Jak zvládat stres a úzkost

Je možné, že naše tělo reaguje se silnou stresovou reakcí, když si všimneme, že na nás přichází svět, jsme nervózní z událostí, které se ještě nestačily, nebo když cítíme, že nás odpovědnost předčí. Všechny tyto situace jsou stále více přítomny v životním stylu mnoha lidí. Můžeme potvrdit, že naše společnost nás v současné době vede k poněkud zběsilému postupu, který může vyprovokovat mnoho situací nervozity, proto se musíme naučit zvládat stres, abychom udrželi správnou duševní stabilitu a snížili naši úzkost..

Schopnost ovládat nepohodlí způsobené stresovou odezvou není snadný úkol, z tohoto důvodu budeme v tomto článku o psychologii online hovořit o jak zvládat stres a úzkost. Tyto nástroje se skládají z psychologických technik relaxace, komunikace a emoční kontroly.

1. Co je to stres
2. Jak řešit úzkost
3. Techniky řízení stresu
4. Cvičení ke zklidnění úzkosti
5. Tipy pro boj proti emocionálnímu stresu
6. Jak zvládat pracovní stres

Co je to stres

Tento psychologický jev můžeme definovat jako nevědomou reakci, kterou máme v situacích, které považujeme za nebezpečné nebo ohrožující. Tato reakce je charakterizována napětí fyzické a psychologické, Zvýšené dýchání, zrychlená srdeční frekvence, pocení, úzkosti a katastrofické myšlenky ... Ve stresových situacích musíme zajistit dostatek energie a snažíme se připravit se na každý problém, kterému musíme čelit..

Zpočátku stresová reakce není něco negativního. Je to reakce, která nám ve svém správném měřítku může pomoci lépe zaměřit naše energie překonat malé překážky v životě. Nicméně, patologický stres je nebezpečí pro naše duševní zdraví, k tomu dochází, když fyzická a psychická aktivace není snížena v dlouhém časovém období, jsme neustále ostražití pro žádný zjevný důvod, nemáme kontrolu nad pláčem, jsme mnohem více směšnější a je pro nás těžké spát. Příležitostně může být patologický stres doprovázen úzkostnou poruchou.

Jak řešit úzkost

Vzhledem k rostoucí potřebě zlepšit psychickou stabilitu mnoha lidí bylo vyvinuto mnoho cviků k uvolnění stresu a úzkosti, které jsou založeny na nejúčinnějších psychologických terapiích..

Tyto nástroje mohou být několik a aplikují se podle osobnosti každého jednotlivce. Je možné, že například někdo s nervovými tendencemi nebude obsluhován stejným způsobem relaxační techniky že pacient, který vykazuje depresi smíšenou se stresem a úzkostí.

Cvičení proti úzkosti a stresu

Ačkoli existuje mnoho typů terapie, můžeme použít základní pokyny jako svépomoc při kontrole těchto nepříjemných emocí. Prvním krokem při zvládání stresu a úzkosti je odhalení faktorů, které nás vedou do tohoto stavu. Mohou být vnější faktory (práce, rodina, vztah psychologického zneužívání ...) nebo vnitřní faktory (neurotické myšlenky, nejistoty, generalizovaná úzkostná porucha ...).

Techniky řízení stresu

Jednou detekován oheň, který zapálí pojistku, můžeme řídit způsob, jakým čelíme situacím stresu. K tomu můžeme použít techniky pozitivního myšlení a strategie řešení problémů. I když jsme do praxe zavedli techniky zvládání stresu, můžeme je také zkombinovat s nástroji řízení a technikami emoční kontroly obecně.

Pozitivní myšlení

Pokud je zaměření našeho problému uvnitř nás a my nevíme, co dělat, když máme úzkost, můžeme použít následující techniku:

1. Rozpoznat stresující myšlení: obvykle tyto myšlenky začínají "Musím... "nebo"Měla bych to udělat... "Tento typ mentálních afirmací končí těžkým břemenem, se kterým nemůžeme pracovat.".
2. Změňte potvrzeníKdyž jednou upozorníme na myšlenku, která vyvolává nepohodlí, můžeme ji převrátit tak, aby nevyvolala negativní reakci. Například místo „Pokud to nedělám před koncem dne, zlobím se"Můžeme dělat myšlení"Bylo by hezké udělat tento úkol před koncem dne, do toho se dostanu„I když je obsah reklamace odlišný, připravujeme se na stejnou akci.
3. Vytvořit pozitivní myšlenky: Jakmile dojde ke změně stresujících myšlenek, budeme muset vytvořit nové afirmace k řešení vzniklých problémů. Pokud se například musíme připravit na velmi důležitý test, můžeme namísto zaměření na stresové myšlenky nasměrovat svou mysl k motivaci..

