Jednoduché praktiky sebezaměstnávání pro rušné maminky

Stále více lidí si začíná uvědomovat, že osobní péče není otázkou sobectví. Naopak péče o jednoho je prvním krokem k dobré péči o druhé. Pokud jste matka nebo otec, toto prohlášení dává ještě větší smysl. Tento článek se zaměřuje na praktiky sebezaměstnávání maminek, zejména na rušné maminky. Ti, kteří na oblek "supermamá" zapomenou, zapomenou.

Je načase odnést tu víru tak populární mezi mnoha ženami, že jejich rodina je především, věnování času a prostředků sobě samému je sobecký čin. Jako matka musíte mít jasno v tom, že se musíte starat o své děti, abyste se o sebe postarali, abyste měli rádi své děti, abyste se milovali. Co byste je pak učil??

Vlastní péče je základní součástí každé wellness procedury. Ale je to víc, než se starat o sebe venku. Jedná se většinou o zdravotní problém. Vlastní péče pokrývá mnoho aspektů našeho života. Od praktického k fyzickému a duševnímu a samozřejmě duchovnímu. Každý musí proto definovat, co pro sebe samo péče znamená. To je to, o jaké aspekty svého života se chcete postarat.

"Jiní milují a respektují ty, kteří se milují".

-Paulo Coelho-

Vytváření momentů sebedůvěry pro zaneprázdněné maminky

Nebudeme se snažit přesvědčit vás, jak důležité je, abyste hýčkali svou pokožku nebo vlasy, abyste se postarali o to, co jíte, nebo o to, co vykonáváte. To už víš. Chceme vám dát strategie a nástroje, abyste se znovu spojili se sebou, abyste dobili baterie a pokračovali. 

Souhlasíme s tím zvláště pro matky může být čas věnovaný osobní péči obzvláště složitý. A je to proto, že najít čas je téměř nemožné. Proto je úkolem ji vytvořit, vymyslet. Ano, je to otázka kreativity.

Je to asi Obraťte momenty, ve kterých neděláte nic, zejména ve chvílích osobní péče. Naučte se rozlišovat, co je důležité od toho, co není. Investujte tyto minuty a udělejte něco pro svůj prospěch. Můžete si také vzít nějaký čas z jiných úkolů a investovat do sebe. Buďte kreativní a poslouchejte své tělo. Naučte se relaxovat a odpočívat.

Dále uvidíme sérii praktik sebezaměstnávání zaměřených na rušné maminky. Jsou to praktiky, které můžete začlenit do svého každodenního života, bez omluvy času. Stačí jen pár minut, abyste je uvedli do praxe a vrátili se do svého centra.

"Když jsem se začal milovat, přestal jsem toužit po jiném životě a viděl jsem, že všechno kolem mě zve, abych vyrostl".

-Charlie Chaplin-

Položte nohy nahoru

Zvedání nohou vám nejen pomůže cítit se méně těžké nebo bojovat proti zánětu způsobenému různými zdravotními stavy. Pokud trpíte tímto stavem, můžete si všimnout úlevy, alespoň na okamžik. Pokud chcete, zavřete oči a nechte svou mysl tak prázdnou, jak je to jen možné.

Chcete-li dát nohy nahoru, stačí jen ležet na posteli nebo na koberci (i na podlaze). Pak podepřete nohy nohama ohnutými nebo nataženými na zdi nebo na židli, čelo postele ... nebo co vám vyhovuje. Můžete také, můžete zvýšit nohy bez podpory. Čím více zvednete nohy a čím více je natáhnete, tím lépe. Ale pokud ne, nic se nestane. Naslouchejte svému tělu a vezměte si nohy tak daleko, jak můžete, nebo se budete cítit pohodlně.

Praxe abdominálního dýchání

Praktikování abdominálního dýchání je prvním krokem k učení se relaxaci. Kromě toho, jeden z nejvíce doporučených technik v self-péče o maminky. Zaměřením se na pohyb břicha dostaneme membránu dolů. Tím bude dýchání hlubší. Tento typ dýchání snižuje stres. Navíc zvýhodňuje okysličování organismu.

Chcete-li začít, sedět v pohodlné pozici nebo ležet na zádech. Zavřete oči a položte ruce na břicho. Inhalujte nosem a cítíte, jak se břicho rozpíná jako balón. Vydechněte a všimněte si, jak se břicho přibližuje k páteři. Opakujte několikrát, takže každý cyklus dechu bude delší a hlubší.

Pokud se cítíte obzvláště stresovaní nebo rozrušení, držte dech několik sekund po vdechování a vydechování. Pokud to nemůžete udělat poprvé, nebojte se. Zkuste to znovu. Pokud to uděláte úmyslně a správně, za tři nebo čtyři dechy se budete uklidňovat. Můžete udělat 3 cykly 5 břišních dechů. Mezi cyklem a cyklem nechte minutu odpočinku.

Užijte si horký čaj

Take horký čaj v samotě a tiše je jedním z velkých darů, které můžete udělat po celý den. Ať je to rituál (dopoledne nebo odpoledne) a tento zvyk se stane vaším velkým spojencem po celý den.

Můžete si připravit infuzi z organické kultury, se kterou máte pocit, že se můžete připojit. V závislosti na denní době a vaší toleranci ke kofeinu (theine), stejně jako na vaše potřeby, si můžete vybrat různé čaje. Vyberte si jednu se zdravými vlastnostmi, o které máte pocit, že vám to udělá dobře. Pokud vás tlumí ticho, nebo máte pocit, že myšlenky nasycují vaši mysl, doprovázejte svůj rituál video nebo řízeným meditačním zvukem nebo vizualizací. Cítit každý doušek, zaměřit se na pocity a dýchat.

Další jednoduché postupy sebezaměstnávání pro rušné maminky

Existují i ​​další jednoduché postupy, které můžete implementovat do péče Je ideální zahrnout ranní cvičení jógy na začátek dne (pouhých 15-20 minut). Pokud můžete věnovat několik minut meditaci nebo všímavosti, ještě lépe. Možná se na to musíš dostat brzy, ale stojí to za to. Pokud nemůžete udělat na konci dne jít do postele uvolněně.

Ačkoliv jsme o tom na začátku hovořili výše, ve své každodenní rutině nemůže být čas na osobní péči. To, co děláte, závisí na tom, co si ceníte. Důležité je to nepřestávejte dělat to, co se o vás staráte, protože po celou dobu se věnujete všemu jinému. Snažte se neopustit své cvičení sebeobsluhy venku. Případ je ten, že organizujete svůj den, abyste mohli věnovat několik minut cvičení, uvnitř nebo vně domu, v posilovně nebo venku..

Vyčerpané matky: syndrom vyhoření V tomto článku představíme syndrom vyčerpaných a spálených matek, popř. Syndrom vyhoření, což je v dnešní době velmi častý problém, který postihuje jak rodiče, tak matky, které chtějí mít vše pod kontrolou. Přečtěte si více "