Jóga a deprese, jaký je váš vztah?

Vztah mezi jógou a depresí může být obtížné pochopit. Zejména vzhledem k tomu, že jedním z hlavních příznaků této poruchy je apatie pro téměř všechny druhy činností. Nicméně praxe této disciplínynabízí těm, kteří trpí depresí, více výhod.

Po diagnóze této poruchy je obvykle stanovena kombinace psychologické a farmakologické léčby. Nicméně, jeho vysoká prevalence a komorbidita s jinými poruchami a možnými vedlejšími účinky které mohou způsobit některé antidepresiva, vedly ke vzniku doplňkových terapií, jako je jóga.

Co je deprese?

Deprese je porucha nálady, která má převážně afektivní symptomy. Podobně je charakterizována přítomností dalších změn na kognitivních a somatických úrovních. Jedná se tedy o změnu, jejíž ovlivnění je psychické i fyzické, i když ovlivňuje především emocionální sféru.

Příznaky velké deprese, v závislosti na rovině, ve které se projevují, mohou být, mimo jiné:

• Afektivní: anhedonia, podrážděnost, subjektivní pocit nepohodlí, beznaděj, pocit bezcennosti nebo viny, snížený zájem nebo potěšení pro většinu činností a opakované myšlenky na smrt.
• Poznávací: snížená schopnost soustředit se a činit rozhodnutí.
• Somaticsztráta nebo přírůstek hmotnosti bez diety, nespavosti nebo hypersomnie, agitace nebo psychomotorické retardace a únavy nebo ztráty energie.

Tato porucha se může lišit v závislosti na intenzitě, frekvenci, se kterou se projevují symptomy a jejich postižení sociální, pracovní nebo rodinné sféry pacienta.  Navíc může být přechodná nebo trvalá a způsobit částečnou nebo celkovou invaliditu.

Jak deprese ovlivňuje náš mozek chemicky?

Jak vidíme, depresivní osoba má globální angažovanost ve vašem organismu. Nejen, že se projevuje v nízkém sebevědomí nebo chronické únavě, ale sebevražda může dokonce nastat.

Na chemické úrovni tato závažná porucha mění četné typy neurotransmiterů (buňky, které pomáhají mozkovým neuronům komunikovat):

• Norepinefrin: je hormon, který reaguje na stres, to znamená, že připravuje tělo, aby se vyrovnal s hrozivou situací. Být neustále v bojovém postoji způsobuje snížení imunitního systému, zvýšení rizika rakoviny a poruchy jako deprese nebo úzkost..
• Dopamin: jeho deficit souvisí s apatií, únavou, výkyvy nálady, chronickou nudou. Snižuje také pocit odměny a potěšení.
• Serotonin: jeho pokles může vyvolat depresi. Způsobuje odrazování, ztrátu chuti k jídlu a spánek, změny tělesné teploty a sociálního chování.

Co jóga přináší?

Nyní, když víme, jak deprese funguje, budeme lépe oceňovat výhody jógy ve vztahu k této poruše. Vaše praxe je to mnohem více než pouhé fyzické cvičení, protože zahrnuje i duševní a duchovní stav. Ve skutečnosti pochází z termínu "yuj“To v Sanskrit znamená jho nebo odbor: harmonie mezi tělem, myslí a duchem. Už chápete vztah mezi jógou a depresí??

Cvičení jógy nám pomáhá lépe se orientovat, a to jak psychicky, tak fyzicky. To nám umožňuje zkoumat rohy nejhlubší části našeho bytí. To vše učením pozic (ásan), dechem a mantrami (zvuky a slova).

"Moje štěstí je ve mně, není to pryč." Jen já mám moc v každém okamžiku..

-Tantra jóga-

Lidé jsou mnohorozměrní. Nejsme pouze symptomy nebo myšlenky, ale ovoce jejich interakce. Tato disciplína nás učí harmonizovat naše myšlenky, chování, nálady, paměť a systémy těla. Takže, můžeme žít v míru v okamžiku, kdy se tyto dimenze spojují. Takže tato organická rovnováha je místem spojení mezi jógou a depresí.

Jóga a deprese: její přínosy

Na chemické úrovni tato praxe vznikla v Indii stimuluje produkci proteinů, které jsou látkami zodpovědnými za opravu neuronů. To zvyšuje neuroplasticitu, tj. Schopnost našeho mozku tvořit a modifikovat neuronální spojení podle zkušeností, které prožíváme a učíme se..

Také, Jóga reguluje hladiny serotoninu a dopaminu, zvyšuje průtok krve mozkem a uvolňuje endorfiny. To vše přirozeným způsobem přispívá ke zlepšení stavu mysli.

Různé ásany posilují náš pohybový systém. Zvyšují pružnost svalů a posilují je, stejně jako vazy, šlachy a fascie.

Cvičení jógy upřednostňuje stav relaxace, který nám umožňuje spát lépe a hlouběji.

Cvičení jógy zlepšuje afektivní symptomatologii

Jak již bylo řečeno, převládající symptomy této poruchy jsou afektivní. Dobrou zprávou je, že jóga může jednat přímo na nich. Snižuje jeho intenzitu a poskytuje s ním okamžité účinky.

• Podporuje stav relaxace a klidu: realizace určitých ásan přenáší na tělo příjemný pocit a pohodu. Stimuluje jeho různé části a pomáhá zlepšovat náladu.
• Boj proti stresu a úzkosti: pozastavené a hluboké dýchání těchto cvičení pomáhá dosáhnout duševního a emocionálního míru. Meditace a koncentrace v různých částech těla mohou snížit stres a úzkost. To zase snižuje zánět a posiluje imunitní systém.
• Usnadňuje propojení s interiérem: jóga nám umožňuje měnit negativní myšlenky pro pozitivnější a také jsme schopni kontrolovat ty nejtěžší a nejsložitější emoce. Tímto způsobem se snižuje podrážděnost, stejně jako pocit beznaděje a apatie.

To jsou některé z důvodů, proč Jóga se stala skutečnou integrální praxí proti depresím a dalším typům poruch. Jóga a deprese tak souvisí. Ačkoli, jak jsme viděli, existuje mnoho výhod, je vhodné být opatrný a nesmí být přisuzován pouze józe zlepšení nebo vyléčení deprese. Protože tato disciplína nemůže nahradit farmakologickou nebo psychologickou léčbu. Jóga funguje jako doplněk k oběma.

5 přírodních léků, které nám pomáhají proti depresi Deprese lze léčit a bojovat prostřednictvím přírodních nástrojů, které se osvědčily při zlepšování nálady.