Jak vytvořit emocionální deník

Dlouho jsem se ptal, jak vytvořit emocionální deník, ale jak jsem hledal, nic jsem o něm nenašel. Bylo tam hodně teorie, ale nevěděl jsem, kde začít. Nikde to nebylo vysvětleno příklady. Takže, Odvažoval jsem se vzít si notebook a schematicky začít spravovat své vlastní emoce svým vlastním způsobem. Zkušenost šla tak dobře, že bych se s vámi chtěla podělit.

Emocionální deník lze provést napsáním emocí, jak je cítíme. Nicméně porucha, kterou můžeme vytvořit, může být trochu chaotická, což nám nepomůže. Osobně se mi líbí vizuální věci, správná slova, která nás nutí být stručná a nechodit na křoví..

Můžeme psát každý den, v případě potřeby, nebo když to potřebujeme. Důležité je, že to vezmeme v úvahu vytvoření emocionálního deníku nejen slouží k zaznamenávání negativních emocí, které můžeme mít (hněv, hněv, úzkost), ale také pozitivní (radost, euforie, štěstí). To nám umožní poznat sami sebe na hlubší úrovni a zahájit příjemný proces směrem k emocionální inteligenci.

Když zaregistrujete své emoce, uvolníte je na papíře a umožníte jim přetékat inkoustem. Získáte tak nový pohled na to, co cítíte a jak byste měli jednat.

První kroky k vytvoření emocionálního deníku

Pro vytvoření emocionálního deníku je důležité, abychom pro to měli notebook. Tímto způsobem nebudeme mít své poznámky ztracené ve volných listech nebo v jiných noteboocích a noteboocích a my se můžeme vrátit k našim emocím, když je potřebujeme analyzovat z jiné perspektivy..

Jakmile máme notebook, který nás baví a který nás inspiruje, je čas začít. Za tímto účelem, Je důležité mít na paměti, že když píšeme, musíme být klidní, neuspěchaní a v samotě. Bude tedy snazší spojit se s našimi emocemi a naslouchat tomu, co nám chtějí říci.

Jeden z možných způsobů, jak vytvořit emocionální deník, je následující: nakreslete čtyři sloupce s názvem Situace, emoce, odezva a návrhy. Podívejme se na to.

Situace	Emoce	Odpověď	Návrhy
Mluvte na veřejnosti	Strach Úzkost	Útěk	Najít sebevědomí Potvrďte sebevědomí

To je příklad toho, jak v situaci, jako je mluvení na veřejnosti, člověk krok za krokem vysvětluje, jak se cítí, co ho emoce pronásleduje, jak reaguje a jaké podněty řeší tuto situaci. Jak vidíme, je to schematický, jasný a výstižný způsob řízení emocí.

Emoční management vytváří větší blahobyt

Neustále psát v našem emocionálním deníku Pomůže nám to vnímat, v které oblasti našeho života máme obvykle více potíží a které emoce jsou nejvíce opakované. Je to strach nebo možná nejistota? Uvědomit si to nám umožní přezkoumat naše podněty a uvést je do praxe a vyhnout se tomu, aby byly napsány pouze na papíře.

Vytvoření emocionálního deníku nám umožňuje uvědomit si emoce, které nás nejvíce ovlivňují, ty, které nevíme, jak se řídit a se kterými se vždy cítíme ztraceni.

Pokud jste osoba, která má mnoho obsedantních myšlenek nebo myšlenek pro přežvýkavce, vytvoření emocionálního deníku vám pomůže dát jim brzdu. Díky tomuto mocnému nástroji emocionálního managementu si uvědomíte, že jakmile budete analyzovat a přemýšlet o tom, co se stalo, budete zaplaveni příjemným pocitem pohody.

Také, můžeme také řídit pozitivní emoce, které cítíme. Tímto způsobem zaměříme svou pozornost na všechno dobré, co se nám stane. Dejte další příklad.

Situace	Emoce	Odpověď	Návrhy
Získejte podporu v práci	Radost	Relaxace	Sdílejte to s ostatními lidmi

Nyní máte všechny nástroje a dokonce i vizuální příklady k vytvoření emocionálního deníku, který vám pomůže a umožní vám spravovat vaše emoce. Je však důležité mít na paměti, že neexistuje lepší ani horší způsob, jak to udělat. Pokud to považujete za vhodné, můžete přidat další sloupce nebo sloupce, které vás nepřesvědčí. Je to váš emocionální deník a musí se vám přizpůsobit. Jejich formy stvoření jsou velmi rozmanité.

Psaní k uvolnění emocí Psaní je skutečný terapeutický nástroj. Pomáhá objasnit myšlenky, ponořit se do našich emocí a eliminovat škodlivé myšlenky. Přečtěte si více "