9 tipů ke zlepšení koncentrace (podporováno vědou)

Podle Královské akademie španělského jazyka, koncentrace je "akce a účinek soustředění se na něco".

Pro náš každodenní život, je důležité naučit se soustředit. Mít dobrou kapacitu pro koncentraci nám nesmírně pomáhá být efektivnější při plnění jakéhokoliv úkolu. Výhody dobrého soustředění jsou mnohé: zvýšit naši paměť, naši efektivitu při rozhodování, naši přesnost a naši agilitu v výzvě, kterou máme v ruce.

Zlepšení koncentrace pomocí 9 jednoduchých technik

Mít dobrou koncentraci je velmi spojena s tím, že je schopna si udržet a lépe si pamatovat. V tomto smyslu je koncentrace dobrou ctností mít tekutou paměť. Pokud se nám podaří rozvinout koncentraci, zlepší se i naše paměť.

Základní strategie soustředění jsou spojeny se dvěma základními aspekty: vyhnout se vnějším rušivým faktorům a na druhé straně mít duševní stav s odpovídající úrovní aktivace být schopen se na určitý čas soustředit na úkol.

Abychom objasnili aspekty a okolnosti, které nám umožňují zlepšit cílení, v dnešním článku jsme sestavili devět strategií a technik, které vám mohou pomoci tyto užitečné dovednosti zlepšit pro každodenní život..

Možná vás bude zajímat: "13 praktických strategií pro zlepšení paměti"

1. Dostatek hodin

Základní bod: abychom se mohli dobře soustředit, musíme si odpočinout. Spaní dost hodin nám dává mozek a kognitivní uzdravení nezbytné k tomu, abychom mohli dokonale plnit další den. Dobré spaní nám dává stav bujnosti.

Je to obvyklá rada pro studenty: den před zkouškou musíte dobře spát. Protože pokud nebudete odpočívat, v době testu budeme rozptýleni a budeme mít méně paměti. Během hodin, ve kterých spíme, provádí mozek „reset“ určitých funkcí a připravuje nás tak, že další den můžeme zpracovat informace a podněty mnohem lépe. Kromě toho, spaní osm hodin je také velmi dobré pro naši dlouhodobou paměť.

Je nezbytné, abychom spali nezbytné hodiny, aby náš duševní stav byl dostatečně jasný, aby si udržel pozornost. Když jsme unavení nebo špatně spali, mozek trpí a mentální procesy spojené s pamětí a zaostřováním nemohou přinést 100%. Nedostatek spánku může navíc způsobit nepříjemné pocity v očích a přechodně rozmazané vidění, což je vážný problém. Proto, jako základ všeho, dobrý odpočinek.

2. Žvýkačka

Může se to zdát trochu zvláštní, ale žvýkačka je pro naši koncentraci dobrá. To dokazují různé vědecké studie: Žvýkačka nám pomáhá pamatovat si informace v krátkodobém horizontu.

Navíc to může být prvek, který nám umožňuje lépe se soustředit na úkol, který musíme vykonávat, zejména v testech a testech, které vyžadují naši sluchovou a vizuální paměť.

3. Napište papírem a perem

Jsme velmi zvyklí psát věci na klávesnici počítače. Je to metoda automatického psaní, která nám umožňuje mnoho pozitivních věcí, ale není to nejlepší pro naši koncentraci nebo naši paměť.

Pokud píšeme ručně, náš mozek se bude snažit soustředit a bude si snadněji pamatovat data a poznámky, které vycházejí z našeho vlastního rukopisu, podle Lizette Borreli pro Medical Daily. Lepší koncentrace při psaní myšlenek bude podporou naší dlouhodobé paměti. které budou schopny tyto datové dny zachránit a dokonce i týdny později.

4. Řídit stres

Jste velmi náchylný ke stresu? Když jsme ve stavu napětí, vidíme naši schopnost zaměřit se na něco velmi omezeného.

