Krok za krokem pozdravuji slunce

Pozdrav na slunce, nebo Surya namaskar, je základní součástí praxe jógy Hatha. Jedná se o sekvenci 12 pohybů synchronizovaných s dýcháním. A to je obvykle první cvičení, které se učí těm, kteří začínají v této disciplíně. Je tak populární, že existují různé varianty.

Tato praxe se skládá z kruhové řady pohybů, které začínají a končí ve stejné poloze. Někteří jogíni věří, že slunce představuje fyzické a duchovní srdce světa, tak pozdravy ke slunci mohou být interpretovány jako způsob, jak poděkovat novému dni plnému světla.

Ve skutečnosti, Doporučuje se, aby se ráno pozdravil na slunci jako rituál, protože je to skvělý způsob, jak se probudit s energií a nadšením. Mezi mnoha výhodami, které z toho vyplývají, to vyniká pomáhá natáhnout hlavní svalové skupiny a zklidňuje mysl. 

Studie také ukazují, že praxe tohoto typu cvičení zlepšuje sílu a tělesnou flexibilitu. Současně je velmi pozitivní, že podporuje a zlepšuje respirační a kardiovaskulární funkce, kromě snížení stresu, úzkosti, deprese a chronické bolesti..

Krok za krokem pozdravuji slunce

Ve slunci pozdravuje každá pozice proti předchozímu, protahování těla jiným způsobem a střídavě rozšiřování a smršťování hrudníku pro regulaci dýchání.

Tato posloupnost pohybů umožňuje denně trénovat Velká pružnost páteře a kloubů. Níže naleznete kroky, které musíte dodržet k provedení této úplné praxe.

1- Namaskar

Začnete v horské pozici. Prvním krokem by mělo být stát s nohama spolu a vaše tělo uvolněné. Držte inspiraci a výdech, sevřete dlaně na úrovni hrudníku a jemně zatlačte palce proti hrudní kosti..

2- Urdhva hastasana

Další, inhalovat, když natáhnete ruce nahoru. Na oplátku udržet záda rozšířena s kyčlí dopředu. Pamatujte, že dlaně rukou by měly být spolu.

3- Uttanasana

Vydechněte a nakloňte se dopředu, položte hlavu na kolena a natáhněte ruce k zemi vedle nohou. Pokuste se umístit ruce tak nízko, jak to vaše tělo dovoluje.

4- Ashwa sanchalanasana

Když se nadechnete, měli byste si přivézt levou nohu a podepřete nárt na podlaze. Nezapomeňte si dát hlavu nahoru a záda rovně. Ruce by měly být v této poloze na zemi.

5- Chaturanga

Provedení pátého kroku, musíte zadržet dech a podat druhou nohu s rukou prodloužena. Musí skončit vedle toho, který už byl za ním. Nezapomeňte, že páteř a nohy by měly tvořit přímku. Než budete pokračovat v dalším kroku, dýchejte, udržujte břicho pevně a držte vzduch po dobu 2 sekund.

6- Chaturanga dandasana

Vydechněte ohnutím loktů a kolen dolů. Musíte se dívat směrem k podlaze a posunout tělo dopředu, zatímco lehce podpíráte hrudník na podlaze.

„Jóga je cesta ke svobodě. Se svou neustálou praxí se můžeme osvobodit od strachu, úzkosti a osamělosti..

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Inhalovat při zvedání hrudníku. Vaše záda by se měla ohnout dozadu a udržet ruce v ruce. Tento krok spočívá v udržení ramen dolů, jemném vyklenutí hřbetu, zvednutí hlavy a uvolnění nohou natažených na podlaze..

8- Adho mukha svanasana

Vydechněte a přiveďte tělo zpět. Měli byste tedy být s dlaněmi a chodidly na zemi. Vaše tělo by muselo tvořit jakýsi trojúhelník.

Držte tento post několik sekund a pokračujte dalším.

9- Ashwa sanchalanasana

Inhalovat a přivést levou nohu směrem k vpřed, Uvolňující záda Je ve stejné poloze popsané v bodě 4.

10- Uttanasana

Výdech při přenášení pravé nohy dopředu a vstanete ze země. Stejně jako v poloze 3 by měla být kolena mírně ohnutá a hlava mezi nimi. Natáhněte ruce, zatímco se snažíte odpočívat ruce na zemi.

11- Urdhva hastasana

Musíte se nadechnout spojením rukou dopředu a natahovat ruce nahoru, nechat je nad hlavou. Další, jemně ohnout záda dozadu, končí v mírně klenuté pozici. Tato pozice je stejná jako v kroku dva.

12.-Namaskar

Nakonec proveďte výdech, který přivede spojené ruce zpět k hrudní kosti a vrátit se k první pozici cvičení, s dlaněmi rukou v hrudi. Tímto způsobem je cyklus solárního ozařování uzavřen. Můžete opakovat dvanáct pozic tolikrát, kolikrát budete potřebovat cítit energii procházející tělem.

Ačkoli se to může zdát jako komplikovaná praxe, pozdrav slunce je jedním z nejjednodušších postupů jógy. Snažte se postupovat podle instrukcí, zatímco budete vedeni obrázky, a uvidíte, jak to můžete udělat v rekordním čase.

6 pozice jógy pro zlepšení trávení Ukážeme vám některé pozice jógy pro zlepšení trávení. Tímto způsobem můžete bojovat s těžkými tráveními při praktickém cvičení. Přečtěte si více "