Fyzické cvičení a stres, jak se vztahují?

Jakou činnost děláte, abyste se cítili lépe o sobě, která je také zdravá? Pokud jste odpověděli na fyzické cvičení, máte štěstí. Lidé, kteří fyzicky nevykonávají fyzickou tendenci, dávají malým přínosům výhody.

Tělesné cvičení a stres mají nepřímo úměrný vztah. Obecně řečeno, tělesné cvičení je efektivní a zdravou metodou boje proti stresu. Při častém provádění fyzického cvičení se můžeme cítit méně stresovaní.

A to je to, že tělo, které se nepohne, je mrtvé tělo. Apatické dítě bez energie je považováno za nemocné dítě, které není zdravé. Nedostatek cvičení má za následek zhoršení zdraví. Kromě toho, nedostatek fyzického cvičení je neschopný čelit extrémním situacím a podporuje pomalý metabolismus, nízkou energii, tendenci k přejídání a zneužívání léků..

Tělesné cvičení a stres mají nepřímo úměrný vztah. Fyzické cvičení pomáhá bojovat proti stresu.

Problémy stresu

Nadměrný stres má za následek zhoršení zdraví. Když přetrváváme ve stavech stresu po delší časové období, v našem těle se objevují negativní reakce v důsledku vylučování některých hormonů, jako je kortizol..

Stres také snižuje naše energetické hladiny. Snadněji se unavíme. To zvýhodňuje absenci a zanedbávání práce při plnění úkolů a činností. Osobní náklady na to jsou nesmírné. To bylo spojené se stresem s mnoha poruchami. Stres nás může vést k koronární, gastrointestinální, psychologické, respirační, imunologické, atd..

Například, následky chronického stresu v kardiovaskulárním systému se vyskytují na několika úrovních. Tenká vnitřní výstelka cév může trhat a prosakovat.

Jestliže stres stane se chronický to může vytvořit poruchy jako hypertenze, koronární srdeční onemocnění, tachykardie, epizodické srdeční arytmie, aneuryzma, embolie.... A to jen na kardiovaskulární úrovni.

Proto je třeba realizovat strategie, jak se vyrovnat se stresem. No, dobře, Tělesné cvičení je vynikající strategií boje proti negativním dopadům stresu.

Cvičení aerobního cvičení zlepšuje naše zdraví

Cvičení je více či méně energická aktivita, která vyžaduje velké množství kyslíku. Pro cvičení ve prospěch vašeho kardiovaskulárního systému (srdce a krevní cévy), musíte provést trvalé aerobní cvičení po dobu nejméně 20 minut.

Aerobní cvičení je poměrně intenzivní cvičení, které nepřekračuje schopnost srdce přinést správné množství krve a kyslíku do svalů. Aerobní znamená vzduch.

Čím těžší je cvičení, tím vyšší je tepová frekvence. Pokud vaše svaly pracují příliš tvrdě, vaše srdce nemůže dodávat dostatek kyslíku. V tomto bodě budete mít nedostatek kyslíku a nebudete schopni udržet úroveň aktivity.

Tělesné cvičení jako aktivní relaxační metoda

Existují dva druhy relaxace: aktivní relaxace a pasivní relaxace. Pasivní relaxace je prováděna prostřednictvím cvičení, jako je bránice, progresivní svalová relaxace, meditace atd..

Na druhou stranu, aktivní relaxaci lze provést mnoha způsoby. Můžeme provádět aktivní odpočinkový běh, běhání, procházky, jízdu na kole, plavání, tanec atd.. To znamená, že můžeme provádět aktivní odpočinek tělesným cvičením.

Aktivní odpočinek je nejlepší, když nezahrnuje energetickou soutěž. V tomto případě by se mohl stát zdrojem úzkosti. Existuje velký rozdíl mezi tichým chodem a děláním před závodníky v závodě na sto metrů.

Tělesné cvičení a stres

Jak jsme řekli, tělesné cvičení a stres úzce souvisí. Pokud praktikujeme mírnou fyzickou námahu, můžeme často udržet úroveň stresu na uzdě.

Pravidelné cvičení nám pomůže jak fyzicky, tak psychicky. Budeme spalovat kalorie a to navíc podpoří snížení vlivu stárnutí. Podle literatury lékařského výzkumu se jedná o následující zlepšení:

Zlepšení spánku

S mírným fyzickým cvičením snížíme hladinu adrenalinu a noradrenalinu, což nám pomůže chytit spánek dříve. Navíc to bude více restorativní.

Nízké hladiny kortizolu byly také spojeny s lepší kvalitou spánku. Když provádíme mírné fyzické cvičení, snižujeme hladiny tohoto hormonu.

Nižší riziko infarktu

Lidé, kteří spálí méně než 2000 kalorií týdně, tím, že nevykonávají, jsou o 64% častěji vystaveni infarktu než lidé, kteří spalují více než 2000. Nezapomínejme, že stres je kardiovaskulárním rizikovým faktorem.

Pokud provádíme časté fyzické cvičení, spalujeme více kalorií. Proto, snížíme pravděpodobnost utrpení srdečního infarktu.

Lepší fyzikální tvar nám dává větší schopnost konzumovat kyslík během cvičení. Výsledkem je nižší klidová tepová frekvence, nižší produkce kyseliny mléčné a maximální zvýšení výkonové kapacity.

Čím více cvičení provádíme, tím více snižujeme triglyceridy. Zlepšíme také poměr lipoproteinů s vysokou hustotou k lipoproteinům s nízkou hustotou v krvi. Lipoproteiny o nízké hustotě nesou cholesterol do tkání, kde mohou být vytvořeny aterosklerotické plaky.

Větší schopnost čelit tvůrcům stresu

Výzkum naznačuje, že zvýšený průtok kyslíku do mozku zvyšuje dostupnost glukózy. Glukóza zlepšuje funkci mozku. Pokud zlepšíme mozek, budeme se cítit méně stresovaní. Hladiny mozkového katecholaminu se snižují v důsledku cvičení a stabilizují výkyvy nálady. To je užitečné pro snížení pocitů úzkosti a smutku.

Jak vidíme, fyzické cvičení a stres úzce souvisí. Lepší fyzický tvar pomáhá vyrovnat se se stresem. Cvičení z nás dělá fyzicky i duševně silnější a vytváří pocit větší schopnosti kontrolovat, co nás zdůrazňuje.

Chronický stres: definice, typy a léčba Chronický stres vyčerpává osobu den za dnem, rok co rok. Chronický stres ničí tělo, mysl a život těch, kteří ji trpí. Přečtěte si více "