Jak bojovat proti emocionálnímu vyčerpání?

Už jste někdy cítili emocionálně vyčerpaný? V některých chvílích našich životů procházíme situacemi stresu, problémů, osobních a pracovních požadavků, a pokud se vše prodlužuje v čase, můžeme být emocionálně vyčerpáni. Emocionální vyčerpání je zážitek, ve kterém člověk má pocit, že nemá schopnost čelit každodenní úrovni psychologický: nashromáždil takovou úroveň únavy, která byla vypnuta.

Tímto způsobem, vzniká emocionální vyčerpání když dojde k důležitým životním změnám a existuje předchozí historie nevyřízených problémů nebo nevyřešené situace. Tato únava je výsledkem náročného požadavku z našeho systému zvládání více než toho, co může dát, nebo z toho, že mu nedává čas na zotavení mezi výzvou a výzvou. Jinými slovy, mít několik problémů nebo výzev v řadě nás také vyčerpává emocionálně, protože uprostřed nemáme čas obnovit investovanou energii..

Emocionální vyčerpání je zážitek, ve kterém se člověk cítí, že nemá schopnost čelit každodenně na psychické úrovni a má úroveň duševní únavy, která se může stát neschopnou..

Stejně tak, emocionální vyčerpání vytváří pocit neustálého ohromení, ohromení a velmi reálného a „objektivního“ pocitu, že je psychicky unavený. Všechny tyto pocity, jak je logické, nám brání v pohybu vpřed: nejmenší z úkolů se stává velmi strmou rampou, kterou nemůžeme vylézt nebo dělat s velkým úsilím.

Tak, abyste mohli získat představu o tom, co je emocionální vyčerpání (pokud jste nežili), můžete provést vizualizační cvičení: nezapomeňte na únavu, kterou jste cítili poté, co jste nashromáždili několik hodin práce, teď si představte, že na konci toho dne to začne další, a pak další ... Pokaždé, když se cítíte unaveni, váš výkon je horší a myšlenky, které řídíte, jsou negativnější.

Vzhledem k tomu, že emocionální vyčerpání vyvolává katastrofální následky pro zdraví, V tomto článku vysvětlíme, jak zjistit, zda prožíváte éru, ve které tento fenomén žijete, a vysvětlíme jasné a stručné strategie, abyste je mohli překonat.. Aby tyto strategie byly efektivní, musíte je aplikovat všechny a neustále, protože neexistují žádná magická řešení.

Jak odhalit emocionální vyčerpání?

Chcete-li zjistit, zda máte emocionální vyčerpání, musíte se nejprve trochu zeptat, jaké situace nebo problémy jste měli v posledních třech / čtyřech / pěti měsících. Nezbytné je vzít v úvahu široký rozsah času. Od té doby, Emocionální vyčerpání vyžaduje nahromadění požadavků a stresu a navíc se může objevit, jakmile vyřešíte své problémy nebo až skončí bouře.. S tím musíte prozkoumat, zda jste prošli situací, ve které jste byli hodně potřebováni, nebo ve které jste museli být neustále ostražití a s mnoha myšlenkami v hlavě.

Pak musíte pozorovat a identifikovat jakýkoli z těchto příznaků:

• Po většinu dne nervozita nebo nepohodlí.
• Somatizace, jako jsou bolesti žaludku, zad, krku nebo hlavy více než dvakrát týdně.
• Problémy koncentrace a pocitu ztráty paměti i v důležitých otázkách, které byste v jiném okamžiku svého života nezanedbali ani nezapomněli.
• Nedostatek motivace nebo nízká nálada.
• Pocit toho, že je ohromen a bez síly pokračovat.
• Problémy se spánkem (smírčí řízení, udržovací nebo opožděná nespavost).
• Spotřeba látek (zejména alkoholu a konopí).
• Přecitlivělost a podrážděnost.
• Obtížnost spojování s tu a teď.

Jaké jsou důsledky emocionálního vyčerpání??

Všechny tyto příznaky, které byly vysvětleny a které jsou pozorovány u lidí s emočním vyčerpáním, pokud nejsou zastaveny včas, budou mít za následek vážné problémy jako je depresivní porucha, úzkostné poruchy (jako je panika nebo generalizovaná úzkost) a zdravotní onemocnění, jako jsou vředy nebo gastrointestinální problémy.

Také emocionální vyčerpání přináší důležité problémy se sebeúctou hlavně proto, že se člověk cítí ohromen a nedokáže si zapamatovat své úspěchy a důvěřovat svým schopnostem.. Pod deštníkem emocionálního vyčerpání roste pocit neschopnosti být velmi malý ve velmi velkém světě.

