Cvičení a duševní zdraví při tréninku hodně je příliš mnoho?

Cvičení a duševní zdraví jsou dva faktory, které mají přímý vztah ve vašem státě. Mnohé studie naznačují, že cvičení může pomoci lidem vyrovnat se s problémy duševního zdraví, stejně jako zvýšit pohodu. Na druhou stranu nedávná studie potvrzuje hypotézu, která by měla sloužit jako varování: příliš mnoho cvičení může negativně ovlivnit duševní zdraví.

Pozorovací studie, dosud největší svého druhu na světě, to zjistila osoby, které vykazují méně duševních problémů (průměrně 1,5 dne méně než jeden měsíc) ve srovnání s lidmi, kteří nevykonávají.

Studie to také zjistila týmové sporty: cyklistika, aerobik a chodit do posilovny jsou spojeny s největšími sníženími ve stejném smyslu. Studie byla provedena výzkumníky na Yale University v New Haven, Connecticut (Spojené státy).

Studie byla provedena s cílem lépe pochopit, jak cvičení ovlivňuje duševní zdraví člověka. Dále byl také učiněn pokus identifikovat jaké typy cvičení jsou lepší, aby si emocionální podporu. Také se ptát, kolik cvičení je příliš mnoho. S tímto a dalšími zjištěními v časopisu byl publikován dokument Lancet psychiatrie.

"Cvičení je spojeno s nižší zátěží duševního zdraví u lidí, bez ohledu na jejich věk, rasu, pohlaví, rodinný příjem a úroveň vzdělání", Adam Chekroud, vedoucí autor studie. Chekroud také vysvětluje: Důležitou roli v této asociaci sehrály podrobnosti o rozdělení cvičení, jakož i o druhu, délce a četnosti cvičení. Nyní používáme toto, abychom se pokusili přizpůsobit doporučení pro cvičení a přivést lidi spolu se specifickým cvičebním režimem, který pomáhá zlepšit jejich duševní zdraví..

Vztah mezi cvičením a duševním zdravím

Více cvičení nebylo vždy lepší. Studie to zjistila Cvičení po dobu 45 minut třikrát až pětkrát týdně bylo spojeno s největšími přínosy. Studie zahrnovala všechny druhy pohybové aktivity, od hlídání dětí, domácích prací, sekání a rybaření až po cyklistiku, v posilovně, běhu a lyžování..

Víme, že cvičení snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cévní mozkové příhody, diabetu a tedy i úmrtnosti, ale jeho vztah k duševnímu zdraví zůstává nejasný. Výzkum popsaný o vlivu cvičení na duševní zdraví má protichůdné výsledky.

Zatímco některé důkazy naznačují, že cvičení může zlepšit duševní zdraví, vztah by mohl jít oběma směry. Například nečinnost by mohla být příznakem a přispěvatelem ke špatnému duševnímu zdraví a aktivní by mohlo být znamením nebo přispět k odolnosti. Autoři poukazují na to, že jejich studium nemůže zjistit, co je příčina a jaký vliv.

Ve studii autoři použili data z 1,2 milionu dospělých v 50 státech USA. UU který průzkum provedll Systém sledování rizikových faktorů chování v letech 2011, 2013 a 2015. Patřily mezi ně demografické údaje a informace o tělesném zdraví, duševním zdraví a chování v oblasti zdraví. Studie nezohlednila více duševních poruch než deprese.

Účastníci byli požádáni o výpočet kolik dní z posledních 30 mělo pocit, že jejich mysl nefunguje dobře ve vztahu ke stresu, depresi a dalším emocionálním problémům.

Byli rovněž dotázáni na četnost, s jakou během uplynulých 30 dnů vykonali určitý druh cvičení mimo svou běžnou práci, a kolikrát týdně nebo v měsíci, kdy toto cvičení prováděli a na jak dlouho. Všechny výsledky byly upraveny podle věku, rasy, pohlaví, rodinného stavu, příjmu, úrovně vzdělání, stavu zaměstnání, indexu tělesné hmotnosti, vlastního zdravotního stavu a předchozí diagnózy deprese..

