Jak identifikovat negativní automatické myšlenky?

Nedávno jsem prostřednictvím sociálních sítí našel obrázek, který jsem miloval. Jednalo se o fotografii staré karty ženy, která měla na tváři nápis, že "nevěří všemu, co si myslíš" ... Počkej chvíli! Co to znamená? Proč bych měl pochybovat o svých vlastních myšlenkách? Zde je jádro věci. Nikdy nás to neučili. Ve škole jim vysvětlovali mnoho věcí o okolním světě, ale jen málo z nich nebo žádný z nich.

Jestli něco překoná naši mysl a vrátí se a vrátí se ... nakonec nakonec pro nás nakonec získá nějakou konotaci reality. Problém je v tom, že to často nemá nic reálného, ​​takže vytváříme zbytečné emocionální nepohodlí. Bojovat s ní inteligencí zahrnuje naučit se identifikovat negativní automatické myšlenky, které se objevují. Tímto způsobem je můžeme zpochybnit a změnit je ... Naučte se ovládat své myšlenky, abyste obnovili svůj blahobyt!

"Práce myšlenky je podobná perforaci studny: voda je zpočátku zamračená, ale pak se stává jasným".

-Čínské přísloví-

Co jsou negativní automatické myšlenky?

Skutečnost je taková naše myšlenky, ten vnitřní dialog, který máme sami se sebou, podmíňují, jak se cítíme a ovlivňujeme, jak jednáme. Naše hodnocení situace ovlivňuje to, jak ji interpretujeme a děláme ji tak, abychom ji na emocionální úrovni nějakým způsobem žili.

Proto je nutné se naučit identifikovat negativní automatické myšlenky. Chci říct, ti, kteří se neuzavírají situaci a nevyvolávají příliš intenzivní, trvalé a / nebo opakující se emoce ve vztahu k tomu, co se nám skutečně děje. Tyto typy poznání se vztahují k ostatním, o nichž jsem již hovořil v jiných článcích a které ovlivňují emocionální úzkost: iracionální přesvědčení a kognitivní zaujatosti.

„Není nic dobrého nebo špatného; je to lidská myšlenka, která to dělá takhle..

-William Shakespeare-

Zkreslené (nebo automatické negativní) myšlenky jsou vlastní a obsah se liší od jednoho subjektu k druhému. To znamená, že jsou specifické pro danou osobu. Navíc jsou diskrétní a spontánní: bez toho, abychom si to uvědomovali, a je těžké je identifikovat jako hrozbu, když se objeví poprvé. Nakonec jim věříme, aniž bychom je postavili před soud a obvykle je považujeme za povinnosti (vůči sobě nebo vůči ostatním).

Typy negativních automatických myšlenek

Teď, když víme, co jsou, naučit se identifikovat negativní automatické myšlenky, je nutné znát různé způsoby, kterými se zabývají. Skutečností je, že je vytváříme ve větším či menším rozsahu. Také, jak jsem již vysvětlil, nemůžeme kontrolovat jeho začátek, takže na čem budeme pracovat, bude jejich zpochybňování a změna.

Ale musíme je najít co nejdříve. Není to snadné, ale můžete. Záměrem je naučit se vyvažovat, co si myslíme, zaujmout perspektivu a pochybovat, zda jsou věci pravdivé. To znamená, že se musíme naučit být realističtí. Pojďme na to. Typy zkreslených myšlenek, které obvykle máme, jsou:

• Zvětšení nebo minimalizace: dávají nadměrnou hodnotu negativním aspektům a snižují pozitivní.
• Dichotomní myšlení: klasifikovat situace jako "vše nebo nic", "bílé nebo černé", "dokonalé" nebo "katastrofální" atd., místo toho, aby bylo vidět, že v reálném životě existuje více stupňů mezi extrémy.
• Arbitrální odvození: vyvodit záporné závěry, aniž by o tom měl důkaz nebo proti nim.
• Nadměrná generalizace: vyvodit obecné pravidlo vycházející z ojedinělých incidentů, které by se vztahovalo i na jiné situace než původní.
• Věštění myšlení: myslet si, že ostatní na nás budou reagovat negativně, aniž by o tom měli důkaz.
• Přísná pravidla chování: cítíme, že my sami nebo jiní jsme povinni dělat určité věci. Protože se to ve skutečnosti nestane, obvykle to vyvolává spoustu nepohodlí (zejména v našich mezilidských vztazích).
• Přizpůsobení: tendenci se vztahovat k věcem, které jsou pro sebe cizí, a zapojovat se nadměrným nebo nedostatečným způsobem.
• Emoční uvažování: věřte, že věci jsou takové, protože je cítíte tak.

"Kdyby lidé slyšeli naše myšlenky, jen málo z nás by uniklo, kdyby byli zavřeni šílenci".

-Jacinto Benavente-

Příklad identifikace negativních automatických myšlenek

Abychom pochopili, jak daleko vplývá vliv těchto zdánlivě neškodných myšlenek, podívejme se na příklad. Po setkání nám kolega řekne: "Hele, líbilo se mi, jak jste se na schůzce ukázal, i když jste se cítili trochu nervózní". Možná, že v této situaci si myslíme: "Ach moje matka, jsem nejhorší, budou si myslet, že jsem katastrofa ... Vždycky dělám všechno špatně!" Jsem si jistý, že nechtějí, abych více mluvil na schůzkách..

Zde vidíme trochu všeho: zvětšení negativu a minimalizaci pozitivních (Ani si nevšimneme, že se vám líbilo, jak jsem uvedl), dichotomní myšlení ("Vždycky dělám všechno špatně", "Já jsem nejhorší", místo toho, abych viděl, že existuje více stupňů mezi nimi), svévolné odvození ("Jsem si jistý, že nechtějí mluvit více "), věštění myšlení (" budou si myslet, že jsem katastrofa "), atd..

Není to jednoduché, ale pokud se zapojíme do hledání negativních automatických myšlenek, které se objevují, jak jsme to udělali v příkladu, budeme svědky celého procesu: uděláme horu zrnka písku. Tento krok je zásadní pro to, abychom se naučili ovládat naše myšlenky a tím i naše emoce ... Pro náš blahobyt!

Nevěřte tomu, co si myslíte! Vliv myšlenek na nepohodlí Objevte vliv myšlenek na nepohodlí, abyste si uvědomili, že je důležité naučit se je spravovat a cítit se tak lépe ze dne na den. Přečtěte si více "