Jak může meditace pomoci na každodenní bázi?

Meditace je na vzestupu dnes a mnoho z nich již začalo užívat všeho, co nám tato praxe může poskytnout a zjistit, jak nám to může pomoci v naší každodennosti. Četné studie ukazují, že jeho přínosy ke snížení stresu, zlepšení rytmů spánku, Snižte hladinu kortizolu, zlepšujte učení, paměť a v konečném důsledku zvyšujte život a vědomí.

Příkladem je studie provedená na University of California v Santa Bárbara, která to ukázala jen pár týdnů praxe v meditaci, pozornost a paměť byly zlepšeny účastníků během sekce uvažování s referenčním testem v této oblasti.

Přes všechny vědecké pokroky a studie věnované této oblasti, stále existují lidé, kteří pochybují nebo se zdají být ochotni začít v této činnosti. Některé z mýtů kolem těchto technik jsou pouze rozšířené myšlenky, ale ne z tohoto důvodu. Dále uvidíme, jak nám může meditace v naší každodennosti pomoci.

Výhody a pokyny meditace

Hlavní výhody meditace jsou:

• Meditace je snadná. Možná na začátku stojí o něco víc, takže bude snazší, když se necháme řídit a chápat jako soustředění v dýchání nebo opakování mantry v tichu, abychom tento úkol usnadnili.
• Cílem není umlčet mysl. Cílem je najít klid v myšlenkách. Změňte zaměření pozornosti, když přijdou jiné myšlenky. Jak se méně ztotožňujete se svými myšlenkami a příběhy, zažíváte více klidu a otevíráte se novým možnostem, které vám dávají větší prostor k tomu, abyste si každý den užili to, co vás obklopuje..
• Za pouhých pár týdnů oddanosti k praxi můžete získat výhody. Vědecké studie ukazují, že s dosažením pouze 8 týdnů: méně úzkosti, klidnější a rostoucí oblasti mozku související s pamětí, empatií, sebeuvědoměním a regulací stresu. Praktici také zlepšují spánek, koncentraci, snižují krevní tlak, stres a úzkost a zlepšují imunitní funkce. Výzkumný tým Sara Lazar na Harvardské univerzitě v roce 2011 ukázal, že praxe všímavosti může skutečně změnit strukturu mozku. Po 8týdenním kurzu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) bylo pozorováno zesílení hipokampu (struktura, která hraje zásadní roli v učení a paměti) av dalších oblastech důležitých pro emoční regulaci a zpracování. samoreferenční.

• Meditace nám pomáhá být a být. Meditovat znamená znovu se spojit se svým pravým já, na rozdíl od úniku od okamžiku.
• Věnujte jen chvilku svého času. Meditace vám dává čas na zastavení, jen pár minut si objednáte a uklidníte svou mysl před hraním.
• Široká škála forem: Meditace může být praktikována různými způsoby av různých pozicích. Stojící, chůze, jóga, všímavost atd. Stačí najít nejlepší praxi, která vyhovuje každému z nich.
• Co se stane, když cítíme, že mysl nepřestává myslet? Za 30 minut můžeme mít 300 myšlenek, množství, které nasycuje mysl každého. Na druhou stranu, zvyklí pracovat při plné rychlosti, snižovat to vyžaduje praxi a trpělivost.
• Dodržujte výhody: Důvěra v proces, vyžaduje praxi a čas. Užijte si malé pokroky a potěšení, které nám meditace přináší.
• Najděte způsob, jakým každý z nich pracuje. Lepší je věnovat pouze 10 minut na 30, protože říkají, že je lepší a cítit se špatně, protože toho nemůžeme dosáhnout.

Meditace, technika pro všechny

Některé ze skutečných přínosů, které meditace může přinést do našeho každodenního života, si můžete vychutnat od několika jednoduchých kroků:

• Nebuďte na sebe tvrdý.
• Nemáte žádné očekávání, jen sledujte okamžik.
• Netrvejte na tom, zda vás nevedou k vnitřnímu tichu.
• Zůstaň sám, pokud možno na klidném místě.

Vidíme-li, co nám meditace nabízí v naší každodennosti, vidíme, že tyto činnosti mají mnoho výhod. Pomáhají nám zastavit a být si vědomi toho, co tu a teď žijeme, a dát nám příležitost znovu se spojit a žít, co se děje v každém okamžiku. Meditace je pro každého.

„Všímavostí je to, že jsme v našich životech plně vzhůru. Jde o vnímání nádherné intenzity každého okamžiku. Také mít okamžitý přístup k našim vlastním zdrojům pro školení a léčení “.

-Jon Kabat-Zinn-

5 typů meditace a jejích výhod Existují různé typy meditace. Někteří by říkali, že existuje tolik forem, kolik jsou lidé. Meditaci však můžeme klasifikovat. Přečtěte si více "