Co je to očkování pro stres a jak nám může pomoci?

Napětí Všichni jsme o něm slyšeli. Možná opravdu nevíme, co to přesně je, ale jsme si jisti, že nám to nedělá dobře ... Nebo my?? Má stres také svou dobrou roli? Pak vysvětlím, jak nám stres pomáhá, což neznamená, že nám přestane bolet, pokud to zvládneme špatně. To je to, čemu říkáme, očkování ke stresu.

Z tohoto důvodu, je důležité získat odpovídající strategie pro vaše zvládání, Nemyslíš? Tímto způsobem můžeme využít mimořádné pomoci, aniž by nám hrozilo nebezpečí, že nás zraníme. Jak to můžeme udělat? K tomu je psychologická technika, očkování ke stresu ... Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak nám to pomáhá zvládnout!

"Spousta stresu, který lidé cítí, nepochází z toho, že je toho příliš mnoho." Pochází z toho, že jsem nedokončil to, co jsem začal..

-David Allen-

Co je to stres?

Stres je psychofyziologický proces. Začíná to, když se objeví poptávka, která dává naše zdroje do testu. Když to vnímáme jako takové, v našem těle se aktivuje řada mechanismů, které nám umožňují sbírat více a lepších informací. Ale nejen to, bude nám to také rychleji a efektivněji zpracovávat a interpretovat.

Můžeme tedy najít správnou odpověď na poptávku, která byla vznesena. Co nám to říká? To je první, Stres nám pomáhá překonat překážky, které vznikají kolem nás.

Takže, když se objeví problémy, které jsme všichni slyšeli o stresu? Když je napětí udržováno v čase. Obecná odezva na napětí se ve skutečnosti skládá ze tří fází.

První z nich je alarm: naše tělo je aktivováno do velké míry, když existují podmínky, které neví, jak reagovat. Druhý by byl odpor. To se stane, když se situace, které generují napětí, udržují v čase. Náš organismus si pak udržuje vysokou aktivaci, ale ne tak velkou, jako je alarmová fáze, protože to není možné.

Pokud tyto stresové podmínky zůstanou zachovány, dostaneme se do poslední fáze, kterou je vyčerpání. Zde se objevují problémy. Organismus je vyčerpán nedostatkem rezerv pro udržení těchto úrovní aktivace.

Abychom to lépe pochopili, podívejme se na následující příklad. Kdyby nás někdo požádal, abychom drželi sklenici vody s nataženou paží, mohli bychom to udělat všichni, že? Pokud by se to však časem prodloužilo, co by se stalo? Že by naše ruka byla vyčerpaná ... Takže se stresujícím podnětem, který zůstane v čase, se stane totéž.

"Nejlepší zbraň proti stresu je naše schopnost vybrat si jednu myšlenku a druhou".

-William James-

Co je stresová inokulace?

Nyní, když lépe chápeme, jaký je stres a jak to funguje, pojďme se podívat, co můžeme udělat, abychom to zvládli správně. Očkování stresem je psychologická technika, která nám s tím pomůže. Podstata věci spočívá v získávání výhod stresu, aniž by se časem prodlužoval, protože to je, když se pro nás objeví nejnegativnější účinky.

Z čeho se skládá stresová inokulace?? Jedná se o trénink, který se koná v asi 10 sezeních, na kterých se naučíte vyvíjet akční plán tváří v tvář stresu. První věc, kterou musíme udělat, je identifikovat příčiny, které nám způsobují stres. Pak naplánujeme, co uděláme, abychom ji deaktivovali.

"Co se stane, není tak důležité jako způsob, jakým reagujete na to, co se děje".

-Thaddeus Golas-

V tomto kroku budeme muset vzít v úvahu, jaké komplikace mohou vzniknout při hledání alternativ k letové reakci. Jakmile to uděláme, budeme se muset posilovat, pokud se nám podaří dobře přehodnotit situaci v případě, že stres přetrvává. Doporučuje se, aby hodnocení neprovádělo okamžitou cestu. Jakmile bude provedeno hodnocení, budeme znovu trénovat a vystavíme se situaci.

Jak je toho dosaženo? Za tímto účelem se inokulace do stresu skládá ze série fází. První je vzdělávací, což vysvětluje, co je stres a co to znamená. Ve druhé, strategie zvládání jsou vystaveny a vyvíjeny tváří v tvář stresu, jako je relaxace. Bude to nejdelší fáze, ale je velmi důležité, aby se to dělo dobře. Konečně máme krok předání všeho naučeného do reálného života.

Stresová inokulace je široce přijímaná technika. Jeho účinnost byla v průběhu let prokázána v mnoha studiích. Z tohoto důvodu, je zajímavý psychologický nástroj, který je třeba mít na paměti v dobách velkého stresu.

Když se stres změní na nemoc Stres, který trvá dlouho, vážně ovlivňuje naše zdraví. Když jsme zdůrazňováni, kortizol stoupá a může způsobit nemoci. Přečtěte si více "