Jak identifikovat stres

Pohyb, nový pracovní projekt, výlet do práce, organizace manželství, dlouhá cesta, vždy mít dům bezvadný, chtějí zhubnout na léto, věnovat více času rodině, program plný schůzek ... to všechno může generovat stres, pokud "to dovolíme". Proto, naučit se identifikovat stres nám může pomoci při brzdění.

Jako první krok a před určením, zda jsme skutečně "zdůrazněni", bychom měli vědět, že ovlivňuje velkou část společnosti. Je to duševní a fyzická reakce vyvolaná potřebou přizpůsobit se změnám v jejich prostředí. Pak se jedná o „reflexní“ chování přizpůsobit se tlakům, jak vnitřním, tak vnějším, s cílem, aby tělo mohlo i nadále fungovat.

Během epizody stresu je nervový systém předurčen k fyzickému působení a do krve se nalije více hormonů; srdeční frekvence a zvýšení krevního tlaku, dochází ke zrychlenému dýchání, svalovému napětí (nebo kontrakci) a rychlé spotřebě energie.

Lékaři a psychologové říkají, že vyvážená dávka stresu je dobrá pro naše zdraví, jak? Ano, to, co jste četli. Je to, že "pozitivní stres" nám nabízí větší vitalitu, živost, fyzickou odolnost a optimismus. Trpění dlouhého stresu způsobuje, že se tělo stává nevyváženým a trpí pesimismem, nedostatkem koncentrace, podrážděností a únavou.

Proto je nezbytné včas identifikovat stres, aby se zabránilo například oslabení imunitního systému (který způsobuje onemocnění), zrychlení ztráty vápníku v kostech (způsobené osteoporózou), možnost utrpení srdečních záchvatů, poškození buněk, ovlivnění paměti nebo kognitivních schopností, ukládání tuku v pase, hýždě a kyčlí, rozvoj rakoviny atd..

Co způsobuje negativní stres?

Události nebo momenty uvedené na začátku tohoto článku jsou důvodem, proč můžeme zdůraznit, ale ve skutečnosti jsou příčiny nebo faktory, které nás vedou k tomuto obrazu:

• Nedostatek času.
• Nadměrná odpovědnost.
• Vysoká očekávání.
• Malé soužití s ​​rodinou.
• Kouření.
• Nadměrný a trvalý hluk.
• Nízká sebeúcta.
• Nadměrné starosti.
• Strach.
• Dopravní problémy.
• Náhlé změny teploty.
• Nedostatečné krmení.
• Obtížné spaní.
• Diskuse.
• Ztráty nebo tragédie.

Identifikace stresu a znalost toho, jak jednat, aby to zastavilo, mu zabrání stát se negativním stresem.

Jak můžeme identifikovat stres?

Pokud naše hlava jednou za čas bolí, nebo když se jeden pátek v měsíci cítíme unaveni z práce tak tvrdě, neznamená to, že jsme „stresovaní“. Není nutné, abychom toto slovo používali tak módní pro všechno, za všech okolností. Je-li pravdou, že má mnoho příčin a symptomů, snáze se snáší, je to vážný problém, který by neměl být brát na lehkou váhu..

Když jsme zdůrazňováni, jsme ovlivněni svým chováním, našimi postoji a náladou. Je důležité věnovat pozornost varovným signálům. Například, pokud se hádáme s naším partnerem více než obvykle, pokud si uvědomíme, že máme vždy mračno, když křičíme na všechno, když jsme vždy ve špatné náladě, pokud nás něco dráždí nebo pokud se zdá, že celý svět je proti nám na denní bázi, můžeme být pod "účinky" stresu.

Na druhou stranu, pokud nezáleží na tom, kolik času spíme denně, jsme vždy ospalí nebo unaveni, pokud trpíme poruchami, jako je nespavost nebo chronická únava, pokud nás nic nezajímá jako dříve, pokud nebudeme motivováni novými nápady, pokud žijeme s bolestí zad nebo krku, pokud trpíme trávicími problémy (např. časté pálení žáhy), může to být také proto, že jsme padli pod špatnými vlivy stresu.

Pak je třeba vzít v úvahu naše chování a vědět, jak „naslouchat“, když naše tělo mluví. Informuje nás denně, jak to dělá, a pokud mu nevenujeme pozornost, problém se může zvětšit a zvětšit.

Změňte náš způsob života

Jakmile jsme se naučili identifikovat stres, dalším krokem je začít měnit náš způsob, jak vidíme život, co si myslíme nebo věříme, že bychom měli očekávat, hledat odbornou pomoc, pokud je to vhodné, atd..

Také je užitečné stanovit jasné a stručné priority, vědět, jak delegovat odpovědnosti a úkoly, naučit se říkat ne, když opravdu nemůžeme tento závazek splnit, včas udělat to, co můžeme, a pokud nedosáhneme denní doby, necháme to na příští; zapomenout na pracovní problémy, když opouštíme kancelář, přestat přijímat velké výzvy nebo cíle, které je obtížné splnit, stanovit další termíny, mimo jiné.

A stojí za to za všeobecný přínos: cvičení nebo pohybová aktivita dvakrát nebo třikrát týdně (vždy si vyberte disciplínu, kterou máme rádi); Jíst správně, preferovat zeleninu a ovoce před rychlým občerstvením a cvičení relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo Tai Chi, nebo prostě věnovat pár minut denně uklidnit stres s ponornou lázní, šálek čaje a dobrou knihu nebo chat s přáteli.

Pokud procházíme nějakou etapou našeho života, která může být skutečně „stresující“ (jako ta, která byla zmíněna na začátku), musíme se zastavit a zamyslet se nad tím, zda to stojí za to zničit naše duševní a tělesné zdraví tím, že „naplní“ včas. Užijte si organizaci svatby, stavba domu nebo vlastní podnik zabrzdí stres, nedovolí, aby proti nám působil.

Jaký druh stresu trpíte? V našem životě je hodně stresu, ale víte, jaký druh stresu trpíte? Může být více než jeden! Podělte se s námi o svůj typ stresu. Přečtěte si více "