Od zbytečné starosti k úzkosti jde velmi rušná cesta (generalizovaná úzkost)

Váš každodenní den je plný starostí. Nepřestáváte přemýšlet o tom, co se stalo po celý den a proč. Pokoušíte se najít řešení situací, které jsou již v minulosti a nelze je měnit. "A kdybych to udělal místo toho druhého ..." Nebo jestli to není kvůli tomu, bojíš se toho, co přijde dál. Nepřestávejte přemýšlet o tom, co musíte udělat po přečtení tohoto článku.

Nebo co přijde, když skončíte s jídlem. A co se stane zítra a poslední a další ... A za měsíc! Faktem je, že strávíte den tím, že se otočíte hlavou a uvidíte hrozby ve vaší minulosti a ve své budoucnosti, hledáte řešení nebezpečí, která možná ani neexistují ... Co můžeme udělat, abychom přestali bát? Kognitivně-behaviorální terapie nám dává nějaké nápady ... Pokračujte ve čtení!

"Obava nevylučuje bolest zítřka, ale vylučuje sílu dneška"

-Corrie ten Boom-

Co je to generalizovaná úzkost?

Generalizovaná úzkost je charakterizována tím, že se člověk neustále obává nebo se obává o oblasti každodenního života. To znamená, že neustále předvídá a myslí si, že v průběhu dne se něco pokazí. Bez skutečných důvodů si můžete myslet, že budete činit špatně finančně, že budete vyhozeni z práce nebo že vaše děti budou pozastaveny..

Ale nejen to. Denní práce, jako je úklid nebo opravy domu nebo auta, vyvolávají úzkost, ohromení a starosti. Kromě toho mohou otáčet hlavou nad strachem a minulými chybami. To vede ke smyčce negativních myšlenek, ve kterých člověk neustále hledá řešení problémů, ale bez uvedení do pohybu.

Pokud máte generalizovanou úzkost, může se objevit neklid nebo netrpělivost a svalové napětí. Charakteristická je také obtížnost udržet koncentraci nebo dát mysl do bílé. Problémy se spánkem se zdají být buď pro smíření, pro udržení nebo pro obnovu. Jsou však také více unaveni a podrážděni.

Jak si dokážete představit, Je pro ně těžké se uvolnit a bojí se situací, ve kterých si myslí, že jejich úzkost se zvýší. Co tedy dělají? Vyhýbají se jim, aby se jejich nervy na okamžik uklidnily. Nevýhodou toho je, že dlouhodobě snášejí méně a méně úzkosti a vyhýbají se více situacím, což je důvod, proč jsou jejich životy více postiženy..

Co se stane s mým vnitřním dialogem v generalizované úzkosti?

Faktem je, že tito lidé vnímají většinu situací jako nebezpečné. Realita je neustále interpretována škodlivým způsobem, vyvodit negativní závěry, i když neexistuje žádný důkaz, že něco bude pro nás špatné.

Kognitivní předsudky, iracionální přesvědčení a automatické myšlenky hrají roli v celém procesu. Tito lidé inklinují k negativním podnětům, interpretují informace pro ně negativně a oceňují aktuální situace na základě jiných minulých událostí, které byly pro ně špatné..

"Nemůžete vymazat úzkosti zaznamenané v mozku a se sladkým protijedem zapomnění, vyhoďte ze svého ňadra utlačené nebezpečné věci, které váží srdce?"

-William Shakespeare-

Také, máte sérii přesvědčení o tom, jak by svět měl fungovat, který neodpovídá realitě. Ale nejen to, vynechejte sérii myšlenek v situacích, které pro nás nezpochybňují a nejsou funkční.

Proto je nutné, abychom se je naučili identifikovat. Jakmile to uděláme, můžeme se sami sebe ptát, jaké důkazy máme a proti nim. To znamená, hledat informace, které jsou konzistentní nebo nekonzistentní s nimi. Takže, Můžeme hledat realističtější interpretace skutečnosti, abychom se odklonili od pokušení myslet katastroficky.

Naučte se relaxovat a činit rozhodnutí!

Skutečnost je taková, že toto učení k lokalizaci a modifikaci našich myšlenek je poněkud složité a vyžaduje pomoc dobrého psychologa, abychom jej mohli účinně provádět. Ale nejen my musíme pracovat s našimi myšlenkami. Je nutné kontrolovat úzkost z více front.

„Schopnost vydržet úzkost je důležitá pro seberealizaci jedince a jeho dobytí životního prostředí. Realizace sebe sama se dosahuje pouze postupováním přes emocionální otřesy. To naznačuje konstruktivní využití úzkosti.

-Kurt Goldstein-

Navrhuji také, abyste se naučili relaxovat, dostat svalové napětí a fyziologickou aktivaci dolů. Dobrým způsobem, jak to udělat, je praktikovat abdominální dýchání, které můžeme použít v jakékoli situaci, jakmile získáme schopnost. Další technikou, která může být zajímavá, by byla progresivní svalová relaxace.

Kromě toho jsme již řekli, že tito lidé jsou odhodláni hledat možná řešení ve svých hlavách, ale nechtějí začít žádné. Proto, Bude také pro ně dobré naučit se rozhodovat a provádět řešení, o kterých přemýšleli, aniž by se něco dělo, protože to není správné.. Případem je pokusit se najít ten správný ... Chyby jsou lidské!

Jak jsme již hovořili, vyhýbání se těmto situacím není strategií, která nás nejvíce těší. Proto je důležité, abychom z něj unikli. Pokud budeme nervózní, můžeme uvést do praxe získané relaxační strategie. Způsob, jak překonat tuto malátnost, není snadný, ale s pomocí kvalifikovaného profesionála můžeme obnovit naši kvalitu života... Za to!

Obrázky s laskavým svolením Ryana McGuireho.

Terapie řešení problémů: vědecká metoda rozhodování Problémy jsou součástí života, ale je naší volbou, abychom se jimi nechali unést nebo jednat a hledat řešení. Zjistěte, jak! Přečtěte si více "