Význam emocionální regulace

Často, mnohé z našich každodenních problémů jsou ovlivněny selháním emocionální regulace, s osobními i sociálními důsledky. Špatná odpověď, náhlý impuls, nepochopení vůči pocitům jiné osoby nebo prostě ignorování toho, co nám řekli. Svým způsobem je každá zkušenost, kterou zažíváme, naplněna emocionální atmosférou, na kterou nesmíme zapomenout, zejména pokud chceme být šťastní a budovat zdravé pouto. Co můžeme udělat, abychom zvládli naše emoce? 

Odpověď spočívá v emocionální regulaci. Je to asi naučit se udržovat, zvyšovat nebo potlačovat probíhající afektivní stav s cílem dosáhnout cíle: emocionální rovnováhy.

Podle Rafaela Bisquerry, doktora pedagogických věd a oboru psychologie a pedagogiky, je emocionální regulace schopnost správně zvládat emoce. A proto je důležité si uvědomit vztah, který existuje mezi myšlenkami, emocemi a chováním, kromě dobrých strategií zvládání a schopnosti vytvářet pozitivní emoce..

Jak vidíme, Být si vědom emocí a vědět, jak je regulovat každodenně, jsou naprosto nezbytnými aspekty. Díky tomu budeme rozvíjet a Série dovedností a schopností, které nám pomohou podpořit osobní blaho i ostatní. Pojďme se ponořit do nádherného umění regulace emocí.

"Když nemůžeme změnit situaci, se kterou se potýkáme, úkolem je změnit sami sebe".

-Viktor Frankl-

Emoční vědomí

Pouze tehdy, když jsme schopni rozpoznat emoce v nás,

můžeme nějakým způsobem pochopit emoce druhých

Emoční vědomí je počáteční a zásadní podpora procesu regulace emocí.

Naučit se regulovat emoce spočívá především v tom, že se o ně staráme, přijímáme je a uvědomujeme si, že jsou přítomni v nás a ve svém každodenním životě a poskytují nám informace..

Podle Bisquerry (2009), "emocionální vědomí je schopnost uvědomit si vlastní emoce a emoce druhých, včetně schopnosti zachytit emocionální klima daného kontextu"

Takže, buďte si více vědomi znamená rozpoznat a přiměřeně rozpoznat emocionální zážitek, který zažíváme, pozorování je jedním z nejdůležitějších nástrojů, konkrétněji výkonu pozorování.

A jakmile jsou emoce rozpoznány, dejte mu jméno. Nějakým způsobem, ať už verbální nebo neverbální, vyjádření emocí posílí počáteční vědomí.

Čím otevřenější máme vnímat naše emoce, tím více dovedností budeme muset vnímat ty ostatní.

Emocionální regulace

Schopnost získat nadšení nám říká o této možnosti

cítit se ovlivněn různými způsoby

Všechny emoce jsou nezbytné, zároveň je nutné legitimizovat všechny emoce. Nemusíte tedy popisovat emoce jako lepší nebo horší, ale každý vyjadřuje jiný emocionální zážitek.

Co je nutné rozlišovat mezi emocemi a výslednou činností nebo následkem intenzivních emocí.

Pocit hněvu může být legitimní v situaci agrese, ale není legitimní jednat s násilím. Proto je důležité, jak vyjadřovat emoce a regulovat ji.

Pravidelné znamená uvedení do pořádku, podívejte se na vhodné opatření, jako když se potápíme a regulujeme vzduch v době, kdy jsme pod vodou nebo když zpíváme hlas. Totéž platí pro emoce.

Výhody emocionální regulace

Emocionální regulace je umění čtení se,

z upřímnosti

Emocionální regulace umožní nám kontrolovat impulsy, kanál nepříjemné emoce, tolerovat frustraci a vědět, jak čekat na bonusy (Renom, 2007).

Emocionální regulace je na jedné straně zaměřena na zmírnění projevů, které jsou nepřiměřené nebo nedostatečné, a na druhé straně je orientováno na motivaci a vidění jiných méně běžných emocí, které vedou k blahobytu..

Ve většině případů, tělesné cvičení, umění nebo pěstování koníčků vytvářejí emoce, které regulují a řídí kanál potenciál lidí.

I když proces regulace zcela nezmění emoce, umožní nám to zavést některé změny, pokud jde o dobu trvání a intenzitu stejného, ​​protože Schopnost regulovat emoce vyžaduje velkou osobní práci a zodpovědnost.

Podle různých studií ukazují dovednosti v oblasti emoční regulace pozitivní vliv na zlepšení různých oblastí souvisejících s osobním, sociálním a pracovním fungováním.

Bylo to zejména potvrzeno Vysoké regulační dovednosti jsou spojeny s lepší kvalitou sociálních vztahů a subjektivním blahobytem (Extremera, Fernández-Berrocal a Durán, 2003, Gross, Richards a John, 2006, John a Gross, 2004, Lieble a Snell, 2004, Salovey, 2001).

Uvědomování si vlastních emocí a jejich regulace nám umožní poznat vlastní schopnosti a omezení našich emočních prožitků.

Použitá bibliografie:

-Bisquerra, R. (2006). Emoční vzdělávání a pohoda. Barcelona Praxis.

-Sroufe, A. (2000a) Emoční vývoj. Mexiko: Oxford.