Jak se vypořádat s emocionálně náročným týdnem?

Jistě víc než jednou jste museli čelit obzvláště tvrdým dnům. Ten obávaný emocionálně náročný týden, který vás nutí být v neustálém stavu nervů a nedovolí vám dobře odpočívat. Ať už pro práci, pro důležitá osobní rozhodnutí, rodinné zdraví, nepředvídatelné výdaje ...

Jak vidíme, důvody mohou být různé, ale pocity, které nás produkují, jsou vždy stejné: úzkost, neklid a nepohodlí. Jak se můžete vyrovnat s tímto emocionálně napjatým vrcholem uspokojivým způsobem? Dáme vám několik klíčů, které vám budou čelit této události, výzvě nebo hodnocení, které vám způsobí tolik úzkosti, že se tomu vyhnete nějakým způsobem..

Naučte se dobře reagovat

Pokud víte, jak obvykle reagujete na různé typy událostí, máte štěstí. Takže si můžete vybrat, zda se vám tato reakce líbí, nebo naopak byste ji raději změnili. Pokud nevíte nebo nevíte, jaké bude vaše chování v určitém okamžiku, věnujte pozornost a projděte se svou minulostí, abyste sbírali stopy.. Nemůžete najít situaci přesně stejnou, ale někteří mohou sdílet některé důležité vlastnosti.

Například, když váš šéf zvedl váš hlas, co jste udělal? Šel jste na své místo, seděl jste a pokračujete v práci, nebo jste se zapojili do eskalace hlasu? Šel jste se zbavit svých společníků? Odpověď, kterou dostanete, vám dá nápovědu o tom, jak můžete reagovat na konkrétní situaci v citově náročném týdnu.

Dejte další případy. Pokud váš syn pozastaví dva předměty, okamžitě ho potrestáte? Rozhodnete se mu dát soukromého učitele? Křičíš? V závislosti na vašem postoji k nedostatku odpovědnosti budete vědět, jak můžete za podobných okolností jednat. Stručně řečeno, pozorování a osobních znalostí.

Počítejte do deseti a dýchejte

I když se zdá být velmi zřejmé, pravdou je, že v okamžiku pravdy děláme velmi málo. Není třeba počítat nahlas a skončit přehnaně: Každý člověk udělá lépe jednu metodu. Řekněme, že místo počítání od 1 do 10 je pro vás praktičtější vstávat ze židle a několik vteřin se dívat z okna na odpočinek. No, udělej to!

Důležité je, že můžete ovládat tuto nervozitu. Kromě toho úzkostný vrchol následuje normální distribuci. To znamená, že dosáhne maxima, které trvá relativně málo. A pokud se vám podaří tento okamžik překonat a nepřijímat nepolapitelné postoje, všimnete si, jak se pocit úzkosti postupně snižuje..

Hledejte zábavu a bavte se

Vtip, humorový program, komická situace ... Hledejte něco, co vám umožní zmírnit vnitřní nepohodlí a umožní vám na chvíli uniknout.. Nikde není napsáno, že pozitivismus je v citově náročném týdnu zakázán. Naopak opak. Obhájí ho a zahrnuje iluzi, zábavu, lásku, vděčnost. Jsou to skvělé způsoby, jak nabít své tělo energií.

Smích nemá žádné kontraindikace nebo vedlejší účinky.

Udržujte si svůj čas

Mějte stejné plány a dělejte věci, které vás udržují v týdenním režimu To může být prospěšné. Pokud například víte, že v pátek bude den, kdy budete mít více stresu, je nejlepší opřít se o to, co můžete v rutině, abyste mohli připsat co nejnižší možnou úsporu v počtu rozhodnutí.

Dostatečné jídlo a odpočinek

Kupte si čokoládovou zmrzlinu a sedět v křesle celé hodiny, i když je to ve filmech velmi běžné, není to rozhodující přístup, který vám pomůže čelit emocionálně náročnému týdnu. Všechno, co přijímáme, má vliv na naše tělo a nafouknout cukr nezlepšuje ani nezvyšuje naše zdroje zvládání.

Naopak opak. Možná se během prvních minut budete cítit opravdu dobře (čokoláda obsahuje tryptofan a produkuje serotonin), ale jeho účinek je dočasný. To je důvod, proč je velmi pravděpodobné, že když vstanete z gauče, cítíte se ještě hůř, protože jste nezměnili svou náladu nejinteligentnějším způsobem, nějak jste ji maskovali a ignorovali..

Je to vhodnější spát hodiny, které potřebujete, a zahrnout do své stravy ty živiny, které vaše tělo potřebuje,zejména pokud jde o vitamíny a minerály. Také se snažte nenasýtit ji extra kaloriemi bez jakékoli nutriční hodnoty.

Posoudit obtížnost situace

Ne všichni lidé vnímají události stejným způsobem. Možná, že jedno z vašich dětí čelí rodinným narozeninám s velkou nervozitou, protože nemá rád společenská setkání, když jsou pro vás vzrušující. Tyto rozdíly ve vnímání dělají rozdíl.

Proto, velmi související s učením znát vaše reakce je skutečnost, že vědí, jak posoudit obtížnost situace. Má vás tato událost paralyzovat? Trápí vás to? Trápí vás to? Vyděláte hodně, pokud jste schopni udělat dobrý odhad důležitosti, kterou dáváte každé situaci a jak vás ovlivňuje ve vašem každodenním životě. Pokud to zabrání tomu, abyste pokračovali ve svém každodenním životě, možná je čas pokusit se v tom okamžiku zahrnout více emocionální kontroly.

V tomto smyslu je důležitá skutečnost sama o sobě, ale není to o nic méně náš způsob, jak se s ní vypořádat. Čím více jsme připraveni čelit tomuto emocionálně náročnému týdnu, tím lépe se z něj dostaneme.

Vyhýbání se vám pouze způsobí, že se budete cítit horší Vyhýbání se situacím, které vyvolávají nepohodlí, způsobí, že se z dlouhodobého hlediska budeme cítit horší, takže musíme vyvinout další strategie. Přečtěte si více "