Když vás emoce přetékají, co můžete udělat?

Když si všimnete, že vás emoce přetékají, zastavte se a zhluboka se nadechněte. Všichni jsme zažili ten pocit uprostřed argumentu nebo když úzkost, vždy ostražitá a číhající, ovládá situaci a činí nás vězni ... Tyto emocionální únosy jsou ničivé; Máme však vždy k dispozici nástroje, abychom neztratili kontrolu.

Je možné, že tento typ realit je dobře znám. Někteří lidé jsou více citliví na emocionální povodně, jiní na druhé straně používají silnou sebeovládání díky tomu, že každý z těch "emocionálních hrozeb" zvládá jednu po druhé. Jako někdo, kdo polkne kus jídla, aniž by to předtím žvýkal. Ani jedna z těchto dvou strategií však obvykle nevede k nejlepším výsledkům.

"Emocionální mozek reaguje na událost rychleji než myslící mozek".

-Daniel Goleman-

Otisk těchto komplexních emocionálních vesmírů zde zůstane, na povrchu, okrádá nás o klid a rovnováhu. V klinické praxi je tedy běžným faktem zjistit, jak pacienti, kteří souhlasí s jejich stížnostmi, přicházejí konzultovat: "Problém s mou úzkostí je hrozné", "Nevím, co mám dělat s mým hněvem, překonává mě", "Mám problémy s emocemi, nevím, co mám dělat, abych mohl žít".

Tyto typy tvrzení nám opět ukazují předsudek, že obecná populace o této otázce ukazuje. Myslíme si, že emoce jsou špatné, ten pocit úzkosti nemá žádný smysl, že život sám bez stínu strachu by byl život s větším významem. Možná zapomínáme, že tyto dimenze mají vždy jasný cíl pro naše obživu a adaptaci.

Vědět, přijímat a zvládat emoce mnohem lépe, aniž by se jim vyhýbal nebo popíral, se vyhne těmto opakujícím se emocionálním povodním..

Pokud vás emoce přetékají, podívejte se na obzor

Pokud emoce přetékají v daném okamžiku, podívejte se na horizont a zůstaňte tam. Nechte svět projít jeho zvuky, nechte diskusi v práci pokračovat. Nechte tento podnět, který vás děsí, abyste byli zmrazeni v čase, uvězněni v neškodném rozměru. Nainstalujte svůj pohled na tuto pomyslnou linii míru a dejte svému tělu pár vteřin, kde bude regulovat dýchání, tlukot srdce, napětí ...

Jak se říká, když panuje chaos, nejlepší balzám je vždy klidný. Pokud řekneme, že je to pro velmi specifickou skutečnost. Když člověk zažije emocionální povodeň kdo řídí ten mechanismus paniky je nejvíce instinktivní část našeho mozku; a v těch chvílích je všechno chaotické, chaotický a intenzivní. Tak moc, že ​​v těchto situacích prefrontální kortex, kde jsou naše analytické schopnosti, rozhodování a logické uvažování organizovány, zůstává "odpojen".

Podívejme se níže, jak je tento složitý proces tvarován.

Amygdala a přímý výlet ke strachu nebo hněvu

Když emoce přetékají, můžete jít z klidu do paniky, hněvu nebo strachu za pouhých pět vteřin. Jak to může být? Jaký mechanismus je v nás schopen převzít kontrolu takovým způsobem? Všichni jsme byli jednou položeni na tuto otázku a odpověď nemůže být více fascinující a znepokojující: zodpovědnost za toto všechno je mozková amygdala.

Tak, jak nám to ukazuje studie provedená Emory University v Atlantě a publikovaná v časopise Biologická psychiatrie, amygdala je ta, která moduluje veškeré naše chování spojené se strachem, stresem nebo agresivitou. Ukázalo se například, že tato malá struktura je to, co shromažďuje informace z našeho prostředí ve vztahu k hrozbám, které nás obklopují (ať už skutečné nebo ne); je to také ona, která nás nutí reagovat s velmi specifickým účelem: přežít.

Neregulované emoce, emoce, které přetékají

Lidé, kteří rozvíjejí emocionální poruchy, jsou v podstatě charakterizováni něčím velmi specifickým: nemohou nebo nemohou regulovat své emoce. Tato situace časem vytváří více úzkosti, aby vytvořila typ bezmocnosti, kde je vše mimo jejich kontrolu. Proto musíme mít jasno: emoce, které dnes neupravujeme, nás zítra přemohou, a pokud se tato situace stane chronickou, mohou se objevit stavy jako generalizovaná úzkost a deprese..

Další aspekt, který musíme vzít v úvahu, je následující: v těchto situacích není třeba potlačovat emoce nebo blokovat myšlenky. Klasická myšlenka "Nebudu o tom přemýšlet nebo lépe potlačit tento hněv nebo tento hněv" daleko od pomoci nám může v krátkodobém i dlouhodobém horizontu způsobit větší blokády a problémy.

Co dělat, když vás emoce přetékají?

Která strategie je nejvhodnější, když vás emoce přetékají? Často v každém psychologickém kontextu používáme slovo "emocionální kontrola". Namísto „kontroly“ by bylo přesnější použít termín „regulace“ z důvodu flexibility a dynamiky, kterou nám toto slovo předává..

Když vás emoce přetékají, několikrát se zhluboka nadechněte, aniž byste spěchali. Málo budete mít kontrolu nad svým tělem, abyste dosáhli své mysli ...

Ten, kdo ovládá, inklinuje k tomu, aby do této akce zahrnoval směs síly a nadvlády. V tomto případě a v emocionálním poli je vhodnější ponechat stranou odpor a rozhodnout se pro přijetí, řízení, flexibilitu, transformaci a pohyb.

Podívejme se tedy, jaké strategie bychom měli v těchto případech použít.

• Studie publikovaná v časopise Hranice v psychologii že emocionální regulace nemá jedinečnou velikost. Chci říct, neexistuje jednotná strategie, která by nám sloužila pro každou situaci a okolnosti. Úzkost, že budeme čelit zkoušce, diskusi, přijetí přestávky nebo dokonce ztrátě, nás nutí realizovat strategie zvládání problémů..
• Na druhé straně, emoce jsou tam vždy pro určitý účel a my se musíme sami sebe ptát, co od nás očekávají nebo chtějí. To je důvod, proč vzhlížet k obzoru je vždy užitečná strategie proti stavu poplachu, vstoupit do našeho duševního paláce a najít sami sebe. Když se tam jednou zeptáme, co se stane a proč se to děje.
• Kromě toho musíme poukázat na další relevantní faktor. Mozková amygdala je ten indikátor, který se ve většině případů rozhodne uvolnit strach nebo vztek, než to dovolíme. Působí instinktem a ne logikou. Když to udělá, má kontrolu nad naším tělem a spouští všechny příznaky, které již známe: tachykardie, závratě, pocení ...

Když nás emoce přetékají, nepomáhá nám to říci, že "uklidněte se, nic se nestane". Protože pro náš organismus a mozek "se něco stane". Proto, V těchto chvílích je nejlepší uklidnit vlastní tělo hlubokým dýcháním. Hluboké dýchání a vydechování nám pomůže regulovat srdce, odstranit svalové napětí ... A když je tělo vyvážené, můžeme zavolat na dveře naší mysli a konverzovat s ním..

Dejme to do praxe.

Maskovaná úzkost Maskovaná úzkost se skrývá za falešnou přirozeností a klidem. To neznamená, že se necítíte, ale že je bolest blokována. Přečtěte si více "