Sebeúcta a zlepšování Techniky pro zlepšení

Víry, které máme o sobě, o těchto kvalitách, schopnostech, způsobech cítění nebo myšlení, které připisujeme sobě, tvoří naše “osobní image” o “sebeobraz”. Cítíme se inteligentní nebo hloupí, schopní nebo neschopní, líbí se nám to nebo ne. Toto sebehodnocení je velmi důležité, protože realizace našeho osobního potenciálu a našich úspěchů v životě do značné míry závisí na něm.

Tímto způsobem jsou lidé, kteří se cítí dobře sami, kteří mají dobré sebeúcty, schopni čelit výzvám a zodpovědnostem, které život přináší, a řešit je. Naopak ti, kteří mají nízké sebehodnocení, mají tendenci se omezovat a selhat. V tomto článku o psychologii online vám poskytneme rady sebehodnocení a sebehodnocení. Kromě toho vám poskytneme řadu techniky ke zlepšení sebeúcty.

1. Co je to sebeúcta?
2. Jak se tvoří sebeúcta?
3. Techniky a cvičení ke zlepšení sebeúcty
4. První krok: stanovit jasný a konkrétní cíl
5. Druhý krok: stanovení úkolů, které je třeba udělat pro jeho dosažení
6. Třetí krok: organizujte úkoly v pořadí, ve kterém by měly být prováděny
7. Čtvrtý krok: Dejte je do pohybu a vyhodnoťte dosažené úspěchy

Co je to sebeúcta?

Lidé jsou složití a těžko definovatelní v několika slovech. Vzhledem k tomu, že existuje tolik nuancí, které je třeba zvážit, je to důležité nedělají zobecnění z jednoho nebo dvou aspektů. Příklady:

• Můžeme být velmi přátelští a přátelští.
• Být špatným fotbalistou neznamená, že jsme ve všech sporech katastrofou.
• To, že zkouška nejde dobře, neznamená, že nesloužíme pro studium.

Koncept sebe sama se vyvíjí po celý život, Každá etapa přispívá ve větší či menší míře ke zkušenostem a pocitům, což vyústí v obecný smysl pro hodnotu a neschopnost.

Definice sebeúcty

Sebeúcta je hodnocení, které děláme sami na základě pocitů a zkušeností, které jsme do života začlenili. Je to výsledek interakce obrázek které máme o sobě zhodnocení že se k naší osobě cítíme. Díky sebevědomí jsme schopni s důvěrou a jistotou čelit výzvám každodenního života.

Jak se tvoří sebeúcta?

V dětství, zjistíme, že máme ruce, nohy, hlavu a další části našeho těla. Zjistíme také, že jsme odlišné bytosti od ostatních a že jsou lidé, kteří nás přijímají a lidi, kteří nás odmítají. Z těchto časných zkušeností s přijetím a odmítnutím druhých je to, když začneme vytvářet představu o tom, co stojí za to a co stojí za to nebo ne. Baculaté dítě od mladého věku může být šťastný dospělý nebo nešťastný dospělý, konečné štěstí má mnoho společného s postojem ostatních vůči jejich nadváhy od dětství..

Během dospívání, Jeden z nejkritičtějších fází rozvoje sebeúcty, mladý člověk musí vytvořit pevnou identitu a důkladně znát své možnosti jako jednotlivce; Vyžaduje to také sociální podporu od ostatních, jejichž hodnoty se shodují s jejich vlastními hodnotami, a také pro to, aby se stali cennými, aby se s důvěrou posunuly do budoucnosti. Je to doba, kdy chlapec jde ze závislosti na lidech, které miluje (rodina) k nezávislosti, k důvěře ve své vlastní zdroje..

Pokud jste v dětství vyvinuli silné sebehodnocení, bude pro vás relativně snadné překonat krizi a dosáhnout zralosti. Pokud se cítí nehodný, riskuje, že bude hledat jistotu, že mu chybí zdánlivě jednoduché a odměňující způsoby, ale z dlouhodobého hlediska destruktivní jako drogová závislost. V tomto případě se musíme naučit pomáhat teenagerům s nízkým sebevědomím.

Nízká sebeúcta souvisí s narušením myšlení (nedostatečným způsobem myšlení). Lidé s nízkou sebeúctou mají velmi zkreslený pohled na to, co skutečně cítí; tito lidé zároveň zachovávají mimořádně perfekcionistické požadavky na to, co mají být nebo čeho dosáhnout. Osoba s nízkou sebeúctou udržuje dialog se sebou, který zahrnuje myšlenky, jako jsou:

