Pětiminutový deník se cítí plnější

Psaní emocionálního deníku nebo jednoduše v notebooku naše myšlenky jsou mocným nástrojem ke kontrole a být v kontaktu se sebou. Existují však i jiné metody, jako je například pětiminutový deník, který nám může pomoci. Ve skutečnosti, to bylo velmi úspěšné v posledních letech. Mnoho lidí to získalo, jiní si vytvořili vlastní. Proč se stal tak slavným?

Pětiminutový deník měl tento velký dopad, protože, jak napovídá jeho název, musíme věnovat pouze 5 minut denně. Tímto způsobem se již nebudeme uchylovat k omluvě „nemáme čas“ psát sami. Ideální je šířit tyto minuty mezi ráno a večer. Dva okamžiky dne, kdy musíme věnovat trochu času, abychom byli sami se sebou. Pojďme se prohloubit.

5 minutový deník

I když je notebook pětiminutový deník abychom ji mohli získat, můžeme jí dát svůj osobní kontakt. Za tímto účelem, můžeme si vybrat notebook, který se nám líbí nebo jakýkoliv jiný materiál, ve kterém můžeme psát.

Stejně tak, Můžeme využít samolepek, plakátů nebo zvýrazňovačů, abychom zdůraznili nějakou frázi, kterou si chceme pamatovat a mít na paměti. Stručně řečeno, můžeme našim novinám dát osobnost, aby nás to ještě více povzbudilo k psaní. Co bychom do toho měli přeložit??

Začněme den tím, že vám poděkujeme

Když se ráno probudíme, vezmeme si 5 minutový deník. První věc, kterou budeme dělat, je napsat 3 věci, za které jsme vděční. Některé nápady mohou být na lůžku spát, být schopen jít do práce nebo mít plán s nejlepším přítelem.

"Být vděčný může změnit vás z jednoho dne na plný život." Stačí říct slova ".

-Margaret Cousinsová-

Pak napíšeme 3 další věci, které udělají den skvělým. Například, jíst zdravě, jít do posilovny nebo zavolat naší matce. Po tomto, pojďme dát některá pozitivní tvrzení nebo motivující fráze jako "Jsem schopný", "Můžu" nebo "Cítím se skvěle" to nám pomůže čelit dne s energií.

Uvažujme, než půjdeme spát

V noci, poté, co jsme se dostali do postele, v tichu, bez hudby as televizí vypneme, vezmeme náš 5minutový deník na přemýšlet o všem, co se stalo během dne. Tak napíšeme 3 věci, které považujeme za skutečné zázraky. Například, při pohledu na západ slunce, setkání s osobou nebo absolvování zkoušky.

Poté napíšeme další 3 věci, o kterých si myslíme, že se musíme zlepšit. Ty mohou lépe řídit naše emoce, čelit naší plachosti nebo více spoléhat na naše dovednosti. V této části musíme být velmi čestní a vyhýbat se sebeklamu, protože uvědomování si toho, co musíme zlepšit, nám umožní růst a zlepšování se.

Pocit plnější a šťastnější

Je nezbytné, abychom každý den psali v našem 5minutovém deníku Všimněte si všech výhod, které nám tato činnost nabídne. Ačkoliv se zdá, že žádnou výhodu neoznámíme, faktem je, že věnování těchto krátkých minut denně znamená, že v průběhu týdnů je náš postoj mnohem pozitivnější a cítíme se více motivovaní..

Také, začneme oceňovat nejmenší věci, ty, ve kterých nikdy neopravujeme, a že díky 5minutovému deníku jsme začali realizovat. Protože jsme vám někdy poděkovali za to, že jste spali? To nám pomáhá věnovat pozornost všemu, co nám dává dobrý pocit, vyhnout se tomu, abychom se zaměřili pouze na to, co nás poškozuje nebo nás ničí.

"Člověk tráví svůj život hledáním štěstí, aniž by věděl, že ho nosí uvnitř sebe".

-Anonymní-

Také pětiminutový deník nám pomůže cítit se klidněji a vyrovnaněji, což lze přeložit jako plnost a štěstí. Začneme relativizovat problémy a budeme cítit, jak stahujeme tento emocionální batoh které nás tolik vážilo a bránilo nám v pohybu vpřed.

Doporučujeme vám vytvořit si vlastní 5minutový deník a udělat si zvyk strávit pár minut denně psaním. Když si tuto aktivitu vezmete asi 20 dní nebo měsíc, začnete si všímat určitých změn ve vašem postoji, způsobu myšlení a zvládání problémů.. Máte již 5 minutový deník? Na co čekáte, že si ho vezmete?

Síla pozitivních prohlášení Nízké myšlenky sebeúcty hrají důležitou roli v depresivních procesech. S pozitivním tvrzením můžete změnit svůj myšlenkový proces a učinit ho ve váš prospěch, a nikoli proti Čtěte více "