Všímavost sendvičová strategie zvládat momenty napětí

Udělejte si přestávku Uklidněte si vedení svých starostí, zpomalte ty duševní dálnice, kde se šíří jen zvěsti o úzkostných přechodech. Udělej to a uvést do praxe sendvičovou techniku ​​mindfullness: dva plátky „vědomého dýchání“ a naplnění „těla v akci“. Výsledky jsou téměř okamžité.

Pro ty, kteří nikdy neslyšeli o této jednoduché strategii zvládání stresu nebo úzkosti, můžeme říci, že budou překvapeni. Je snadné se naučit a rozvíjet, vyžaduje pouze 5 minut a co je důležitější, jak jej používáme v každodenním životě, kdy se mozek používá a jeho účinek je stále pozitivnější.

"Místo je tady. Čas je teď. Teď a tady, tady a teď.".

-Louise Hay-

Na druhé straně, něco, co všichni víme, je, že v nedávné době je všímavost stále důležitější. Zejména, aby nám pomohl zvládnout všechny tyto složité denní vesmíry, kde obíhá obava, napětí a samozřejmě úzkost. Nyní je možné, že jsme se v některých případech ptali sami sebe: "Ale funguje to opravdu?", "Je v tom nějaká věda nebo je to jen marketing?"

Existuje aspekt, který by měl být jasný od začátku. Všímavost není všelék ani není to "meditační technika". Všímavost je především kvalita mysli. Schopnost, kterou máme všichni, ale nevíme, jak ji používat velmi dobře a která spočívá v tom, že jsme pozorní k současnému okamžiku. Je to megafon, který zvyšuje naši pozornost, abychom věděli, co se děje kolem nás a v nás.

Až donedávna byla tato filosofie života součástí řady tradičních a náboženských zásad. Má však již více vědeckou, kliničtější léčbu. Je to cenná, pozorovatelná a vycvičená kapacita. Pokud se sami povzbuzujeme, můžeme začít technikou všímavosti sendvičů.

Jaká je všímavost sendvičová technika??

Něco, co nám připomíná všímavost, je, že současný okamžik není vždy místem odpočinku. Známe to dobře. Protože úzkost, napětí a obavy nás nutí myslet jinak, automaticky. Uvědomujeme si tyto nevědomé duševní toky, abychom vytvořili vzorce chování, které nejsou příliš upraveny. A tak téměř bez toho, abychom si to uvědomovali, ještě více zintenzivňujeme naše utrpení.

Všímavost sendvič nám pomáhá tuto situaci zmírnit. To, co dělá, je vytvořit prostor mezi námi a tím, co zažíváme, dává tvar malému prostoru míru, kde se dá ovládnout. Když si tedy člověk uvědomí, co se děje v přítomném okamžiku, najednou získá přímý přístup ke zdrojům, o nichž nevěděl, že je má. Teprve pak můžeme učinit více přizpůsobená rozhodnutí, můžeme provádět změny a investovat den co den do našeho vlastního blahobytu.

Podívejme se níže, co je technika všímavosti sendvičů.

Dva plátky a lahodnou náplní

Stejně jako každý dobrý sendvič, který se může pochlubit, také se skládá ze dvou plátků a dobré náplně. Nyní, v tomto případě, účinek takového výživného návrhu vyvolává změny nejen v našem těle, ale také v naší vlastní mysli. Je to také skvělá strategie pro ty momenty během pracovního dne, kdy se cítíme na hranici. Skvělé i pro ty okamžiky, kdy nám napětí nebo zátěž strachu zanechává zablokovány, aniž bychom věděli, jak reagovat.

První plátek

• První řez se skládá z 10 cyklů vědomí. Za tímto účelem, upevněte svůj pohled na špičku nosu a nadechněte se na 4 sekundys. Měli byste si všimnout, jak je vaše břicho otok, a tak dáváme přednost diafragmatickému dýchání.
• Teď držet vzduch po dobu 5 sekund.
• Pak vydechněte, udělejte to ústy po dobu 8 sekund.
• Tento proces opakujeme desetkrát, být si plně vědom každého kroku.

Náplň

• Výplň je podle vašich představ, ale klíč je vždy stejný: pohyb po dobu 3 minut. Můžete si protáhnout záda a paže, pokud jste ve své pracovní židli. Máte také možnost jít do okna a zpět. Můžete dělat cvičení s krkem a rameny k uvolnění napětí, a dokonce i krátkou procházku, tanec, stoupání po schodech ... Co vám prostředí umožňuje, kde jste.

Druhý plátek

Poslední kousek tohoto sendvičového všímavosti se opět uzavře s výše uvedenými dýchacími cykly. Inspirujte, udržujte a vydechujte vědomě a uvolněně desetkrát více.

Na závěr. Ideální je provést tuto techniku ​​třikrát denně. Nebude nám to trvat déle než 5 nebo 6 minut a výsledky budou senzační. Jak si naše mysl zvykne na intervaly fyzického klidu, kde se vědomé dýchání spojuje s aktivitou, všechno se mění. Mozek je okysličený a hlavně: naše pozornost je zaměřena na současný moment. Nesmíme zapomenout, že pozornost je jako sval: s tréninkem můžeme zlepšit jeho funkčnost.

"Pokud chcete zvládnout úzkost života, žít okamžik, žít v dechu".

-Amit Ray-

Všímavost při práci: 6 klíčů ke zdraví a pohodě Všímavost při práci nám umožňuje zvládat stres mnohem lépe, relativizovat tlaky, více se zaměřovat a zvyšovat produktivitu zlepšováním pozitivních pocitů a emocí. Přečtěte si více "