Ten uzel v žaludku, černá díra mé úzkosti

Někdy je tam život instalován v epicentru našeho těla, jako míč, který odstraňuje vzduch, hlad a touhu právě v žaludku. Nejsou to motýli, je to černá díra úzkosti, která zachytí všechno a spotřebuje všechno, jako známý nepřítel, v neohrabatelném okamžiku, který urychluje život, rozmazává iluze a deformuje naše priority..

Odborníci studují stopy po úzkosti v našem těle už nějakou dobu. Předmět, zvědavý, jak se to může zdát, je prostě úžasný. Z oblasti psychiatrie na Johns Hopkins například zjistili, že pacienti trpící generalizovanou úzkostnou poruchou akumulovali chronické napětí ve frontálním svalu - umístěném právě v čele - a také konstantní přetížení svalů gastrocnemius - dvojčata našich telat-.

"Úzkost se strachem a strachem s úzkostí přispívají k okrádání lidské bytosti o nejzákladnější vlastnosti." Jeden z nich je odrazem.

-Konrad Lorenz-

Nejběžnější symptomatologie, nejznámější a zároveň nepříjemná, je však ta, která se nachází přímo v našem zažívacím systému: jícnu, žaludku, střevech ... Gastrointestinální bolest a úzkost mají velmi blízký biologický svazek. Na to nesmíme zapomenout náš zažívací systém je "čalouněn" velmi složitou sítí nervových buněk, a ačkoli tato neuronová síť nevyzařuje ani nevytváří žádnou myšlenku, to, co dělá, je zprostředkování našeho stavu mysli.

Nenechávejte stranou, že "druhý" mozek je zodpovědný za regulaci produkce serotoninu, tzv. Hormonu štěstí. Pokud však existuje něco, co také dělá, reaguje silně tváří v tvář stresu. Když projdeme časy, které jsou poznamenány nervy, tlakem, úzkostí nebo neklidem, žaludek reaguje uvolněním adrenocorticotropa, peptidový hormon, který působí jako neurotransmiter.

To je, když se objeví bolest, viscerální hypersenzitivita, střevní motilita ... Ten otravný uzel v žaludku, kde se zdá, že se celé bludiště našich problémů soustředí.

Motýli a černé díry

Marta má dvě pracovní místa a velmi málo volného času. Vidí svého šestiletého syna, když se vrátí domů, když čeká o něco déle, než jeho matka řekne dobrou noc a zabalí ho ještě před spaním. Každý den se ptá, kdy mohou něco udělat společně, hrát spolu, společně sejít, chodit spolu ... Marta vždy reaguje v neděli. "V neděli budeme dělat, co chcete, uvidíte"Ale když přijde ten den, Marta se cítí tak vyčerpaná, že se nemůže dostat z postele.".

Je to na těch nedělích ticha a hořkosti, když se zaplétá mezi listy, únava a zoufalství, touží po těch dnech, kdy v jejím žaludku žily jen její motýli. Než všechno bylo iluze. Teď je všechno černé díry, skryté slzy, strach z toho, že se nedostaneme do konce měsíce a že den nemá dost času... Její žaludek je jako velká koule o 20 uzlech, která ji denně utiskuje více a více ... .

Je velmi možné, že po více než jednom z nich a při pohledu na tento malý příběh zvenčí si myslíte, že řešení problému Marty je jednoduché: lépe organizovat, opustit práci nebo najít lepší práci, která vám umožní mít více času, času s vaším dítětem.

Když trpíme úzkostí, mozkový okruh, který tvoří naše rozhodování, nefunguje stejným způsobem. Ten neuronální mechanismus selže úplně.

Rozhodování je velmi jemně vyladěný kognitivní proces, který vyžaduje zvážení rizik, hodnocení odměn a analýzu vztahu mezi našimi činnostmi a jejich důsledky.. Když někdo trpí vysokou úzkostí, všechny tyto heuristické schopnosti selhávají. Protože úzkost, nemůžeme na to zapomenout, má kognitivní a somatickou složku. První je omezena na ty myšlenky, které fungují jako akcie: "To je to, co tam je, nic nemůže být změněno", "Už nejsem užitečný, všechno je ztraceno ..." 

Mezitím somatická složka označuje všechny fyzické procesy, které doprovázejí stav úzkosti: sucho v ústech, třes, bolest svalů, bolesti hlavy a poruchy trávení. Jasné myšlení je tedy v těchto životně důležitých okamžicích něco opravdu složitého.

Váš zažívací systém a úzkost: přímé spojení

Na začátku jsme se zmínili o psychiatrické jednotce Johna Hopkinsa. Je třeba říci, že toto centrum studuje toto téma již po desetiletí studie, kterou provedl Dr. Jay Pasricha, odhaluje řadu aspektů, které nás budou zajímat.