V průměru účastníci zažili každý měsíc 3,4 dní špatného duševního zdraví. Ve srovnání s lidmi, kteří ohlásili, necvičili, lidé, kteří cvičili, hlásili každý měsíc o 1,5 dní méně duševního zdraví, snížení o 43,2% (2,0 dny u lidí, kteří vykonali versus 3,4 dne u lidí, kteří necvičili).

Snížení počtu dnů špatného duševního zdraví bylo větší u lidí, kterým byla dříve diagnostikována deprese, kde cvičení bylo spojeno s 3,75 méně dny špatného duševního zdraví ve srovnání s lidmi, kteří necvičili, což je ekvivalentní snížení o 34,5% (7,1 dne u lidí, kteří vykonávali versus 10,9 dnů u lidí, kteří necvičili).

Obecně bylo zaznamenáno 75 typů cvičení a seskupeno do osmi kategorií: aerobní a gymnastické cvičení, cyklistika, domácí, týmové sporty, rekreační aktivity, běh a jogging, procházky a zimní nebo vodní sporty.

Všechny typy cvičení byly spojeny s lepším duševním zdravím, ale Nejsilnější asociace pro všechny účastníky byla pozorována v týmových sportech, cyklistice, aerobiku a posilovně (snížení počtu dnů s duševním zdravím o 22,3%, 21,6% a 20,1%). Dokonce i dokončení práce v domácnosti bylo spojeno se zlepšením (zkrácení dnů špatného duševního zdraví o cca 10%, nebo o půl dne méně každý měsíc).

Vztah mezi cvičením a zlepšením duševního zdraví byl větší než vztah duševního zdraví s jinými sociálními nebo demografickými faktory (43,2% snížení špatného duševního zdraví). Například lidé s vysokoškolským vzděláním dosáhli ve dnech s duševním zdravím ve srovnání s lidmi bez vzdělání snížení o 17,8%, lidé s normálním BMI se snížili o 4% ve srovnání s lidmi, kteří byli obézní. Navíc lidé s příjmy nad 50 000 dolarů vykázali 17% snížení ve srovnání s lidmi, kteří vydělávají méně.

Cvičení a duševní zdraví: binomický ne vždy vítězný

To byl také důležitý faktor frekvence a času, který lidé strávili cvičením. Lidé, kteří cvičili třikrát nebo pětkrát týdně, řekli, že mají lepší duševní zdraví než lidé, kteří vykonávají méně nebo více týdnů (což je spojeno s asi 2,3 méně dny duševního zdraví ve srovnání s lidmi, kteří vykonávají dvakrát měsíčně).

Cvičení po dobu 30-60 minut bylo spojeno s největším snížením počtu dnů špatného duševního zdraví (spojených s asi 2,1 méně dny špatného duševního zdraví ve srovnání s lidmi, kteří necvičili). Malé snížení bylo stále pozorováno u lidí, kteří vykonávali více než 90 minut denně, ale cvičení více než tři hodiny denně bylo spojeno s horším vnímaným duševním zdravím než nedostatkem cvičení.

Autoři uvádějí, že lidé, kteří vykonávají extrémní cvičení, mohou mít obsedantní vlastnosti, které by jim mohly vystavit větší riziko špatného duševního zdraví.

Závěrečné připomínky

Vědci říkají, že jejich zjištění týmové sporty jsou spojeny s nejnižší zátěží duševního zdraví může naznačovat, že sociální aktivity podporují odolnost a snižují depresi snižováním sociální izolace a izolace, což dává společenským sportům výhodu oproti jiným druhům sportů.

Studie využila sebehodnocení lidí na úrovni duševního zdraví a cvičení mluvíme o vnímaném duševním zdraví a ne o objektivním duševním zdraví. Navíc pouze účastníci byli dotázáni na jejich hlavní formu cvičení, takže pokud vezmeme v úvahu lidi, kteří vykonávají více než jedno cvičení, mohlo by dojít k velkému množství nekontrolovaných rozdílů..

3 strategie, které vás motivují k výkonu Ve většině lidí není motivace k výkonu přirozená. Ale říkat, že nemám čas nebo se necítím, že to nejsou platné výmluvy. Přečtěte si více "