Jak zlepšit mé sebevědomí a bezpečnost

Nejúčinnější strategie pro zlepšit sebeúctu je to naučit se koncipovat realističtějším způsobem as přijetím. Je zbytečné chtít jít od naprosto destruktivní vize sebe sama k jinému zcela idealizovanému nebo klamnému. Nejlepší je naučit se relativizovat neúspěchy a přijímat každou z našich fyzických a psychických vlastností, pochopit, že existují věci, které mohou být změněny, jiné, které mohou být zlepšeny a jiné, které jsou ze své podstaty nebo etiologie neměnné..

V tomto článku PsychologyOnline, ukazujeme užitečné tipy, takže můžete zlepšit své sebehodnocení a bezpečnost.

Tipy pro větší sebevědomí

Existují 4 způsoby nebo pokyny, jak postupovat, když člověk začne přezkoumávat aspekty, o nichž věří “selhání”.

1. Používejte ne-pejorativní jazyk. Eliminovat všechna slova, která mají negativní konotace: hloupá, tlustá, ošklivá ... Tyto termíny nejsou nebezpečné, když se vyskytují v izolaci, ale jejich nepřetržité používání může pohltit vaše sebevědomí.
2. Používejte přesný jazyk. Nepřehánějte a neoznačujte negativní rysy, omezte se na fakta. Například, “Nejsem dost pro ostatní” je to nepřesný termín. Muselo by se přeformulovat jako “Některým lidem připadám přitažlivější a jiní méně, protože mám velmi pěkné vlastnosti a jiné méně, záleží na tom, co nastaví”. Myšlenka “Nevím, jak bez mého manžela udělat cokoliv” musela by být přeformulována jako “Obvykle následuji nápady mého manžela.
3. Použijte specifický jazyk namísto obecného. Eliminovat termíny jako všechno, vždy, nikdy, úplně. Například změnit “Nesnáším být sám” na jiný typ formulací tohoto typu “Chtěl bych být doprovázen, když jsem někdy ve svém domě sám”. Uvědomte si, že problémy se vyskytují při určitých příležitostech as určitými lidmi.
4. Najít výjimky nebo odpovídající věna. Například “Jsem plachý, když musím flirtovat na diskotéce, jsem nejistý”. To může být změněno “Jsem plachý, protože nemůžu mluvit tiše, když vím, že někdo v jiném kontextu se vyvíjím mnohem lépe. Moje oblíbené prostředí pro flirtování je ... ”

Nápady na zlepšení sebeúcty

Vyhněte se pejorativním štítkům

• To není já, je to jen štítek
• Štítky přehánějí mou nejslabší část
• Žádné další štítky, musíte zadat více
• Mám více kvalit než vad, i když je teď nevidím
• Vždy jsem dělal, co jsem mohl, a budu v tom pokračovat
• ¿Co přesně chápu ... ?

Myšlenky všeho nebo nic

• Přestaňte myslet v černé a bílé
• Někdy jste dokonale kompetentní a někdy méně
• Nikdy nejste úplně nekompetentní
• Vaše práce, kterou děláte dobře
• Každý dělá chyby. Je to člověk
• Není to konec světa

Když porovnáváme

• Každý je jiný, s různými vlastnostmi a vadami.
• Nemít žádnou kariéru neznamená, že je horší než oni
• Neměl bych nic jiného než kontrolovat
• Přestaňte srovnávat

Když jsem četl myšlenky druhých

• ¡Prozatím je to absurdní!
• Nemám žádný způsob, jak vědět, co si myslí
• Jediný způsob, jak znát názor druhých, je požádat je přímo
• Nepředpokládejte nic. Podívejte se na to
• ¿Proč předpokládat negativní? ¿Mohu vám dát další vysvětlení?
• ¿Jaká jsou fakta?
• Nevím, co si myslíte a je mi to jedno
• Navzdory všemu je přátelský. ¿Kdo ví, co cítí?
• Je to ztráta času snahou vymyslet, co si o mně myslí

Když jsem unesen emocionální úvahou

• ¡Lež, moje emoce mě klamou!
• Buďte podezřelí ze všech náhlých pocitů
• Moje pocity nejsou automaticky pravdivé
• ¿Jaké jsou myšlenky, které mě činí tak smutným a nervózním? Vím, že když je opravím a změním, tento nepohodlí zmizí.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jak zlepšit mé sebevědomí a bezpečnost, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie osobního růstu a svépomoci.