• Za prvé, ta obvyklá bolest žaludku, která se objeví, když jsme nervózní nebo stresovaní, je výsledkem řady signálů odeslaných naším za druhé mozku. 
• Ten druhý mozek není ani více, ani méně než střevo, které tvoří to, co je známo jako enterický nervový systém , fascinující strukturu tvořenou dvě tenké vrstvy více než 100 milionů nervových buněk, které lemují náš gastrointestinální trakt od jícnu až po konečník.
• University of Flinders v Austrálii poprvé pozorovala, jak tento sofistikovaný nervový systém funguje, jak vidíme v článku publikovaném v červnu 2018.
• Takže něco, co nám odborníci jako Dr. Pasricha prozradí, je, že se zdá, že enterický nervový systém komunikuje s naším mozkem téměř přímým způsobem. Také, Je velmi citlivý na emocionální změny, až do té míry, že stres, strach a úzkost vyvolává velmi specifickou odezvu: bolestí žaludku, průjmem, zánětem ...

Je také známo, že enterický nervový systém může být příčinou tohoto stavu jako recidivující stejně jako syndrom dráždivého tračníku. Tento stav se obvykle objeví, když procházíme časy vysoké úzkosti. Jsou to faktory, které znovu odhalují intimní vztah mezi naším trávicím systémem a našimi emocemi.

35 způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí

Když hovoříme o tom, jaké strategie přijmout, abychom čelili naší úzkosti a těm černým dírám, které nás obklopují, musíme si to ještě jednou pamatovat není stejný vzorec, který funguje pro nás všechny. Přístup je vždy multidisciplinární, pokrývající behaviorální, kognitivní a fyzické oblasti.

V neposlední řadě bychom měli také zvážit oblast týkající se potravin. Na to nesmíme zapomenout, jak to ukazuje studie provedená lékařem Kim Huhman z Univerzita v Atlantě, Sociální stres a úzkost vyvolávají změny ve složení střevní flóry.

Proto je vhodné, abychom provedli dietu, kde nezanedbáváme probiotika, která jsou nezbytná k posílení mikrobioty našeho střeva..

"Jediné, čeho se musíme bát, je strach sám".

-Franklin D. Roosevelt-

Že uzel v žaludku, že mnoho táhnout tak často v našem každodenním a že okamžitě odstraní naše zdraví a pohodu, může být vyřešen tím, že uvede do praxe několik doporučení, které budeme podrobně dále. Musíte jen dát svou vůli, být konstantní a pamatovat si to není vhodné odejít do zítřka, na zlost nebo na obavu, kterou dnes cítíme.

• Cvičte pomalé a hluboké dýchání.
• Mluvte nahlas a sami o tom, jak se cítíte: Jsem naštvaná, protože to cítím a to se děje.
• Jděte na procházku každý den na polovinu.
• Pinta mandalas.
• Nechte je dát vám masáž.
• Procházka lesem.
• Zeptejte se sami sebe: "Co je to nejhorší, co by se mohlo stát?". Pak odpovězte "Jak mám jednat, když se to stane?".
• Udělejte si nějaký čas, abyste aktivně pracovali na řešení problému a nechali svou mysl v klidu bez tlaku.
• Udělejte si relaxační koupel.
• Odpusťte si, že jste nepředvídali problém, který se znovu stal.
• Vyčistěte svůj pokoj, zahoďte věci, které nepoužíváte, které vám neslouží, které jsou z jiné fáze vašeho života.
• Vypněte mobil, televizi, nechte vás ticho přijmout.
• Zůstaňte s někým, s kým se cítíte dobře.
• Udělej to, co jsi odložil.
• Medituj.
• Obejmi svého mazlíčka.
• Pokud jste udělali chybu, vytvořte akční plán tak, aby se v budoucnu neopakoval.
• Zeptejte se sami sebe, zda skákáte na závěry a příliš negativní na určité věci.
• Zeptejte se sami sebe, zda je váš přístup k myšlení katastrofální.
• Udělej si seznam o tom, co se ti na tobě líbí.
• Pokud vás někdo znepokojuje svým chováním, analyzujte, proč se to děje a co s tím můžete dělat.
• Dělejte jógu.
• Proveďte změnu v rutině svého dne
• Před spaním si přečtěte. Ať je to váš každodenní zvyk v posledním okamžiku dne.
• Přemýšlejte o tom, jak byste chtěli, aby váš život byl a co můžete udělat pro jeho dosažení.
• Zeptejte se přítele, co dělá, aby se vyrovnal s jeho úzkostí.
• Naučte se jíst pomalu, bez spěchu.
• Zkontrolujte, zda upadáte do omyluJe to všechno jen pro tebe v černé a bílé??
• Udělej si dárek každý den: procházka, film, hodina dobré hudby ...
• Pamatujte si, jak jste se v minulosti potýkali s těžkým momentem.
• Pokud si představujete negativní výsledek pro něco, co chcete udělat, změňte trasu: představte si pozitivní výsledek.
• Zapište si tři věci, které vás v minulosti znepokojovaly a které se nikdy nestalo.
• Udělejte nějaký druh cvičení, které jste nikdy nezkusili: plavání, zumba, lukostřelba ...

Neváhejte učinit velkou část těchto jednoduchých návrhů. Změna, kterou můžete zažít ve svém životě, může být úžasná.

Hluboké dýchání: jednoduchý způsob, jak zlepšit svůj život Hluboké dýchání pomáhá zklidnit agitaci, stres a úzkost. Dýchání dobře žít lépe je princip pohody. Přečtěte si více "