Jak se vyrovnat se zdroji?

Lidé mají tendenci používat určité strategie k řešení problémů. Tyto konfrontační snahy jsou známy jako zdroje zvládání. Mohou být úmyslné nebo nedobrovolné a Pomáhají nám čelit požadavkům a konfliktům, které přicházejí na naši cestu a které převyšují zdroje, které osoba má.

Díky našim zkušenostem a učení, každý z nás má jinou schopnost vyrovnat se s různými výzvami nebo situacemi. A také, bude mít různé strategie, které budou použity k úspěšnému překonání překážek, které budou zasahovat.

Význam těchto zdrojů je takový čím bohatší a rozmanitější jsou, tím uspokojivěji budeme čelit obtížím a překážkám naší cesty.

"Emoce jsou výsledkem procesu kognitivního hodnocení situace, zdrojů zvládání a toho, co se stane, pokud jsou tyto zdroje využívány.".

-Lazarus a Folkman, 1986-

Vysvětlení Lazara

Když se objeví soubor environmentálních nebo environmentálních požadavků (například vrchol práce, který bude trvat týdny), osoba musí dát odpověď, která mu umožní přizpůsobit se situaci. To znamená, že se musí těmto požadavkům přizpůsobit tím, že své zdroje zvládne.

Tak například, když čelíme situaci, která může vyvolat stres nebo úzkost, mobilizujeme naše zdroje, abychom se bránili. Proto tento autor to považuje stres je široký proces adaptace na životní prostředí, bez kterého bychom nemohli žít.

Dobrá nebo špatná mobilizace zdrojů zvládání

Tváří v tvář nepředvídané události mohou nastat dvě situace. První je, že mobilizace našich zdrojů je adekvátní. V tomto případě dochází k této adaptaci, a proto bychom mohli i nadále běžně využívat naše zdroje. Může však také dojít druhý scénář: jaké jsou požadavky na životní prostředí od nás příliš vysoké.

Vyrovnávání zdrojů nám umožňuje přizpůsobit se různým situacím v prostředí.

V tomto posledním případě subjekt vnímá, že existuje nerovnováha mezi tím, co je potřeba k vyřešení problému, a dovednostmi, schopnostmi nebo dovednostmi, kterým musí čelit. Takže, tato kolosální poptávka produkuje u člověka dva typy reakcí.

Na jedné straně fyziologické, jako je zvýšení srdeční frekvence, pocení, zvýšený krevní tlak nebo dilatace žáků. A na druhé straně, emocionální reakce negativní valence, mezi které patří stres, zlost a deprese.

Dvojité ocenění

Představme si, že náš partner nám říká, že musí z pracovních důvodů vycestovat do zahraničí. Za prvé, podle Lazara by osoba provedla primární posouzení situace. Chci říct, Analyzoval bych, zda je tato událost pozitivní nebo negativní, a odhaduji důsledky kdo má a bude mít tuto událost v budoucnu.

Později bych provedl druhé posouzení, ve kterém by se pozornost přestala klást na samotnou skutečnost, aby se zaměřila na osobu. Dotčení by tedy analyzovali schopnosti, kterým musí čelit této nové realitě. Chci říct, Pokusím se shromáždit všechny jejich zdroje, abych je využil. V závislosti na tomto posledním odhadu by se tato stresová reakce v osobě generovala (nebo ne).

Strategie zvládání

Tradičně byla taxonomie těchto strategií prováděna s přihlédnutím k různým aspektům. Vyhodnocení události, její problémy a vyvolané emoce. Na základě těchto charakteristik jsou tedy zdroje zvládání obvykle rozděleny do dvou tříd:

Strategie zaměřené na problém

Tyto typy zdrojů jsou k tomu, aby čelily situaci, dávaly jí význam a přisuzovaly určitý význam problémům, které nastaly. Jsou založeny na hledání řešení, na obnovení kognitivní nerovnováhy a na řešení nebo úpravě problému. Odvolávají se na konfrontaci a hledání sociální podpory a řešení.

Normálně, jsou používány, když je stresující událost vnímána jako kontrolovatelná. Například: musíme v průběhu dne vykonávat příliš mnoho úkolů, což vyvolává znepokojení a dokonce i nepohodlí. Jak se k této situaci přizpůsobíme? Mobilizace tohoto typu strategie, za kterou bychom si mysleli, že tím, že se budeme důkladně používat, budeme schopni všechny tyto úkoly provádět.

Strategie zaměřené na emoce

Na rozdíl od předchozích jsou tyto vrstvy obvykle pokud situace, která vytváří stres, je vnímána jako nekontrolovatelná. To, co je tedy hledáno, se již více nezaměřuje na problém, ale na emoce, které tato událost vzbuzuje a na její osvobození. Teprve pak se má za to, že jedinec může relaxovat. Jejich cílem je obnovit emocionální rovnováhu.

Jsou to sebeovládání, distancování, pozitivní přehodnocení, sebeobviňování a únik / vyhýbání se. Co se týče tohoto posledního typu chování, zvládání zdrojů na základě vyhýbání se snaží dočasně uniknout z problému. Osoba se tak bude snažit uniknout tím, že bude vykonávat jiné činnosti, přičemž bude brát zřetel od toho, co vytváří tolik napětí. A když se vám podaří minimalizovat emocionální dopad, budete znovu čelit situaci.

Tyto zdroje zvládání nejsou vodotěsné, ale jsou modifikovatelné. Jsou také flexibilní a, s patřičným poradenstvím a psychologickou podporou.

Jak se vypořádat s emocionálně náročným týdnem? Jistě víc než jednou jste museli čelit emocionálně náročnému týdnu. Jak se můžete vypořádat s těmito obzvláště těžkými časy? Přečtěte si více "