Můžete se naučit zůstat v klidu. Zkuste to

To je první věc, kterou byste měli vědět: zůstat klidný je něco, co se naučíte. I když přicházíme na svět s genetickým nadáním, které nás činí více či méně impulzivním, přirozenou věcí je, že začneme život tím, že se necháme unést emocemi a vášněmi. Náš frontální lalok není dosud plně vyvinut.

Pokud máme to štěstí, že máme příznivé podmínky pro náš vývoj a vývoj, učíme se to abychom rozumně jednali, musíme podněty kontrolovat. Uvědomujeme si také, že pokud neexistuje sebekontroly, končíme tím, že konáme erraticky a nakonec děláme nebo říkáme fráze, které nás nakonec poškodí.

„Život je jako výlet u moře: jsou dny klidu a dnů bouří; důležité je být dobrým kapitánem naší lodi “

-Jacinto Benavente-

Špatnou zprávou je, že ne všichni máme vzdělání, které zvýhodňuje sebeovládání; Pozitivní zprávou je, že po dětství se můžeme sami vzdělávat. Jakmile jsme si vědomi tohoto problému - v naší minulosti existuje mnoho příkladů, že se to podařilo urychleně - můžeme tuto dynamickou akci opravit..

V tomto případě je pravda, že na naše impulsy zavádíme represivní faktor. Vstup do světa kultury vždy vyžaduje kvótu vzdání se těch chutí a tužeb, které jdou proti soužití s ​​ostatními.

Ale ve skutečnosti, kterým je pro nás nejlepší sebeovládání. Zabraňuje nám zbytečně plýtvat emocionální energií a umožňuje nám být asertivnější. Zde jsou 4 klíče se naučit zůstat klidný v momentech, které stojí nejvíce.

Chcete-li zůstat v klidu, řez okamžitě stresující podnět

Ztráta kontroly nastane, když nastane stresující podnět. Pod označením "stressor" můžeme najít to, co nás děsí a / nebo nás ohrožuje. Jaké otázky nás také zpochybňují nebo odporují našim přáním.

Pokud jste nekultivovali sebeovládání, co se stane s těmito typy podnětů, je to, že vás postaví do obranného postoje, který se projevuje jako agresivita.: křičete, násilně se gestikuluje, používáte urážlivý jazyk nebo navrhujete škodlivou a také hrozivou řeč.

Můžete ovládat tyto impulsy, pokud můžete udržet ticho a klid asi 20 sekund. Máte-li pocit, že je pro vás nemožné nereagovat, jednoduše se postavte a krátce na okamžik zkraťte situaci, inspirujte a vyprchejte. Je velmi pravda, že "musíte počítat do deseti". Někdy je rozdíl mezi velkým úspěchem a velkou chybou právě těch pár vteřin prasknutí.

Zaměřte svou pozornost na své vlastní tělo

Je důležité, abyste byli naprogramováni tak, aby byli velmi pozorní ke všemu, co se děje ve vašem těle. Aktivujte "čip", kdykoliv se budete cítit nepříjemně s něčím nebo s někým. Přestaňte přemýšlet o této vnější realitě a místo toho věnujte pozornost tomu, jak reagujete fyziologicky. Signály přicházejí z vašeho těla, je to on, kdo doprovází stav úzkosti, zastavte ho.

Zaměřte se na způsob, jakým dýcháte, na tlukot srdce. Přemýšlejte o teplotě těla a pokud se cítíte teplý, ochlaďte vodou nebo čerstvým vzduchem. Zjistěte, zda jsou vaše svaly napjaté a protažené. Bez toho, aby si toho někdo všiml, vezmeš si situaci.

Chcete-li "aktivovat čip", zaznamenejte tuto objednávku do své mysli a opakujte ji neustále: "Chci pochopit reakce mého těla". Pokud se objeví něco, co vás znechucuje nebo vás dráždí, zvykněte si myslet automaticky: "Chci pochopit reakce mého těla". Tato fráze bude otevíráním sebepozorování a v důsledku toho sebekontrolu.

Cvičení, vždy cvičení

Pokud jste jedním z těch chronických případů (lidé, kteří využívají téměř po celou dobu a téměř cokoliv), musíte okamžitě zavést do svého každodenního života rutinu cvičení. Je lepší, když je to sportovní praxe, která končí přebytkem energie, kterou můžete později promrhat.

Je vědecky prokázáno, že cvičení aktivuje produkci různých hormonů, které ovlivňují náladu. Výdaje na fyzickou energii vám také umožňují uvolnit tento nadbytek emocionálního napětí, které vás udržuje podrážděné nebo vybuchne. Kromě toho, disciplína, která vyžaduje praxi cvičení, nebo sport, je také způsob, jak trénovat schopnost sebeovládání.

Není to o soupeření s ostatními nebo o dosažení cíle ve vítězství. Důležité je užívat si aktivity a naslouchat svému tělu i v prostoru, kde dáváte svobodu rychlejší a energičtější rytmus.

Lepší je něco, co vás upoutá nebo vás nějakým způsobem baví. Pokud jste však v této fázi, kdy se vám nic nelíbí, stačí si v domě sami cvičit nebo ji rychle vyměňovat za každodenní procházku. Uvidíte, jak se v krátké době cítíte mnohem lépe.

Co děláš, abys zůstal klidný?

Jak zklidnit neklidnou mysl Stres a úzkost jsou součástí naší existence. Nemůžete se vrátit v čase, ale můžete klidnou mysl uklidnit. Přečtěte si více "