Naše toleranční okno, co to je a jak to ovlivňuje nás?

Představte si, že si pamatujete dobrou část vašich osobních zkušeností s nekontrolovatelným emocionálním přetečením. Když jsme ve stavu hyper nebo hypoaktivace, zůstáváme mimo naše okno tolerance, když ... Být uvnitř okna nám pomáhá optimalizovat naši činnost.

Ale co přesně je toto okno? Okno tolerance představuje rozsah emocionální intenzity, kterou jsme schopni prožít každého z nás. V tomto rozsahu se z tohoto okna mohou lidé cítit bezpečně, učit se a užívat si života.

Co to znamená být mimo okno tolerance?

Někdy nás emoce přetékají z různých důvodů: nedůvěra, nedostatek strategií zvládání emocí, neschopnost přemýšlet, popírat potřebu cítit se ... Dva limity tolerančního okna odpovídají dvěma extrémním stavům optimální aktivace organismu:

• Hyperaktivace: je to stav, ve kterém se cítí určité emoce (strach, hněv, radost, hanba ...). Odpovídá zvýšení aktivity sympatického nervového systému.
• Hypoaktivace: Je to stav vyhýbání se pocitům z různých důvodů, jako jsou vnitřní zkušenosti, které nás blokují nebo neschopnost cítit nové obohacující zážitky. Odpovídá zvýšené aktivitě parasympatického nervového systému.

V závislosti na zkušenostech každého z nich jsme nakonfigurováni tak, abychom cítili život nějakým způsobem. Někteří lidé se z různých důvodů stávají reaktivními, například trpí záchvaty paniky nebo hněvem. Na druhém konci by byli ti lidé, kteří jsou odpojeni od svého těla a / nebo své mysli, myšlenka proudí pomalu a je pro ně obtížné se dokonce pohnout..

V situacích ohrožení a / nebo traumatizace se tělo chová tak, aby přežilo a uvedlo do pohybu mechanismy, které se někdy nedokáží vrátit do svého "normálního stavu". Obecně lidé, kteří jsou mimo okno, jsou ti, kteří museli jednat před tímto typem obtížných situací a ve kterých byl změněn jejich základní stav bezpečnosti a relaxace.

"Nezáleží na tom, co s námi dělali, ale spíše na tom, co uděláme s tím, co s námi udělali".

-Jean Paul Sartre-

Jak zůstat v okně tolerance?

Neurovědní výzkum ukázal, že v těchto případech je jediným způsobem, jak změnit, jak se cítíme, uvědomit si naši vnitřní zkušenost, respektovat ji a naučit se s ní žít. Praxe všímavosti / vědomí (Všímavost) zklidňuje nervový systém a pomáhá nám rozpoznat naše emoce a lépe je ovládat.

Učitelé, jako Pat Ogden a Peter Levine, se vyvinuli tělesné terapie, psychomotorická psychoterapie a somatické experimentování s cílem obnovit normální fungování těla. V terapeutickém přístupu Petera Levina je zkoumán příběh o tom, co se stalo v pozadí a fyzických pocitech. Tento proces vstupu a opatrného zanechání vnitřních pocitů a traumatických vzpomínek se nazývá "kyvadlový proces" a pomáhá postupně rozšiřovat okno tolerance.

Otevření okna tolerance nás může učinit klidnějším a soustředěnějším v přítomnosti, vychutnat si nové zážitky, necítit se v určitých situacích tak přetížených ... Různé strategie nám mohou pomoci:

• Mentalizace.
• Omezení: například pomocí "mentálních obrazů".
• Tvorba vnitřních vjemů bezpečnosti.
• Pozitivní rutiny: cvičení, relaxace ...
• Stimulace kognitivní.

7 základních kroků v praxi emoční regulace

„Limity našeho okna tolerance“ je koncept, který vyvinul Siegel (Cfr., Simón, 2011) a týkal se praxe všímavosti, která nám umožňuje zůstat v okně tolerance.. Všímavost rozvíjí prefrontální struktury, které usnadňují jak modulaci emocí, tak udržování emocionální rovnováhy. Prax směřující k regulaci emocí zahrnuje sedm kroků, jejichž pořadí a číslo může být alternativní:

• Zastavte.
• Zhluboka se nadechněte uklidnit.
• Vezmi svědomí emocí.
• Přijměte zkušenost a vznik emocí.
• Dejte nám miláčku (sebe-škoda).
• Pusť nebo pustit emoce.
• Zákon nebo ne, v závislosti na okolnostech.

 „Vize mysli nám umožňuje řídit tok energie a informací směrem k integraci. a to znamená absenci nemoci a výskyt pohody “..

-Siegel-

Naše historie připoutání značně rozšiřuje naše toleranční okénko, které lze vidět v našich směrnicích o vlastní péči. Pozitivní sebedůvěru lze považovat za postoj nebo duševní stav, ve kterém je osoba přijímána, jedná a zanechává prostor pro osobní růst a rozvoj. Takže, Živý život v našem okně tolerance nám umožňuje užívat si příjemného života, spáchaného a smysluplného.

Jak se zotavit z emocionálního zneužití Zotavení z emocionálního zneužívání znamená v první řadě nutnost zpracovat traumatickou zkušenost, která podkopala naše sebehodnocení. Přečtěte si více "