Čtyři jógové ásany dobře spát

Nespavost je jeden z problémů, které nejvíce ovlivní západní populaci. Vzhledem k faktorům, jako je stres, špatná strava a nezdravý životní styl, mnoho lidí zjistí, že Je pro ně těžké spát tolik nebo tak hluboko, kolik potřebují. Kromě toho, že způsobuje nepohodlí v každodenním životě, má také negativní důsledky pro tělesné a duševní zdraví.

V poslední době se objevily všechny druhy opravných prostředků k řešení problému nespavosti. Můžeme tedy najít z doporučení přijmout infuze před spaním, na léky, které pravděpodobně řeší nedostatek spánku v okamžiku. Jedna z věcí, které ukázal jako nejúčinnější, je však jóga ásany dobře spát.

Co je jóga asana?

Asany jsou pozice jógy, které mají velmi blahodárné účinky na tělo a mysl. Tato disciplína to bylo praktikováno po tisíce let v orientálních zemích a v poslední době získává v Evropě velkou popularitu. Teoreticky se mísí přínosy meditace s těmi z fyzického cvičení; a proto může být velmi silným spojencem proti nespavosti.

Pozice v józe se vyznačují tím, že vyžadují mnoho tichých a pomalých a unavených pohybů. Proto, a proto, že je nutné zaměřit pozornost plně na tělo, je to velmi relaxační cvičení. Nicméně, každá asana má určité účinky na tělo a ne všechny jsou stejně účinné pro stejné. Proto budeme dále hovořit o nejlepších jógových ásanech, aby se dobře vyspali.

Nejlepší ásany jógy dobře spát

Podle odborníků, Nejlepší pozice jógy v boji proti nespavosti jsou následující:

• Variace jednoduchého držení těla nebo sukhasana.
• Flexion stojí vpřed nebo uttanasana.
• Nohy na zdi nebo viparita karani.
• Střídavé dýchání nebo nadi shodhana.

Podívejme se na každého z nich.

1 - Variace snadného držení těla

Jak jeho název napovídá, sukhasana Je to jeden z nejpřístupnějších ásan pro začátečníky. Pokud jste tuto disciplínu nikdy necvičili, ale chcete bojovat s nespavostí, Důrazně doporučujeme, abyste tuto pozici začali praktikovat.

Operace je velmi jednoduchá: musíš jen sedět se zkříženýma nohama (v pozici, kterou jsme všichni spojili s jógou) a nakloňte kufr dopředu. Myšlenka spočívá v tom, že si natáhnete ruce a záda co nejvíce můžete; Pokud jste velmi flexibilní, měli byste být schopni dotknout se země čelo.

Tato poloha je velmi užitečná, protože uvolňuje napětí celého těla a otevírá boky a to generuje pocit pohody , který vám pomůže usnout rychle.

2- Ohnutí nohy dopředu

Druhá z jógových ásanů dobře spát je také velmi jednoduchá. Začněte stát, oddělte nohy ve výšce boků a udržujte je prodloužené. V této poloze, nakloňte se dopředu a pokuste se dotknout země dlaněmi. Pokud jste zvláště flexibilní, může být výzvou zcela předepřít předloktí.

Tato pozice nejen pomáhá při nespavosti, ale také Můžete také bojovat s jinými problémy, jako je stres nebo bolesti hlavy. Kromě toho to také pomůže zlepšit vaši flexibilitu a svalový tonus vašich nohou.

3 - Nohy na zdi

Tato jóga asana vhodná pro začátečníky vyžaduje pomoc zdi, aby mohla fungovat. Jeho přínosy jsou však velmi zajímavé: díky přijetí obrácené pozice krev může cirkulovat snadněji. To zmírňuje příznaky stresu a pomáhá usnout při pobytu po dobu nejméně pěti minut.

Viparita karanies velmi snadné. Musíš si lehnout se zády plně položenou na podlaze, tak, aby vaše boky a nohy byly přímo na zdi. Chcete-li udržet lepší rovnováhu, můžete rozšířit své ruce na boky těla.

4- Střídavé dýchání

Poslední z jógových ásanů pro dobrý spánek používá jeden z nejúčinnějších dechových cvičení pro boj s nespavostí. Je to o střídavém dýchání, sestávající z odebírání vzduchu otvorem v nose při zakrývání druhého. Pak se naopak uvolní a cyklus se opakuje, přičemž se mění strana, na které je každá položka vyrobena.

Toto dechové cvičení může být provedeno, když sedí v pohodlné poloze, nebo dokonce vleže. Ať tak či onak, pokud to uděláte správně, všimnete si, jak se vaše tělo velmi rychle uvolňuje.

Jóga má mnoho užitečných technik v boji proti všem druhům duševních a fyzických problémů. Tyto jógy ásany spát dobře, jsou zvláště účinné k ukončení nespavosti, takže budou velmi užitečné Pokud máte potíže s usínáním nebo spaním dostatečně dlouho.

Jóga: přínosy pro zdraví těch, kteří ji praktikují Zjistěte, proč se jóga stala ve společnosti velmi běžnou praxí vzhledem k jejímu obrovskému přínosu pro zdraví pro ty, kteří ji praktikují Přečtěte si více "