Jak bojovat proti emocionální únavě?

Mnozí z nás to cítí den není dost dlouhý na všechno, co musíme udělat. Provádění našich úkolů nás stojí příliš mnoho času a zdá se nám, že procházíme kalendářními povinnostmi a čekajícími věcmi. Klíčem k odvrácení tohoto pocitu však nemusí být více času, ale boj proti emocionálnímu vyčerpání..

Vzhledem k frenetickému tempu, které má moderní svět, mnozí z nás se pohybují s neustálým pocitem vyčerpání. Stres, starosti a multitasking nás vedou k tomu, abychom na chvíli neudržovali mysl.

Proto bojovat proti emocionální únavě To může být skvělý způsob, jak ze dne na den zvýšit produktivitu. V tomto článku uvidíme několik technik, jak toho dosáhnout; musíme však nejprve pochopit, co přesně tento přístup spočívá.

Co je to emocionální únava??

Fyzické vyčerpání není jediným typem vyčerpání, které existuje. Ačkoli naše tělo odpočívá, je možné, že to už není naše mysl. Někdy je však velmi obtížné tuto situaci rozpoznat. Proto, pokud chcete bojovat s emocionální únavou, nejprve se musíte naučit identifikovat. Dále uvidíme některé z nejčastějších příznaků:

• Nedostatek pozornosti a paměti. Emoční vyčerpání může způsobit nemůžeme věnovat pozornost tomu, co nás obklopuje. Proto bude pro nás mnohem obtížnější vytvářet nové vzpomínky a soustředit se na úkol.
• Přecitlivělost Když jsou naše emoce v mezích, je pro nás snazší mít extrémní sentimentální reakce. Lidé s emocionální únavou se tak budou cítit smutně, zlostně nebo depresivněji.
• Nízká motivace Obecně, sentimentální únava často spojené s negativními myšlenkami a nedostatkem nadšení pro to, co děláme. Z tohoto důvodu vyžaduje boj proti emoční únavě přijetí optimističtějšího přístupu.
• Fyzická únava Konečně, extrémní emocionální vyčerpání To může také vést k pocitu chronické únavy. Lidé trpící tímto příznakem mohou spát deset hodin a vstávat stále unaveni. Bez ohledu na to, kolik odpočívají, nikdy nebudou s nabitými bateriemi sto procent.

Pokud trpíte většinou těchto příznaků, je to více než pravděpodobné, že trpíte nějakým emocionálním vyčerpáním. Proč se však zdá? Co nás vede k dosažení tohoto nepříjemného stavu?

Proč tento problém vzniká?

Podle nejnovějšího výzkumu, emocionální únava se objevuje kvůli nadměrnému a neustálému znepokojení. V tomto smyslu by to velmi souviselo se syndromem vyhoření. Obě by byly specializovanými formami stresu, které jsou přítomny, když skákáme z obav k obavám.

Časté je tedy emocionální vyčerpání vznikají, když se posadíme našimi cíli a krutě se potrestáme, když zjistíme chyby. V tomto smyslu je to něco zcela kontraproduktivního. Tím, že nás tímto způsobem mučíme, jsme zatíženi a je pro nás stále obtížnější dosáhnout toho, co jsme se rozhodli udělat..

Klíče pro boj s emocionální únavou

Pokud jste rozpoznali příznaky tohoto problému, níže najdete několik akcí, které můžete podniknout, abyste proti němu bojovali..

1. Dejte si povolení k relaxaci

Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, abyste se vyhnuli emocionální únavě, je bezpochyby trochu klid. Nezáleží na tom, kolik musíte udělat; každý den byste měli mít alespoň půl hodiny na to, abyste si mohli užít to, co chcete dělat.

Na druhou stranu, pokud máte těžké se odpojit, můžete přijít velmi dobře cvičit disciplínu jako meditace. Tím se zvýší vaše schopnost kontroly mysli a vaše schopnost řídit emoce. Ve většině kognitivních rovin je to také dobrý způsob, jak získat duševní ostrost.

2- Zabraňte nadměrné stimulaci

Žijeme v hyperpřipojeném / hyperstimulovaném světě. Naše mysl přijímá, bez pauzy, velké množství smyslových informací. Je tedy prakticky nemožné, abychom neukončili uvolnění naší pozornosti a skončili spojením s tímto rytmem, který vyvolává neustálý skok z jednoho podnětu k druhému. Proto je pro nás stále těžší soustředit se.

Pokud chcete bojovat s emocionální únavou, Snažte se, aby vaše pozornost nebyla věnována prostředí. Pokud pracujete, vypněte všechna oznámení na svém mobilním telefonu a vyhněte se tomu, aby vás vaši kolegové rušili. Naopak, když relaxujete, zapomeňte na práci. Každá aktivita má svůj okamžik a je důležité, abyste je nemíchali.

3- Buďte realističtí

Jedna z věcí, která nám způsobuje největší úzkost, je aby byly lamely vyšší než výška, kterou můžeme dosáhnout. Když máme hodně co dělat, dostaneme zátěž a snažíme se dělat tisíce věcí najednou. Paradoxně to obvykle škodí naší výrobní kapacitě namísto jejího zlepšování.

Proto, Je nezbytné, abyste se znali sami. Vidíte-li, že nemůžete dělat vše, co jste navrhli, nebojte se; upřednostňuje a končí nejdůležitější. Konec konců, znepokojující nebude dělat rychlejší, právě naopak.

Stručně řečeno: emocionální únava je to něco, co může ovlivnit nás všechny, ale proti tomu, co můžeme bojovat. Pokud si myslíte, že to ovlivňuje váš život, zkuste tyto klíče aplikovat každý den a uvidíte, jak se brzy stane něčím z minulosti..

Co je to syndrom vyhoření? Syndrom vyhoření popisuje důsledky silného stresu, s nímž se setkávají lidé pracující v určitých profesích. Přečtěte si více "