Proč může menstruační cyklus ovlivnit spánek

Během menstruačního cyklu dochází k mnoha cyklickým změnám, hormonů a tělesné teploty a metabolické aktivity. Vzhledem k těmto změnám a jejich účinkům na cirkadiánní rytmy se má za to, že menstruační cyklus může významně ovlivnit spánek..

Ten může přenést do obtížného usínání a usínání; Nebo se může projevit opačným způsobem: potřeba nadměrného spánku. Například, tam jsou ti, kteří hlásí, že je třeba spát více než 10 hodin během menstruačního cyklu, a naopak, tam jsou ti, kteří hlásí nespavost v některých konkrétních dnech.

Podle některých studií mohou být tyto poruchy spánku způsobeny různými faktory spojenými s fyziologickými změnami menstruačního cyklu. V tomto článku budeme zkoumat některé z těchto faktorů, stejně jako celkové fungování spánku a menstruace, abychom mohli lépe porozumět vašemu vztahu.

• Související článek: "Poruchy cirkadiánního rytmu: příčiny, symptomy a účinky"

Cirkadiánní cyklus a menstruační cyklus

Naše celé tělo pracuje cykly. Máme například cirkadiánní cykly, které trvají kolem 24 hodin. Z tohoto důvodu se nazývají "circa", což znamená "kolem"; a "diano", což znamená "den".

Část toho, co reguluje cirkadiánní cykly, je bdění a spánek. K této regulaci dochází prostřednictvím dvou biologických rytmů, které nazýváme vnitřní synchronizátory (jako jsou hormonální rytmy, krevní tlak, tělesná teplota, metabolický systém); a externí synchronizátory, jako je světlo a tma, šum, události, které způsobují napětí, mimo jiné.

Když se blíží čas odpočinku a spánku, tyto synchronizátory se přizpůsobí naší potřebě odpočinku, to znamená, že připraví organismus na snížení energie, kterou potřebujeme, když hluboce spíme. Naše fyziologie tak vytváří celou řadu funkcí během bdění a dalších během spánku, v koordinaci s vnějšími podněty.

Na druhé straně máme infradiánové cykly, které trvají déle než 24 hodin. Tyto cykly jsou co regulovat fyziologické události, které se vyskytují méně než jednou denně, jako je menstruační cyklus, co se děje každých 28 dní.

• Možná vás zajímá: "5 fází spánku: od pomalých vln až po REM"

Jak funguje menstruační cyklus?

Během menstruačního cyklu probíhá interakce hormonů hypotalamu, hypofýzy a také vaječníků. Tento systém je znám jako systém hypotalamus-hypofýza-vaječník (HHO) a je aktivován sekrecí různých hormonů, jako jsou gonadotropiny (GnRH), luteinizační hormon (LH) a folikuly stimulující hormon (FSH)..

Od této sekrece je menstruační cyklus rozdělen do dvou fází: folikulární fáze (kde FSH je vylučován, aby začal uvolňovat požadované vajíčka a hormony); a luteální fáze (což je, když sekrece hormonu klesá blízko dne 23 cyklu, což způsobuje cévní změny v endometriu a nakonec jeho oddělení, tj. menstruaci).

Je to právě luteální fáze, která souvisí se vznikem řady somatických a fyzických změn typických pro menstruační cyklus, mezi nimiž jsou poruch spánku.

Změny spánkového a menstruačního cyklu

Normální spánkový cyklus je ten, který je rozdělen do dvou diferencovaných stavů; jeden je Non-REM spánek (charakterizovaný pohyby očí pomalých vln) a druhý REM REM (charakterizovaný rychlými vlnovými pohyby) \ t.

V tomto posledním, aktivita mozku se vyskytuje při vyšší rychlosti, který vyžaduje řadu důležitých hormonálních změn. Vylučuje například růstový hormon, prolaktin (který stimuluje produkci mateřského mléka), testosteron, melatonin (který pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus související se světlem a tmou) a některé další, které se účastní v menstruaci.

Například byl propojen snížení sekrece melatoninu s různým premenstruačním napětím, který významně modifikuje cirkadiánní cykly týkající se světla a tmy.

Endokrinní aktivita během spánku a souvisejících symptomů

Jak jsme viděli, jedním z vnitřních faktorů zapojených do regulace spánkových cyklů je endokrinní aktivity (ten, kdo má na starosti uvolňování hormonů uvnitř našeho těla).

Když aktivita tohoto systému zesílí, například během luteální fáze menstruačního cyklu, náš spánek může být také modifikován. Kromě toho hormony GnRH, LH a FSH mají důležitý vrchol uvolňování v non-REM fázi spánku, což znamená, že jejich koncentrace se zvyšují v závislosti na konkrétních obdobích spánkového cyklu..

Posledně uvedená byla spojena zejména se ženami, které mají premenstruační syndrom doprovázeny afektivními symptomy, a také u žen, které mají psychiatrickou diagnózu týkající se stavu mysli.

Jinými slovy, některé studie na toto téma naznačují, že významné změny ve kvalitě spánku během menstruačního cyklu se vyskytují častěji u žen, které mají potíže s náladou, zatímco ženy bez těchto příznaků negativního vlivu nemají obvykle představují významné změny kvality spánku.

Ve stejném smyslu, některé studie naznačují, že ačkoli je pravděpodobné, že mnoho žen představuje poruchy spánku v luteální fázi menstruačního cyklu, jsou to právě ženy s jinými závažnějšími předmenstruačními symptomy, u nichž je pravděpodobnost výskytu změn v této fázi větší., specificky denní ospalost.

Bibliografické odkazy:

• Arboledas, G. (2008). Fyziologické a anatomické základy spánku. Vývoj spánku v dětství a dospívání. Mezinárodní klasifikace poruch spánku. Návyky spánku ve španělské populaci. Komplexní pediatrie XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Premenstruační syndrom (PMS) a premenstruační dysforická porucha (PDD): Retrospektivní studie prevalence a souvisejících faktorů u 305 vysokoškolských studentů. Latin American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
• Baker, F. a Driver, H. (2006). Cirkadiánní rytmy, spánek a menstruační cyklus. Spánkový lék, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. a Bootzin, R. (1997). Spánek a menstruační cyklus. Health Psychology, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). Spánek a spánkový elektroencefalogram napříč menstruačním cyklem u mladých zdravých žen. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. a kol. (1990). Vzorce spánku související s fází menstruačního cyklu a premenstruačními afektivními symptomy. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.