13 praktických strategií pro zlepšení paměti

V předchozím článku Psychologie a mysl již jsme vysvětlili, že paměť je velmi složitý proces, ve kterém nejenže ukládáme vzpomínky a pocity mechanicky, jako bychom byli počítač.

Lidská paměť je úzce spjata s emocemi, které nám přinesly vzpomínky na jejich den, jak navrhl psycholog Gordon H. Bower. Ale v každém případě, že jsme schopni si pamatovat mnoho detailů naší minulosti potřebujeme také, aby náš mozek byl v dobrém stavu.

Může vás zajímat: "10 triků pro zlepšení zdraví mozku"

Vyškolená paměť, efektivní paměť

paměti je to spletitý duševní proces, kterým ukládáme myšlenky, vzpomínky, schopnosti a zkušenosti. Pokud se dokážeme postarat o naše kognitivní funkce, budeme schopni zvýšit kapacitu naší paměti pro uchování dat. To je obzvláště zajímavé pro lidi určitého věku, kteří trpí pomalým, ale progresivním zhoršováním svých kognitivních schopností obecně a zejména paměti..

Návyky trénovat paměť

Zlepšení paměti (v případě mladých lidí) zpoždění jejich zhoršení (u starších osob), Existují různé zvyky a strategie, které nám pomáhají rozvíjet kapacitu naší paměti, a aby byla efektivnější. K tomu bude nutné dodržovat několik jednoduchých pokynů pro školení.

V případě starších osob je často mnoho případů symptomů (více či méně zřejmých pro členy rodiny) ztráty paměti. Tyto příznaky mohou být normální a v souladu s věkem, ale v jiných případech mohou být závažné a vyžadují odbornou diagnózu. V tomto typu závažnějších případů bude nutné, abyste se dostali do rukou specializovaného lékaře, abyste získali diagnostiku a léčbu (v případě potřeby)..

Nebezpečí nezvyšování paměti

Pokud v naší každodenní činnosti nevyužijeme paměť, můžeme si všimnout, že jsme méně schopni si pamatovat konkrétní data a provádět úkoly, ve kterých jsme měli dostatečné dovednosti. Stejně jako v jakémkoli jiném aspektu, necvičení paměti je nejjednodušší způsob, jak ji ztratit po kousku.

Ale jsou dobré zprávy: budeme-li ji provádět každý den, zlepšíme ji a posílíme. Trvalé a trvalé učení nám pomáhá vytvářet určité návyky a pozitivní kognitivní mechanismy pro naši paměť. Schopnost paměti může být vyvinuta, pokud jsme trpěliví a vytrvalí.

Udržujte paměť v dobrém stavu

Základní zdravé návyky pro posílení naší paměti

• Zdravá a vyvážená strava. Bohatý na vitamíny a minerály a omega kyseliny. Kontrola cholesterolu a nasycených tuků. Mírná spotřeba zpracovaného masa a průmyslového pečiva.

• Procvičte si sport Mezi mnoha výhodami pravidelného cvičení je udržet naši mysl silnou a zlepšit naši paměť.

• Drž se dál od zdrojů stresu. Pokud je to možné, zkuste se dostat pryč od zdrojů stresu a úzkosti. Pokud máte čas, můžete se uchýlit k praktikám, jako je jóga nebo všímavost, pokud si všimnete, že jste příliš nervózní..

• Spojte se s ostatními lidmis. Život v samotě dělá náš mozek usazený a pracuje málo. Pokud však máte aktivní společenský život, budeme podporovat příchod a odchod myšlenek, rozhovorů a emocí, což nám pomůže vzpomenout. Navíc skutečnost, že jsme v kontaktu s přáteli a známými, nám umožňuje mít mozek zaneprázdněný zapamatováním dat a nasloucháním a pochopením našeho partnera. To je velmi prospěšné pro paměť.