Strategie řešení problémů

Pokud jsme našli stresující problém v prostředí a lidi kolem nás, budeme muset řídit léčbu stresu a úzkosti v tomto směru. Abychom se naučili rychle najít řešení, budeme muset vyčistit svou mysl a zaměřit se na vyřešení konfliktu, který vzniká, nervozita je poněkud kontraproduktivní a jistě nám bude vyvíjet ještě větší stres.

• Můžeme rozhodně vyřešit konflikt Prostřednictvím komunikace je řešení problémů na stole nástrojem pro jejich účinnější řešení. Asertivní komunikace bude založena na odhalení našich pocitů a potřeb, aniž by to poškodilo nebo urazilo ostatní.
• Další strategie řešení problémů je založena na tom, že se nevyhýbáme problémové situaci, ale jejímu řešení. Generovat strategie zvládání připravuje nás na překonávání nových překážek a zvyšování vnitřní síly.
• Rozvíjejte emoční inteligenci Je to také důležitý krok ve studiu řešení problémů. Tento druh inteligence nám umožňuje postavit se na místo druhých, pochopit jejich emocionální stavy, zatímco chápeme a řídíme naše.

Cvičení ke zklidnění úzkosti

Konečně, pomoc, jak zvládat stres a úzkost, je kontrolovat dýchání. Relaxační cvičení založená na kontrole dýchání jsou tak účinná, protože aktivují část našeho nervového systému zodpovědného za uvolnění našeho těla a mysli: Parasympatický nervový systém. Jedna z těchto relaxačních technik k odstranění stresu je nazývána abdominální dýchání nebo bránice.

K provedení těchto cvičení můžeme sedět nebo ležet na podlaze a nechat mysl prázdnou, jakmile budeme připraveni, musíme začít nasměrovat vzduch, který dýcháme, do dolní části plic a pomalu ho naplňovat, počítat do tří a nechat vzduch pomalu postupovat. Opakujeme tento typ dýchání, dokud se necítíme uvolněnější a uvidíme, že nebudeme trpět žádnou úzkostnou krizí.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak zvládat stres a úzkost, zveme vás, abyste si přečetli tento článek o progresivní svalové relaxaci Jacobsona. uvolnění stresu.

Tipy pro boj proti emocionálnímu stresu

Pokud chcete vědět, jak řešit úzkost a stres ze dne na den, je důležité věnovat pozornost následujícím tipům:

• Přiměřené jídlo: I když se na první pohled jeví něco, co bychom neměli brát v úvahu, existují potraviny, které zvyšují naši tepovou frekvenci, a tedy i úroveň stresu. Z tohoto důvodu je vždy vhodné zachovat vyváženou stravu.
• Vypněte potřebné hodiny: když jsme unavení, reagujeme horší na požadavky životního prostředí a stáváme se více srozumitelnými, je důležité najít správný harmonogram a mít dobrou spánkovou hygienu.
• Dobře organizujte čas Je důležité, abyste se vyhnuli pocitům, které jsou ohromeny povinnostmi a stresujícími událostmi.
• Změnit ze dne na den: lámání monotónnosti čas od času pomáhá vyhnout se emocionálnímu stresu a životní nespokojenosti.
• Fyzická cvičení: Výhody sportu jsou nesčetné, jeden z nich souvisí s vylučováním endorfinů. Tyto hormony vytvářejí pocity relaxace a potěšení, které pomáhají našemu tělu snižovat úroveň stresu a úzkosti.

Jak zvládat pracovní stres

Konečně je velmi důležité zmínit, že jedním z hlavních prostředí, kde dochází ke stresu a úzkosti, je práce. pracovní přetížení, nízké mzdy a málo motivujících pracovních míst jsou některé z rizikových faktorů, které mohou vést k pracovnímu stresu.

Chcete-li se naučit, jak se s tímto problémem vypořádat, je důležité dodržovat tyto tipy:

1. Identifikujte rizikové faktory
2. Naučte se bránit před útoky a Posílit své sebeúcty
3. Šetřete čas
4. Oddělte svět práce od vašeho soukromého a osobního života
5. Praxe sportujte pravidelně a postupujte podle pokynů popsaných v tomto článku, abyste se naučili zvládat stres a úzkost.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jak zvládat stres a úzkost, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie osobního růstu a svépomoci.