Aby naše mysl mohla nějakou dobu vykonávat kognitivně náročnou činnost, musíme si užívat duševního stavu, který není ani příliš uvolněný (což by nás přimělo k spánku a vzácným uchováváním údajů) ani nadměrně aktivní (v takovém případě bychom byli tak nervózní, že by to mohlo být takové jednoduše bychom se nemohli zaměřit na jeden úkol).

Některé triky pro zvládání stresu jsou tak jednoduché, jak sevření pěsti nebo protistresové koule po dobu jedné minuty. Tento akt nám dlouho uvolní naše napětí. Pokud však trpíte trvalým stresem, je nejlepší, když se vám podaří problém vyřešit. Je také důležité, abychom měli dobré fyzické zdraví: zůstaňte dobře hydratovaní, často sportujte ...

5. Hraj šachy

Pokud mluvíme o zvyšování naší koncentrace, šachy jsou králem. Tato hra vyžaduje velkou schopnost soustředit se analyzovat každou situaci, která nastane na desce, dělat moudré rozhodnutí a předvídat pohyby soupeře. To bylo potvrzeno studií publikovanou ve Science Direct.

Je to dokonalá aktivita pro rozvoj obou dovedností, kromě naší schopnosti logického a strategického uvažování.

6. Vyhněte se rozptýlení a najít vhodné místo

Je to trochu zřejmé, že? Když se snažíme soustředit na úkol, Je dobré se snažit vyhnout tomu, aby nás vnější a nechtěné podněty odvedly. Například, pokud studujete, ideální je to udělat tiše, s přiměřeným světlem a samozřejmě bez televize nebo jiného podobného rozptylování v pozadí.

Bylo prokázáno, že environmentální hluk ovlivňuje naši výkonnost, pokud provádíme úkol, který vyžaduje soustředění (například zkoušku). Čím méně prostředí je hlučné, tím více budou vaše kognitivní dovednosti vhodné.

Pokud se chcete soustředit na úkol na 100%, je dobré najít pohodlný prostor bez rušivých vlivů. Je také zajímavé, že teplota daného prostoru není ani příliš studená, ani příliš horká. Asi 20º-23º je teplota, při které se téměř všichni cítí pohodlně. Pokud jde o hluk, existují lidé, kteří si mohou udržet svou koncentraci, zatímco jsou jí vystaveni, pokud to není příliš hlasité a monotónní, ale není to obvyklé.

7. Nakreslete, když jste ve třídě

Tato rada je velmi neintuitivní. Když navštěvujeme mistrovskou třídu nebo přednášku, je dobré nakreslit malé zápisníky do notebooku nebo notebooku. Tak říká studie zveřejněná v časopise Time.

Není nutné kreslit konkrétní postavy, stojí za to. To nás povede k tomu, abychom bojovali s nudou a udrželi si lépe, co říká učitel.

8. Hudba na pozadí: dobrý nebo špatný nápad?

Poslech hudby na pozadí, když se zaměříme na úkol, může být dobrý nápad. Záleží však na několika faktorech.

Hudba má schopnost stimulovat náš mozek a kognitivní aktivity. Je docela pozitivní, že těsně před začátkem studia posloucháme nějakou hudbu, která stimuluje mozek a začíná ho uvádět do pohybu. V průběhu úkolu je však lepší být zticha, protože hudba může zkreslit kvalitu, se kterou si uchováváme informace. Tento negativní vliv hudby na naši pozornost a koncentrační kapacitu byl popsán v několika vědeckých studiích.

9. Naplánujte si rutinu

Neexistuje nic, co by negativně ovlivnilo koncentraci jako neuspořádanou a chaotickou rutinu. Je to devátý bod seznamu, ale určitě je to nejdůležitější.

