Způsob, jak vstáváte, označuje váš den. 5 tipů

Analyzovali jste někdy, jak se každé ráno dostanete z postele? Téměř nikdo tomuto momentu nedává význam, ale pravdou je, že to může být jeden z nejdůležitějších dne. Tak způsob, jakým začnete den, bude mít významný dopad na jeho absolvování, nebo alespoň to, co studie říkají.

Existuje mnoho lidí, kteří, pokud by byli požádáni v době vstávání, by si vyměnili dobrou částku za pět minut mezi listy. V rámci této skupiny existuje další podskupina lidí, kteří si odpočívají stejně jako oni, takže jsou odsouzeni ke spuštění dne. Pro mnohé je vymanění se z postele nepříjemný okamžik, první překážka, které musí v běžném dni čelit.

"Ztratit den ráno a budete celý den lov".

-Richard Whately-

Ať tak či onak, pravda je taková věda zjistila, že první akce dne označují způsob, jakým se budeme chovat během celého dne. Tak, tady vám dáváme 5 tipů, takže od okamžiku, kdy vstanete, zaujmete pozitivní postoj a můžete z každodenního úkolu vytěžit maximum..

Dodržujte budík

Mnozí používají budíky, které opakují poplach každých 5 minut a předpokládají, že se nedostanou k prvnímu. Pokud máte jednu z nich, doporučuji vám tuto možnost odstranit. Studie Evropská společnost pro výzkum spánku (ESRS) to potvrdilo odkládání alarmu znovu a znovu generuje "ztrátu paměti, sníženou schopnost reakce a snížený výkon během dne".

Pokud se probudíte až poté, co jste přeskočili všechny budíky, které jste naprogramovali, vyzývám vás k použití této techniky, která má velmi pozitivní výsledky, pokud jde o odstranění tohoto vlastního. Před spaním si lehněte a nastavte alarm tak, aby zaznělo o 5 minut později. Jakmile to zní, vstaň. Opakujte stejnou operaci asi 10 krát. Uvidíte, že váš mozek je naprogramován tak, aby udělal to samé ráno.

Pokud vstanete, děkujte a motivujte se

Pokud okamžitě vstanete a přemýšlíte jen o tom, co je to za den, nebo co musíte udělat během dne, budete pravděpodobně začít svůj den s nízkými náladami. Od prvního okamžiku ráno se nevzdávejte stresu a starostí.

Není to tak těžké, jen za 1 den děkujeme za nový den. Myslíte si, že jste cenná osoba, které se snažíte pokračovat a že si zasloužíte dobrý den. Můžete dokonce navrhnout svůj vlastní rituál, druh modlitby nebo modlitby, které se učíte z paměti a recitujete, když vstanete. Uvidíte, jak vám tato minuta dává skvělou dispozici pro den, který začíná.

Dýchejte a protahujte

Po vaší minutě vděčnosti a vlastní motivace následuje sedět na posteli a protáhnout se. Nejvíc můžete. Plně roztáhněte ruce, zatímco se ohnete a natáhnete nohy. Tento jednoduchý pohyb řekne vašim svalům, že je čas připravit se na dobu aktivity, ale bez napětí.

Pokud se probudíte, když budík zhasne, děkujeme a protáhnete, vaše tělo a mysl budou připraveni začít den. Také, Pokud chcete posílit a posílit tento dobrý postoj, nic lepšího než vzít další minutu dýchat. Při dýchání je několik klíčů k udržení dobrého fyzického a duševního zdraví. Inspirujte a vyprší hluboko, takže váš mozek je okysličený, stejně jako vaše svaly. Budete se cítit skvěle.

Nepijte kávu, pijte vodu

Orientálové ujišťují, že každý, kdo vypije sklenici vody denně, hladoví, vyhýbá se více chorobám a prodlužuje život. Pití sklenice vody vás probudí a jemným a prospěšným způsobem aktivuje trávení. To také pomáhá odstranit toxiny a končí probuzení.

Je velmi běžné, že když vstanete, naplníte se energií, máte kávu. Nicméně, existuje podezření, že velmi brzy káva může inhibovat přirozenou produkci kortizolu, stresového hormonu, který je nutné čelit dne. Doporučujeme vzít první šálek kávy na 9.30 nebo 10 ráno.

Zapomeňte zkontrolovat e-mail nebo mobilní telefon

Za prvé, není to dobrý zvyk spát s mobilním telefonem vedle vaší postele, pokud není úplně vypnutý. Existují důvody domnívat se, že tato zařízení negativně ovlivňují odpočinek během noci. Také, pokud jej použijete jako alarm a odložíte ho, budete muset vystoupit z postele a vypnout jej.

Podle některých odborníků ti, kteří se zabývají praktikami kontroly e-mailů na začátku dne, kupují vstupenky na začátek dne se zbytečnou zátěží. Nic není tak důležité, že se nemůžu dočkat, až se sprchujete, obléknete a snídani. Ten první okamžik dne je pro vás a jen pro vás. Neztrácejte to namáháním, které vás zbytečně prodlužuje.

Nejvhodnější věc, kdy vstáváte, je právě tato samoobslužná rutina. Pokud si všimnete, že to nebude trvat déle než pět minut, a místo toho se bude odrážet v lepším přístupu a lepší náladu po celý den. Je to také praxe, která zvyšuje vaše sebevědomí a že v dlouhodobém horizontu zvýší vaši kvalitu života.

Máte potíže dostat se z postele? Vyzkoušejte hudbu Pokud jste jedním z těch, kterým je těžké se dostat z postele, studie z University of Cambridge odhaduje, že hudba je vynikající pro probuzení.