• Nadměrná generalizace: Z ojedinělé události je vytvořeno všeobecné, obecné pravidlo pro každou situaci a okamžik: jednou jsem selhal (v něčem konkrétním); Budu vždy selhat! (internalizuje se, protože se mi nepodaří ve všem.
• Globální označení: Pejorativní termíny se používají k popisu sebe samého, místo aby popsali chybu určením dočasného okamžiku, ve kterém se to stalo: Jak nemotorný (jsem)!.
• Polarizované myšlení: Všechno nebo nic. Berou věci do svých extrémů. Existují absolutní kategorie. Je bílá nebo černá. Jste se mnou nebo proti mně. Dělám to správně nebo špatně. Nejsou akceptovány ani nejsou známy tím, že dávají relativní ocenění. Buď je to perfektní, nebo to nestojí za to.
• Sebeobvinění: Jeden je vinen ze všeho. Je to moje chyba, měl jsem si to uvědomit!.
• Přizpůsobení: Předpokládáme, že všechno má co do činění s námi a my jsme se negativně srovnávali se všemi ostatními. Vypadá to špatně, co jsem udělal!.
• Myšlení čtení: Předpokládáte, že se nestaráte o ostatní, že se vám nelíbí, myslíte si, že si o vás myslí špatně ... bez toho, že by o tom měli skutečný důkaz. Jsou to předpoklady, které jsou založeny na peregrine a nevyřešitelných věcech.
• Kontrolní chyby: Cítíte, že máte naprostou odpovědnost se vším a všemi, nebo máte pocit, že nemáte nad ničím kontrolu, že jste bezmocná oběť.
• Emoční uvažování: Pokud to tak cítím, je to pravda. Cítíme se sami, bez přátel a věříme, že tento pocit odráží realitu, aniž by se zastavil v kontrastu s ostatními okamžiky a zážitky. "Pokud jsem opravdu k ničemu"; protože "cítí", že je to opravdu takhle

Techniky a cvičení ke zlepšení sebeúcty

Sebeúcta může být změněna a zlepšena. Můžeme udělat několik věcí ke zlepšení sebeúcty, mezi mnoha možnými cvičeními jsme se rozhodli vyvinout následující projekt:

Rozvíjet projekty pro osobní zlepšení a zlepšování sebeúcty

Důležitou součástí našeho sebehodnocení je rovnováha mezi našimi úspěchy a neúspěchy. Dosažení toho, co chceme, a vidění našich potřeb, přináší především pozitivní emoce a zvyšování sebeúcty.

To bylo poukázal na jako způsob, jak zlepšit sebe-úctu tím, že usiluje o změnit věci, které se nám na sobě nelíbí. Budeme pracovat na metodě, která tyto změny usnadní. Tato metoda se skládá z čtyři kroky základy:

1. Představte si jeden jasným a konkrétním cílem.
2. Vytvořit úkolů co je třeba udělat pro jeho dosažení.
3. Uspořádejte úkolů v pořadí, v jakém by měly být prováděny.
4. Dejte je do pohybu a hodnotí dosažené výsledky.

Dále budeme analyzovat každý z těchto kroků s cílem zlepšit sebehodnocení v následujících částech.

První krok: stanovit jasný a konkrétní cíl

Jeden “cíle” může to být cokoliv, co chcete udělat nebo dosáhnout. Stanovení cíle jasně a konkrétně pomáhá uspět, protože nám pomáhá určit, čeho chceme dosáhnout. Cíle, které navrhujeme, musí splňovat řadu požadavků:

• Upřímně: něco, co opravdu chceme nebo chceme dosáhnout.
• Zaměstnanci: není to něco, co přijde někdo zvenčí.
• Realistické: uvidíme, čeho lze dosáhnout v relativně krátké době (několik týdnů).
• Dělitelné: že můžeme určit kroky nebo věci, které musíme udělat, abychom to dostali.
• Měřitelné: abychom mohli ověřit, čeho jsme dosáhli a co potřebujeme k jeho dosažení.

Příklady cílů a cílů:

• Získat dobrý stupeň v předmětu.
• Buďte více populární.
• S bratry.
• Sportujte.
• Ušetříte peníze.

Druhý krok: stanovení úkolů, které je třeba udělat pro jeho dosažení

Jakmile dokončí cíl, kterého chtějí dosáhnout, požádejte je, aby o nich přemýšleli co by museli udělat, aby to dostali. Ne všechno je dosaženo za den; abyste se zlepšili v jakémkoli aspektu, který jste se rozhodli udělat malé úsilí.

Pro stanovení navrhovaných cílů nebo cílů by jim měly předcházet malé kroky a krátkodobé úkoly. Dejte jim jako příklad případ cyklistů, kteří se účastní cyklistické túry do Španělska. Cílem mnoha z nich je vyhrát závod. Ale pro to musí překonat různá stádia v průběhu tří týdnů (úroveň stupňů, horské etapy, časovka). Je důležité, aby lidé, kteří si přejí zlepšit své sebehodnocení, byli motivováni.

Třetí krok: organizujte úkoly v pořadí, ve kterém by měly být prováděny

Pokud se snažíte provádět všechny úkoly najednou, je velmi pravděpodobné, že nebude dosaženo nic. Pro dosažení cíle je to velmi zajímavé úkolů a musí být vytvořen pracovní plán.

Jakmile mají seznam úkolů, které musí splnit, požádejte je, aby si je objednali. Objednávka může být stanovena logicky, podle časové posloupnosti, ve které musí být provedeny (aby byl dům před střechou vytvořen základ) nebo v případě, že úkoly nepotřebují časové sekvenování, Můžete začít s nejjednodušší úkoly, které vyžadují méně úsilí, takže nejtěžší nebo nákladné ty na konci.

Čtvrtý krok: Dejte je do pohybu a vyhodnoťte dosažené úspěchy

Po vypracování osobního projektu by bylo nutné k němu přistoupit a do praxe. Pro dosažení tohoto cíle je důležité vyhodnotit vynaložené úsilí. To může být obtížné udělat sami, ale je to poměrně jednoduché, pokud je člen rodiny nebo přítel požádán, aby nám pomohl vyhodnotit náš pokrok.

Uvidíme příklad na následujícím obrázku, ve kterém člověk vypracuje a projekt na zlepšení za účelem překonání plachosti:

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Sebehodnocení a překonání: Techniky pro jeho zlepšení, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie osobního růstu a svépomoci.