10 triků pro zlepšení zdraví vašeho mozku

Existuje řada triky a techniky, aby váš mozek byl rychlejší a produktivnější. Bohužel obvykle nevenujeme velkou pozornost agilitě, s níž naše neurony interagují, a opakujeme návyky, které negativně ovlivňují zdraví mozku..

Mozek v top formě: jak toho dosáhnout?

Pro více cvičení a strategií ke zlepšení koncentrace, kterou uvedete do praxe, bude pro vás obtížné všimnout si zlepšení, pokud budete nadále poškozovat své tělo a mozek. Pokud jste opravdu pro práci na zlepšení zdraví vašich neuronů, Zde vám ponecháme celkem deset tipů, které byste měli použít.

1. Přestat kouřit

Kouření je škodlivé pro celé naše tělo a pokud jde o mozek, jsou škody na kouření cigaret závažné. Kouření zvyšuje šanci trpět demencí ve stáříz, a čím vyšší je denní spotřeba, tím větší je riziko. Ti, kteří se rozhodnou zanechat zlozvyku, zastaví tento proces, se kterým jste stále v čase očistit se od špatných účinků kouře.

2. Vztah k ostatním lidem

Slyšeli jste o tom transakční paměti? Všimli jste si, že v mezilidských vztazích si obvykle pamatujeme některé věci a zapomínáme na ostatní. Existují lidé, kteří nikdy nezapomenou na obličej nebo na jméno, zatímco jiní lidé mají více možností si zapamatovat zájmy nebo v kanceláři. Z tohoto důvodu Je zajímavé kultivovat osobní vztahy v kvantitě a kvalitě, aby váš mozek povzbudil k tomu, aby mohl zkoumat nová témata, být schopen povzbuzovat svou kreativitu as ní i svou otevřenost novým zkušenostem. Všechny tyto faktory se sblíží a poskytují vašemu mozku větší kapacitu pro zpracování informací a naučení se novým věcem.

3. Mysli pozitivně

Pygmalion Effect nás upozorňuje, že pokud řekneme, že budeme schopni dosáhnout našich cílů a cílů, Stavíme most tak, aby se splnila naše přání. Naopak, ti ​​lidé, kteří pevně věří, že nejsou schopni realizovat žádný projekt, je velmi obtížné, aby ho mohli realizovat. To je to, co je známo jako omezující víru. Pro dosažení cíle je důležité si myslet, že budeme schopni, abychom měli důvěru v naše možnosti a náš přístup byl zaměřen na maximální úsilí o jeho dosažení..

4. Odpočinek a spánek správně

Náš mozek nikdy nespočívá, ani když spíme. Podívejte se na sny: jsou odrazem práce mozku zpracovávat a ukládat vše, co se naučíte každodenně. V hodinách odpočinku jsou vnímané informace konsolidovány v mozku, a pokud nespíme, bývají eliminovány. Z tohoto důvodu je velmi důležité spát sedm až devět hodin denně. dát mozku čas zpracovat a vybrat data.

5. Zdravá strava

Populární moudrost nás varuje, že existují dobré (a špatné) potraviny pro náš mozek. Zelenina jako rajčata, špenát a brokolice, stejně jako bílkoviny, které získáváme z masa, vajec a zeleniny, které nám poskytují aminokyseliny. Ten druhý umožňují tvorbu neurotransmiterů, zodpovědný za spojení neuronů k sobě v procesu, který známe jako neurogeneze.

Existují také určité vitamíny, které posilují schopnost mozku regenerovat a užívat si zdraví železa.

Vzhledem k tomu, že jsme děti, výživa hraje zásadní roli v psychickém a kognitivním vývoji, od té doby Děti, které jsou kojeny, mají vyšší IQ. Dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu, je krmení matky během měsíců těhotenství.

6. Meditace

Ačkoli meditace je tisíciletým uměním a byla zdiskreditována při několika příležitostech, je to vlastně praxe, která zlepšuje naši schopnost koncentrace a paměti. Některé oblasti mozku vyvíjejí se lépe a informace mohou být zpracovávány rychleji a efektivněji. Meditace navíc zabraňuje stresu, který je limitujícím faktorem při získávání nových poznatků.

7. Zůstaňte fyzicky aktivní

Tělesné cvičení zvyšuje průtok krve, čímž je mozek lépe okysličován. Také fyzické cvičení zvyšuje koordinaci mezi mozkem a tělem, se kterým aktivujeme a zvyšujeme pozornost a agilitu určitých mentálních procesů. To je také pozitivní, protože vytváří nové neuronální spojení a krevní cévy.

Naproti tomu sedavý způsob života způsobuje strukturální změny v našem mozku s mnoha nevýhodami a funkčními problémy v kognitivních schopnostech.

8. Udržujte mysl vzhůru

Již od malých, naši rodiče nás učí, hrají a komunikují s námi. Všechny tyto podněty jsou pozitivní a slouží jako kotvy k dosažení úrovně kognitivního vývoje. Vyřešte hádanky a výuka čtení jsou aktivity, které by dospělí měli sdílet se svými dětmi. Kladení otázek nebo vysvětlování příběhů je velmi zajímavý způsob, jak podpořit jejich kognitivní rozvoj a sociální dovednosti.

9. Vzdělávání, výzva pro všechny

Formální vzdělávání ve vzdělávacích centrech mu od útlého věku dává obvyklý rámec, který mu umožňuje zintenzivnit učení, ale to mu nepomáhá k tomu, aby byla inteligentnější nebo lépe připravena na život. Z tohoto důvodu, vzdělání by měly být rozšířeny na mezilidské vztahy a samostudium. Neustále studovat a získávat znalosti a dovednosti pomáhá zvyšovat naše IQ.

Kromě toho bylo nedávno zjištěno, že děti, které navštěvují „zelené“ školy (obklopené vegetací) vykazují lepší akademické kvalifikace ... Zdá se tedy, že životní prostředí ovlivňuje také zdraví našeho mozku.

10. Trénujte mysl a mozek

Školení pro zvýšení kapacity našeho mozku je efektivní, pokud je dobře provedeno, a existuje celá řada metod pro zefektivnění a zefektivnění našich schopností. Existuje také mnoho metod, které jsou založeny na falešných předpokladech a nejsou účinné. Cvičení zaměřená na rozvoj mentální agility nebo logického a deduktivního myšlení jsou nejvíce doporučovaná. V tomto smyslu, výhody hraní slovních her, sudokus, mentální výpočty nebo křížovky jsou prokázány a jsou zábavným způsobem, jak zlepšit naši kognitivní kapacitu.