5 tajemství sebeovládání podle tibetského buddhismu

I když všichni rádi udržujeme klid v těžkých časech a překonáváme problémy s vyrovnaností, ne vždy toho dosáhneme. Někdy tento stav klidu nepřichází k nám. Jindy jsme nevyvinuli nástroje, které by zastavily impulsy, nebo možná nepoznáme strategie, jak toho dosáhnout. Tajemství sebekontroly podle tibetského buddhismu tak může být v této situaci velkou pomocí.

Náš instinkt nás vede k impulzivní reakci, když se cítíme ohroženi. V zásadě, pokud počkáme přibližně 10 minut před reakcí, násobíme 10 možností, jak nabídnout přesnou situaci. To by bylo první z tajemství sebeovládání, ale je to více než západní než tibetský.

"Snažit se ovládat naše vlastní reakce, aniž by to bylo, je scénář, který vede k otroctví strachu".

-Giorgio Nardone-

Tibetský buddhismus má velmi běžné cesty k dosažení této vnitřní rovnováhy. Mají co do činění s předchozí přípravou as životním stylem, který to umožňuje. Dále vám představujeme pět těch tajemství sebeovládání, které nám orientálové dali.

1. Meditujte

Nemůžete žít nahodilým způsobem a očekávat, že náš životní styl nás povede k mírnosti. Jedním z cílů meditace je právě utvářet mysl tak, aby byla odolnější a účinnější tváří v tvář náporu emocionálních bouří.

Pro tibetské buddhisty leží jedno z tajemství sebeovládání v meditaci. Nemusíte se stát mnichem nebo takovým. Jednoduše si rezervujte 5 minut denně, abyste se mohli soustředit na dýchání a ve vašich smyslech. To zvyšuje sebeuvědomění a odstraňuje ty impulsy, které se náhle objeví.

2. Jíst, jedno z tajemství sebeovládání

Mnozí budou jistě překvapeni skutečností, že jíst je jedním z tajemství sebeovládání. Tak to je. Když mozek nemá dostatek rezerv glukózy je více nakloněn myslet méně jasně. Stejně tak je udržování kontroly silným cvičením, které vyžaduje mnoho rezerv glukózy.

Bylo prokázáno, že ti, kteří mají nízkou hladinu cukru v krvi, mají větší pravděpodobnost kompulzivního chování. Řešení není jíst cukr, produkuje mini-glykemický šok, který může být kontraproduktivní. Nejlepším způsobem je jíst některé bílkoviny, jako je maso nebo ořechy, a ne trávit dlouho bez jídla.

3. Jízda po vlnách

Lidské emoce nejsou statické, ale neustále se mění. Pokud by bylo možné grafovat jejich dynamiku, řekli bychom, že se chovají jako vlny moře: začnou stoupat, dosáhnou vrcholu a pak se postupně snižují, dokud nezmizí.

Je důležité si toho být vědom, protože ve chvílích, kdy nás drží silná emoce, Pravděpodobně nejvhodnější věc není potlačit ji, ale nechat ji naplnit svůj cyklus. Doporučená věc je 10 minut ticha tak, že hněv, strach nebo cokoliv, má čas dosáhnout svého vrcholu a začít klesat.

4. Cvičení

Dalším z tajemství sebeovládání je cvičení. Fyzická aktivita je v každém směru pozitivní, přispívá k udržení dobrého zdraví těla a mysli. Pomáhá nám také odstranit stres a povzbuzuje nás, abychom zažili pocit pohody.

Cvičení umožňuje uvolnění neurotransmiteru GABA. Výsledkem je vytvoření pocitu klidu. Proto není špatný nápad, že pokud se cítíte velmi rozzlobeně, nebo s invazivními emocemi ve své mysli, jděte na procházku. Doporučuje se udělat 10 minut denně cvičení.

5. Spánek

Ve spaní je mnoho klíčů k dobrému duševnímu zdraví. Únava sama o sobě vytváří pocit podráždění a nesnášenlivosti, který je těžké ignorovat. Osoba, která dobře nespal, je výrazně pravděpodobnější, že ji unesou negativní emoce bez kontroly.

Stejně tak spánek snižuje hladinu glukózy na sebemenší projev. To je důvod, proč někdo nespavost nebo zastaralý vzhled, zejména sladké prvky. Stále, nic nenahrazuje účinek hlubokého a klidného spánku. Dalo by se říci, že je to základ našeho duševního zdraví.

Tajemství sebeovládání jsou tipy, které jsou zbytečné, pokud nejsou uvedeny do praxe. Ztráta kontroly není synonymem upřímnosti nebo charakteru, ale naopak. Téměř vždy jedinou věcí, kterou s tím dostaneme, je říci nebo dělat nesmysly, které později litujeme.

Sebekontrolu, schopnost, kterou můžete posílit Sebeovládání, schopnost zvládnout silné emoce, jako je hněv. Jak to může být posíleno? Co vyniká ve vaší práci v terapii? Přečtěte si více "