S ohledem na všechny důsledky emocionálního vyčerpání můžeme pochopit, jak je důležité vědět, jak s nimi bojovat. Motivovaný tímto, níže vysvětlíme řadu strategií, jak se vyrovnat s emocionálním vyčerpáním.

Emocionální vyčerpání přináší důležité problémy se sebeúctou hlavně proto, že se člověk cítí ohromen a nedokáže si zapamatovat své úspěchy a důvěřovat svým schopnostem.

Tipy pro boj proti emocionálnímu vyčerpání

Označte své limity a odpovědnosti

První ze strategií, které vám řekneme, abyste bojovali s emocionálním vyčerpáním, souvisí s nutnost reorganizace struktury života. Ano, organizační architektura, která vás zavedla do bodu, kde jste. Jistě, při několika příležitostech jste řekli ano, když bylo lepší, abyste vás popírali, ne proto, že jste to nechtěli, ale také kvůli zdravotním postižením. Je pravděpodobné, že při mnoha jiných příležitostech jste neřekli možnost, kterou jste chtěli, ale že to skrylo tolik obav, že jste ji nakonec posunuli pryč. Je čas obnovit asertivitu a zlepšit sebeúctu.

Označte limity a datum příležitosti, povolte chyby. Pokud si toto povolení udělíte, budete si moci vychutnat to, co vám nabízejí: možnost učit se. Každá výzva, kterou podniknete, tedy nikdy nebude investicí, která způsobí pouze ztráty. Tímto způsobem přestanete uvažovat, a proto přestane krmit váš negativní vnitřní dialog. Ano, to vyčerpávající a mnoho.

V boji proti emocionálnímu vyčerpání je nezbytné naučit se stanovit limity a tolerovat neúspěchy.

Najděte chvíle, kde můžete relaxovat

Pro vyprázdnění batohu emocionálního vyčerpání bude nutné zastavit a odpojit. Jde o to, abyste měli chvíle, které jsou pro vás, jen aby vás odvrátily a spojily se s vašimi osobními potřebami. Dobrý nápad může být setkání s přáteli nebo rodinou a strávení příjemného času s nimi.

Samozřejmě, snažte se strávit více než 15 minut mluvením o vašich problémech nebo vyčerpání. Ať mají také prostor, aby se mohli vyjádřit a udržet část sdílené komunikace pro pozitivní události, které se vám staly.

Udělejte si seznam osobních priorit

Pokuste se nastavit priority a nesnažte se soustředit na více než jeden po druhém, Je velmi důležité, abyste přestali dělat několik věcí najednou, protože to také vyčerpá vaši mysl. Aby bylo možné bojovat s emocionálním vyčerpáním, je třeba přestat od vaší mysli požadovat, aby plnila maximální úkoly v různých úkolech a zároveň.

Dejte si svolení zaměřit se na "jednu věc najednou" a odejít na zítřek, co se nehodí do dnešního programu. Kromě toho, aby tato strategie fungovala, musíte realisticky objednávat všechny probíhající úkoly podle jejich priority a nikoli pouze na základě toho, co očekávají nebo chtějí ostatní..

Je důležité přestat dělat několik věcí najednou, pokud chcete bojovat s emocionálním vyčerpáním.

Naučte se vyjádřit své emoce terapeutickým způsobem

Vědět, jak vyjádřit emoce terapeuticky znamená něco více než "říkat, jak se cítíte", spíše odkazujeme na začlenění kvality do této komunikace, která usnadňuje empatii druhých. V tomto smyslu může být udržování emocionálního deníku nástrojem, který vám pomůže vyjádřit se a odtrhnout se od svých myšlenek.

Emocionální deník je způsob, jak se oddělit od svých myšlenek, odfouknout a bojovat proti emocionálnímu vyčerpání. Také, Nezapomeňte, že pokud nevyjadřujete své emoce negativní valence, jako je smutek nebo hněv, mohou být zpětně krmeny. Pokud jste například smutní, můžete se stále cítit smutnější, pokud máte pocit, že vám ostatní nerozumí.

Nakonec, pokud se pokusíte bojovat s emocionálním vyčerpáním a nejste schopni, musíte vědět, jak požádat o pomoc a obrátit se na odborníka, který provede hodnocení a provede vás, jaké strategie použít v každém případě.. Emocionální vyčerpání je rizikem pro fyzické a duševní zdraví a musíme vědět, jak s ním bojovat.

Fáze stresu, od alarmu k vyčerpání V podstatě existují tři fáze stresu. V každém z nich existují různé příznaky, které vyžadují specifická opatření. Přečtěte si více "