeme představit, že důsledky jeho nedostatku jsou ničivé. Podívejme se níže:

Dráždivost

To je jeden z nejpozoruhodnějších důsledků od počátku nespávání. Když jsme nespali dost, cítíme se tak ohromeni, že všechno vypadá znepokojivě a nesnesitelně.

Nakonec se projevujeme agresivním chováním se vším, co nás obklopuje, dokonce i se sebou. Velká část toho, co se kolem nás děje, nás zlobí a i ten nejmenší detail nás nadměrně dráždí. Nejhorší ze všeho je to, že se nemůžeme řídit.

Únava a depresivní nálada

Absence klidného spánku má zlé důsledky pro naši náladu. Takže, únava a nedostatek duševního odpočinku nás budou cítit hluboce smutní a neschopní k plnění našich úkolů.

To způsobuje, že ztrácíme radost a touhu žít, zmenšuje se naše sebeúcta a naše nadšení pro nové projekty. Proto náš postoj bude jedním z odevzdání a zrady.

Stejná únava může navíc vést k halucinacím a bizarním nebo podivným zážitkům v jakékoli smyslové modalitě (sluchové, vizuální, tělesné atd.)..

Emocionální labilita

Jak jsme již očekávali, nedostatek spánku nám ztěžuje kontrolu našich emocí, myšlenek a chování. V tomto smyslu, Emocionální labilita nám brání vyrovnat se s našimi emocemi a v důsledku toho se cítíme jako horská dráha.

Takže jakmile se budeme cítit jako plakat a chtít se smát nebo prostě skrýt před světem, který nechceme dát účet na neurčitou dobu.

Nedostatek mentální agility

Naše pozornost a naše soustředění se snižují na netušené limity. Když jsme unavení, nejsme schopni se soustředit na nic nebo si to jasně myslet. Díky tomu se cítíme hluboce v rozpacích a neschopni plnit úkoly kvůli našemu nedostatku jasnosti.

Bavlněná hlava je způsob, jak určit obtížnost myslet řádným způsobem. Tento zmatek neznamená dysfunkci, ale pocit, který se snižuje, když odpočíváme správně.

Neschopnost rozhodovat

Jak se dalo očekávat, nedostatek koncentrace nám brání pochopit realitu, která nás obklopuje. Z tohoto důvodu je pravděpodobné, že pokud dobře nespíme, naše chování a myšlenky jsou mnohem nevyzpytatelnější.

Pokud problémy se spánkem nebo špatnou kvalitou spánku přetrvávají po dlouhou dobu, můžeme najít závažnější problémy, jako je závažná depresivní porucha, hypertenze a infarkt myokardu, větší absence a nižší produktivita práce, nižší kvalita života a větší ekonomické problémy..

Naučte se optimalizovat způsob spánku

Znalost potřeb našeho těla a naší mysli je nezbytná k zajištění dobrého odpočinku. Z tohoto důvodu je naším úkolem prozkoumat, jaké jsou naše zvyky při spaní a jak ovlivňují náš odpočinek.

Proto je nezbytné, abychom pro optimalizaci spánku zachovali určité postupy stabilním způsobem. Podívejme se na některé rady, které nám psychologové poskytují:

- Nepijte kofein nejméně 6 hodin před spaním.

- Nekuřte ani nepijte alkohol nejméně 2-3 hodiny před spaním

- Neprovádějte nadměrně před spaním.

- Před spaním nejezte velké množství potravin a / nebo tekutin.

- Nejezte, pokud se probudíme v noci.

- Udržujte pohodlnou teplotu (ne více než 23 °) a snižte jas a hluk v místnosti, kam jdeme spát.

- Nechoď do postele hladový.

- Vyhněte se spaní na velmi tvrdé matraci.

- Snižte zdvih.

- Vyjměte budík z místnosti, abyste snížili úzkost.

- Jděte do postele, jen když jste ospalí.

- Pokud v 15-20 min nesníváme, je nejlepší vstávat a provádět tichý úkol, abyste se vrátili, když jste ospalý.

- Udržujte pravidelné jízdní řády a jděte spát jen spát nebo mít sex.

Pokud i přes kontrolu všech těchto proměnných naše potíže se spánkem přetrvávají, musíme jít k specialistovi, který nám pomůže vyřešit naše problémy. Vzpomeňte si na tu věc "Když se necháš spát, roste život" a dejme náš odpočinek, který si zaslouží v našem životě.

Hygiena spánku: 7 pokynů pro lepší spánek Spánek je jednou z nejdůležitějších činností, které v našich životech děláme. Hygiena spánku doporučuje řadu zvyků k lepšímu odpočinku. Přečtěte si více "

Snímky Salvadora Dalího, Valentiny Photos, Bruneiwsky a natalia_maroz.