Nespíná dobře nekontrolovaně své emoce

Vypadá to neuvěřitelně, ale Spaní se stává luxusem, který si ne každý může vychutnat. Sen je jednou z dimenzí, kde se nejprve projeví emocionální potíže. Naopak, nespí dobře vytváří různá rizika a akcentuje jakýkoli problém, který můžeme mít.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) by normální dospělý měl spát každý večer mezi 7 a 8 hodin, aby získal optimální odpočinek, jak fyzický, tak duševní. Na druhé straně, účinky nespavosti mohou být velmi závažné. Mezi nimi WHO upozorňuje zejména na: strávit pouze jednu noc bez spánku, může způsobit ztrátu mozkové tkáně.

"Štěstí pro mě spočívá v dobrém zdraví, ve spaní bez strachu a probuzení bez úzkosti".

-Françoise Saganová-

Když hodiny spánku nestačí nebo nemůžete spát hluboko, člověk je doslova s ​​nervy na povrchu. To je obyčejné být vysoce dráždivý nebo obzvláště citlivý na nějaký druh podnětu. To bylo v tomto ohledu prokázáno v několika studiích. Takže spaní dobře neovlivňuje, pozoruhodným způsobem, naši náladu.

Nespí dobře a vytváří "hurikán emocí"

Nedávno byla provedena studie o spánku na univerzitě v Tel Avivu, který byl později publikován v časopise Journal of Neuroscience. V tomto výzkumu bylo zjištěno, že ti, kteří nemají dostatek spánku, vnímají a vnímají každodenní realitu jiným způsobem.

Studie byla založena na skupině 18 dospělých, kterému byl aplikován test po noci, ve které dobře spali, a pak další, po noci, ve které nespal. Zkouška spočívala v tom, že jim ukázala řadu obrazů, které zahrnovaly některé "emocionálně pozitivní" (například medvěda), jiné "emocionálně negativní" (znetvořené tělo) a některé další, které byly neutrální (kryté, křeslo atd.).

Všichni účastníci byli sledováni pomocí encefalogramů, které umožňovaly pozorovat aktivitu jejich mozku. Konečný závěr byl ten, tím, že nespí dobře, se mozky účastníků v podstatě staly neschopnými citově rozlišovat obrazy. Reakce byla prakticky stejná s pozitivními, negativními a neutrálními obrazy. Podle těchto vědců to všechno naznačuje, že existuje emocionální nedostatek kontroly.

Iracionální a primární chování

V jiné studii provedené na univerzitě v Bekeley bylo možné prokázat, že spaní o 2 nebo více hodin méně, než je nutné, vážně ovlivňuje prefrontální lalok, což je oblast, která reguluje emoce. Výsledkem je to nedostatek spánku vede k iracionálním a primárním reakcím.

Matthew Walker, ředitel výzkumu, na to upozornil nespí dobře "porušuje mechanismy, které nás chrání před duševní nemocí". Dodal, že spánek obnovuje emocionální okruhy a umožňuje nám lépe čelit výzvám každodenního života.

Walker také řekl, že ačkoliv se všeobecně věří, že nedostatek spánku vede ke stavu otupělosti a pasivity, pravdou je, že opak se děje. Lidé, kteří nespí, se nestávají pasivnějšími, ale o 60% více reaktivní, tj. Násilnější a nekontrolované.

Cena za nespaní dobře

Spaní špatně také vede k dalším problémům. Emocionální rovnováha je ohrožena a schopnost reagovat na podněty je snížena. To znamená, že když nemáme dobrý spánkový vzor, ​​je zde vyšší riziko, že bychom mohli utrpět nehody. Odhaduje se, že řízení bez spaní je ekvivalentní řízení pod vlivem alkoholu.

Na druhé straně, Myšlení vzory jsou také významně změněny nedostatkem spánku. Je mnohem obtížnější zpracovávat přijaté informace a přijímat rozhodnutí. Jedna studie ukázala, že zdravotní chyby stoupají až o 400% u zdravotníků, kteří provádějí směny 24 hodin. Stejně tak byl učiněn závěr, že ti, kteří spí méně než potřebují, mohou vyvinout problémy s pamětí.

Nejen mozek je vážně postižen nedostatkem spánku. Dobré spaní také zvyšuje pravděpodobnost, že naše tělo začíná trpět přímo nemocí. Je například známo, že je ovlivněn imunitní systém. Existují také údaje, které umožňují uzavřít skutečnost, že nedostatek spánku ovlivňuje diabetes, rakovinu a dokonce i obezitu.

To vše, stojí za to zhodnotit, zda správně spíte. Dobrý spánek je cenným přínosem, který musíme pečovat a udržet. Je to bezpochyby jeden z velkých pilířů našeho duševního zdraví.

Devět způsobů, jak uvolnit mysl v denním pořádku, je dobré si odpočinout mysl. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat, každý člověk je svět a každý musí najít to, co pro ně funguje. Přečtěte si více "

Obrázky s laskavým svolením Alex Stoddart, Miruna Ivanescu, Enzzo Barrena.