Proč je odpočinek tak důležitý?

Všichni víme, jak důležité je zůstat fyzicky zdravý a těšit se z nejlepší možné kvality života. Návyky, jako je pravidelné cvičení nebo zdravé stravování, by měly být součástí života všech lidí, kteří se zajímají o zlepšení jejich pohody. Často však zapomínáme na třetí pilíř zdravého života: odpočinek.

A je to zdravý život nelze pochopit bez dostatečné kvality spánku. Četné studie ukazují devastující účinky, které může mít nedostatek odpočinku na tělo i mysl člověka; Pokud se tedy bojíte maximalizovat své štěstí, je nezbytné, abyste se naučili, jak váš nedostatek spánku ovlivňuje vaše tělo a jak s ním bojovat..

Proč je odpočinek důležitý?

Mnoho lidí věří, že nejhorší účinek nedostatku spánku je pocit letargie po celý den. Protože se to nezdá být vážným problémem, je to obvyklé lidé obětují svůj odpočinek a spí méně než 8 hodin denně. Někdy je tato doba snížena na 5 nebo 6 hodin denně.

Problém je v tom nedostatek hodin spánku má důležitější důsledky než pocit fyzické únavy. Dále uvidíme některé z těchto důsledků.

1. Snížení duševních schopností

Několik studií prokázalo přímý vztah mezi nedostatkem spánku a snížení účinnosti některých psychologických procesů dočasně, jako je inteligence, pozornost nebo paměť. Tyto účinky mohou být velmi škodlivé, zejména pro lidi, kteří ještě studují, nebo kteří mají vykonávat úkoly, které vyžadují neustálou pozornost, jako je řidič kamionu, který řídí mnoho hodin nebo chirurg, který vykonává velmi dlouhé operace ...

Na druhou stranu, protože odpočinek úzce souvisí s tvorbou nových vzpomínek, nedostatek spánku může zabránit nebo znemožnit učení nových informací. Některé studie dokonce spojily spaní několik hodin s degenerativními chorobami, jako je Alzheimerova choroba.

2- Zdravotní problémy

Nedostatek odpočinku však nejen negativně ovlivňuje duševní schopnosti. Podle množství vyšetřování, spaní několik hodin výrazně zvyšuje riziko utrpení velkého množství nemocí. Ve skutečnosti asi 90% lidí s těžkou nespavostí má také nějaký vážný zdravotní problém.

Některé z nemocí, které zvyšují jeho prevalenci s nedostatkem spánku, jsou následující:

• Nemoci srdce.
• Diabetes.
• Rakovina.
• Vysoký krevní tlak.
• Ictus.

3 - Snížení pohody obecně

I v případě, že netrpíte žádným zdravotním problémem kvůli nedostatku odpočinku, Spaní několik hodin bude váš den na den mnohem složitější. Ačkoli pro to existuje mnoho důvodů, některé z nejdůležitějších jsou následující:

• Nedostatek spánku snižuje testosteron u mužů. To způsobuje, že ti, kteří spí málo, mají méně energie, ztrácejí svou sexuální touhu, cítí se více podrážděně nebo jsou více vystaveni depresi nebo úzkosti..
• Na druhé straně, málo spaní souvisí se zvýšením kortizolu. Tato látka, známá jako "stresový hormon", se také podílí na zdravotních problémech všeho druhu, včetně nadváhy a obezity.
• Konečně, nedostatek odpočinku koreluje pozitivně s nárůstem problémů, jako je úzkost nebo deprese. To je způsobeno organickým nedostatkem kontroly uvolňování nebo produkce určitých sloučenin, jako jsou endorfiny..

Jak optimalizovat naše zdraví s odpovídajícím spánkem

Poté, co jsme podrobně popsali důležitost správného odpočinku, budete se ptát, co můžete udělat pro zlepšení kvality vašich hodin spánku. Mezi nejdůležitější klíče patří:

• Vyhněte se světelným obrazovkám během hodiny, která předchází okamžiku, kdy jdete spát. Ukázaly se různé studie negativní dopad modrého světla našich přístrojů na kvalitu našeho spánku.
• Spánek potřebný čas. Obecně platí, že odborníci doporučují minimálně 6 hodin odpočinku denně, ale optimální doba spánku je 8 hodin.
• Respektujte spánkové cykly. Když spíme, procházíme různými fázemi našeho odpočinku. Během některých z nich nás probuzení způsobí, že budeme odpočatí a ostražití, zatímco v jiných nás opustí bez síly a s letargickou myslí. Proveďte cvičení a prozkoumejte, jaký je nejlepší způsob, jak se probudit. Tak například zkuste najít pro svůj alarm ten zvuk, který vás postupně vytrhne ze spánku a nedělá vás brzy ráno, když jste ve špatné náladě..

Studie nám říkají, že spánek je pro ty nejmenší důležité. V něm upevňují vše, co se učí rychlostí závratí. Něco podobného se děje s dospělými. Kromě odpočinku, spánek umožňuje našim psychologickým procesům fungovat na plný výkon. Nemá to cenu se o to postarat??

5 fází spánku Sen je rozdělen do pěti fází nazvaných I až IV společně s REM spánku. Níže podrobně popíšeme, co se děje v každé z fází snu. Přečtěte si více "