• Vypadni z rutiny. Vaše každodenní aktivity (chodit do práce, vaření ...) nestačí k tomu, aby se dostatečně zvýšila paměť. Pokud máme čas, měli bychom se snažit dělat nové aktivity, které nás přitahují a rozvíjejí některé z našich dovedností. Nejčastěji se opakující: šachy, procvičují nový sport, jdou na shromáždění, čtou knihy ...

Rutinní strategie, které vám mohou pomoci

• Zlikvidujte (nebo téměř) svůj program. Pokud jste zaneprázdněný člověk a potřebujete osobní agendu, abyste mohli zaznamenat své závazky, je to pochopitelné ... ale měli byste si pamatovat schůzky s pamětí. Dobře, může se to zdát trochu riskantní a možná je to vhodné, že si svou agendu úplně nevšímáte. Ale ve střednědobém horizontu tento zvyk zlepší kapacitu paměti. Tato rada se vztahuje i na nákupní seznamy: je vhodnější, abyste je neučinili a že když se chystáte koupit, uděláte nákupy „srdcem“.

• Cestujte co nejvíce. Pokud opustíme domov a prozkoumáme rohy planety, které jsme nevěděli, náš mozek objeví nové pocity a uchová nová data. To nám hodně pomáhá v naší paměti.

• Organizovat setkání přátel. Každá výmluva je dobrá: mít kávu, jít do kina, zahrát deskovou hru ... všechny příležitosti k socializaci pozitivně ovlivňují vaši paměť. Jak jsem zmínil dříve, nezapomeňte, že když jste se svými přáteli, vykonáte svůj mozek, vyprávíte anekdoty, diskutujete o kontroverzních tématech nebo spolu hráte a děláte nějakou aktivitu..

• Buďte přátelé s knihami. Čtení pravidelně je skvělý způsob, jak zvýšit paměť (mezi mnoho dalších výhod). Bez ohledu na typ čtení, které se vám líbí, měli byste vědět, že výzva čtení knihy pomáhá vášmu mozku být vzhůru a velmi stimuluje vaši paměť. Je také zajímavé diskutovat s přítelem nebo členem rodiny knihu, jakmile ji dokončíte, protože to nutí váš mozek rekapitulovat to, co jste se naučili.

• Podívejte se na malé věci. Ve svém každodenním životě, ať už doma, v kanceláři nebo pěšky po městě, byste měli vědět, že existuje svět malých detailů, které čekají na vaši pozornost. Pozorujte a zeptejte se na ně, vaše paměť vám bude poděkovat.

• Rutinně provádějte svou paměť. Pokud jste jedním z těch, kteří se přihlásí ke všemu, možná byste měli změnit svou strategii a pokusit se zapamatovat si věci bez pomoci. Jména lidí, telefonní čísla, restaurace, které chceme jít do ...

• Pokuste se pamatovat vlastními prostředky. Pokud pokaždé, když máte pochybnosti o jakýchkoli údajích, obrátíte se na společnost Google, nebude vaše paměť řádně vykonávána a ztrácíte příležitost pro váš mozek rozvíjet kapacitu pro záchranu dat nebo informací..

• Vyzkoušejte si nové technologie. V 21. století jsme trvale obklopeni technologiemi a pomůckami. Není neobvyklé, že si občas myslíme, že si nepamatujeme, jak nainstalovat program na PC nebo jak najít konkrétní aplikaci na našem smartphonu. Snadná věc může být jít na YouTube a podívat se na tutoriál, ale nejpřínosnější věc pro naši paměť je, že se snažíme vzpomenout, jak se nám to podařilo udělat naposledy. S trpělivostí je pravděpodobné, že budeme vázat lana.

Některé závěry

Základní věcí při výkonu naší paměti je, abychom byli stálí a rutinně vykonávali cvičení a zvyky. Tímto způsobem zlepšíme naše krátkodobé paměti, což je ta, která je nejčastěji poškozována, jak stárneme, a je to ta, kterou lze změnit v případy demence nebo Alzheimerovou chorobou.

Pokud budete vykonávat svou paměť s těmito jednoduchými strategiemi, všimnete si, že si můžete pamatovat mnohem lépe.