Pokud jste narazili na dno, nezůstávejte tam.

Pokud jste narazili na dno, nepropadejte panice. Pokud jste dosáhli limitu své síly, pokud vám toto poslední selhání nebo zklamání zanechalo větší dotek než kdy jindy, nezastavujte se, nehanbte se nebo zůstaňte v této osobní a psychologické propasti. Vzestup To vyžaduje hybnost a vykonává volbu statečného, ​​těch, kteří spojují důstojnost, aby nikdy nespadli pod své vlastní srdce.

Všichni jsme se setkali na více než jedné příležitosti s touto frází: „dotek dole“. Zvědavý, jak to dopadá, většina odborníků ve světě kliniky se tomuto výrazu nijak zvlášť nelíbí. Psychologové a psychiatři čelí pacientům, kteří dosáhli limitu denně. S lidmi, kteří jsou přesvědčeni, že po zasažení dna existuje pouze jedna možnost: změna a zlepšení.

"Protože je to dno, i když je to v hořkosti a degradaci, kde se dozvíte, kdo jste, a kde pak začnete pevně šlápnout".

-José Luis Sampedro-

Dobře, Smutnou skutečností je, že toto pravidlo tří ne vždy funguje. Důvod? Tam jsou ti, kteří se v tomto fondu trvale usadí. Ještě více jsou ti, kteří zjistí, že pod tímto pozadím je další suterén, který je ještě tmavší a složitější. Tak, tato myšlenka, že přístup, který je někdy tak sdílené mnoho může zvráceně a ironicky zabránit osobě v hledání pomoci předem. Zatímco problém ještě není tak závažný a je možné poskytnout jednoduché zdroje pro zlepšení nebo změnu.

Všichni jsme se dotkli dna a lezení není snadné

Všichni jsme jednou zasáhli dno a víme, co bolí. Dobrá část obyvatelstva sestoupila do té vrstvy, kde je tam opustil strach, zoufalství nebo neúspěch. Chycený, přikrčený v jantarové pryskyřici, která zachytí a zatáhne rovnováhu, aby vycházel z nějaké poruchy nálady.

Myšlenka, že nás jen ta absolutní zoufalství povede k tomu, abychom viděli světlo a prožili zlepšení, není pravdivá. Ani nemusíte trpět, abyste věděli, co je život. Protože bolest učí a osvětluje pouze tehdy, máme-li na to vůli a odpovídající zdroje. Takže, stejně jako my se nám ten nápad líbí, v našem mozku není žádný automatický pilot, který by nás uvedl do režimu „odolnosti“ pokaždé, když dosáhneme hranice naší síly.

Filozof a psycholog William James mluvil ve své knize "Odrůdy náboženské zkušenosti" (1902) jeskyně melancholie. Existují lidé, kteří, aniž by pochopili důvody, jsou schopni zasáhnout dno a odtud vidí bod, kde je sluneční světlo vede z hlubin směrem k východu.. Ostatní jsou však uvězněni v jeskyni melancholie. Je to kout, kde žije hanba (Jak jsem se sem mohl dostat?) kromě pocitu chronické sklíčenosti (Nemohu udělat nic pro zlepšení své situace, všechno je ztraceno).

Pokud jste narazili na dno, zvykněte si na to místo. Vzestup!

Když se ocitnete na dně odrazu, je to jasné, ale nechcete sestupovat ještě více. Nenechte se dostat do suterénu zoufalství. Dotykové dno také znamená dosažení scény hluboké samoty, jeskyně, kde se nic neděje a mysl se zapletá, kde se myšlenky uvíznou a stanou se podivnými a obsedantními. Nicméně nezapomeňte: máte zpáteční jízdenku a vy musíte jen vyskočit o jeden krok, abyste si uvědomili, že nové možnosti jsou možné.

Akt vzestupování je něco nesmírně těžkého: zahrnuje překonání strachu. Jedním ze způsobů, jak tomu čelit, je použití techniky sestupné šipky navržené kognitivními terapeuty, jako je David Burns. Podle tohoto přístupu mnoho lidí obývá tyto psychologické fondy, protože jsou blokováni, protože trpí, cítí se ztraceni a přestože si jsou vědomi toho, že potřebují změnu, aby to překonali "Impasse" Neodvažují se nebo neví, jak na to.

Ústřední myšlenkou této techniky je strhnout mnohé z těchto iracionálních přesvědčení, která nás tak často instalují do těch scénářů klidu a zoufalství. Za tímto účelem, terapeut vybere negativní myšlenku, kterou pacient udržuje a zpochybňuje ji otázkou “Kdyby ta myšlenka byla pravdivá a opravdu se stalo, co bys udělal? " Myšlenkou je vypracovat řadu otázek, které by sloužily jako sestupné šipky k odhalení chybných myšlenek, k vizualizaci a zničení iracionálních přístupů ak podpoře nových přístupů. Nové změny.

Vezměme si příklad. Přemýšlejte o osobě, která ztratila práci a je v situaci nezaměstnanosti, která trvá jeden rok. Otázky, které bychom vás mohli požádat, abyste čelili jeden po druhém všechny své obavy, by byly následující: Co by se stalo, kdybys ještě nikdy neměl práci? Co by se stalo, kdyby váš partner přišel o práci? Co bys udělal, kdyby ses náhle viděl bez postihu?

Toto cvičení se může zdát docela těžké, protože se vždy snažíte dosáhnout nejkatastrofičtějšího limitu. Znamená to však podněcovat člověka k tomu, aby reagoval, konfrontoval, argumentoval možnými strategiemi před zoufalými situacemi, které se ještě nestalo (a které se nemusí vyskytnout).

V podstatě to znamená ukázat, že navzdory tomu, že se dotkly dna, existují složitější situace, a proto je ještě čas reagovat. Ve skutečnosti, Jakmile budete čelit všem těm zvýšeným obavám, budete mít pouze jednu možnost: objeví se. A to bude rozhodnutí, které všechno změní.

Strach ze změny: jak riskovat? Strach ze změny je pocit, který může být užitečný pro přizpůsobení se životnímu prostředí, ale může se také stát překážkou. Přečtěte si více "