Musíte plánovat a objednávat každodenní priority. Bez nezbytného času věnovat se každému úkolu se vyhneme stresu, spěchu a nepříjemnostem, které mohou vzniknout, a budeme schopni úkolu věnovat inteligentnějšímu a produktivnějšímu úsilí.. Pokud přesně víme, co máme dělat a jak, úkol se stává jednodušším, a náš stav cílení je vhodnější při úspěšném zpracování každé dílčí úlohy.

Pracují tyto strategie pro děti a seniory??

Děti, dospělí a senioři: jsou triky pro všechny stejné? Obecně lze tyto strategie a tipy ke zlepšení koncentrace aplikovat na všechny osoby v jakémkoliv věku. I když je to pravda , Je také pravda, že každá životní fáze zahrnuje určité prvky, které je třeba vzít v úvahu.

Koncentrace v dětství

V dětství je naše pozornost více rozptýlená, namísto toho, aby byl kladen důraz na výše uvedené tipy, bude nutné navyknout děti, aby si osvojily návyk, který stojí za to, aby se účastnil, poslouchal a přemýšlel. To znamená, že jako děti jsou si vyšší aktivací než dospělí, takže může být složité sedět před knihou nebo vykonávat kognitivně náročný úkol po značnou dobu..

Postupně je musíme stimulovat sugestivními úkoly tak, aby se jejich mysl mohla těmto požadavkům přizpůsobit, aniž by to znamenalo špatné pocity (to může být velmi kontraproduktivní pro dítě, aby se cítilo „nucené“ nebo „nucené“ soustředit se na úkol). Pro podporu této schopnosti pozornosti v dětství mohou odborníci, jako jsou pedagogičtí psychologové, psycho-pedagogové nebo podobní pracovníci, navrhovat intervenční programy, skupinové nebo individuální, aby tyto potřeby uspokojili..

Starší: několik konkrétních tipů, jak zlepšit vaši péči

Pokud jde o starší osoby, v tomto případě je třeba poznamenat, že, Příležitostně se mohou vyskytnout případy senilní demence nebo kognitivních poruch spojených s některými problémy koncentrace, zejména pokud jde o schopnost uchovávat údaje. V těchto věkových obdobích je paměť fakultou, která začíná vykazovat slabiny, takže je vhodné stimulovat starší lidi hrami a hravými aktivitami, které zase zahrnují jejich pozornost a paměť..

V tomto smyslu, Známá hra domino, karetních her a podobně je velmi doporučená volba. Pro tyto lidi jsou také určeny specifické programy s konkrétním cílem posílit jejich kognitivní schopnosti. V tomto případě bude nutné, aby odborník v oboru psychogerontologie nebo podobní pracovníci navrhovali a doprovázeli prarodiče na terapeutických sezeních..

Další tipy a závěry

Naše schopnost soustředit se na jeden úkol je omezená. Existují však lidé, kteří jsou schopni strávit několik hodin soustředěním, aniž by vykazovali únavu, zatímco jiní, kvůli nedostatku školení nebo z jiných důvodů, nemohou zůstat déle než několik minut, aby si udrželi dobrou úroveň pozornosti. Tato schopnost je známa jako Interval služby, yada má svůj vlastní práh.

Několik studií ukazuje, že když pracujeme na nějakém úkolu nebo studujeme, musíme udělat pravidelné pauzy, asi 10 minut, abychom vyčistili mysl a znovu nabili baterie naší koncentrace. Neexistuje jediná prahová hodnota, každá osoba má své vlastní schopnosti a je na nich, aby určili, co přesně je jejich maximální doba, po kterou se mohou soustředit do úkolu..

Pokud jde o organizaci úkolu, je důležité, abychom vybrali několik úkolů a dobře definovali, aby náš mozek byl schopen adekvátně reagovat na poptávku. Vyhnout se multi-úkol a cvičení svalů každou půl hodinu může také udržet nás v optimálním stavu aktivace pro delší dobu.

Máte další triky ke zvýšení koncentrace? Můžete nám je poslat prostřednictvím sekce komentářů nebo na našich sociálních sítích.