Jak mít vůli

Kolikrát jsme řekli: "pak to udělám", "zítra ano ano", "v pondělí začnu" nebo "v září jsem dal". Omluvy, které odkládají úkoly, které nás dostatečně motivují, nebo že nemáme vůli je plnit. Kolikrát jsme navrhli cíl, který nebyl splněn, kolik věcí bychom chtěli dosáhnout, ale nedosáhli jsme ho kvůli nedostatku vůle, nebo spíše proto, že nevíme, jak pracovat. Proto v tomto článku o psychologii online, jak mít vůli, Zjistíte, co je vůle vůle, její definice v čem spočívá a jaké faktory to závisí. Najdete zde také, jak můžete mít vůli a 15 tipů, jak ji zvýšit.

1. Co je vůle
2. Jak mít vůli
3. 15 Tipy pro zvýšení síly vůle
4. Shrnutí doporučení mít sílu vůle

Co je vůle

Vůle je schopnost rozhodovat o vlastním chování, to znamená rozhodovat se svobodně a vědomě, aby se rozhodlo, jakou akci přijmout. Vůle je hlavním motorem činnosti, stanovování cílů a jejich řešení. Vůle je relativně stabilní a trvalá. Vůle se skládá z:

• Vrozená energie nebo motivace
• Vnímání zdrojů, které má člověk
• Hodnoty
• Zájmy nebo preference týkající se uspokojení potěšení

Vůle je založena na interpersonální dovednosti:

• sebepoznání: znát stavy a zdroje sebe sama.
• samoregulace: regulovat státy a zdroje sebe samého.
• sebeovládáníadaptace a kognitivní flexibilita.
• motivaceschopnost vyvolat motivaci bez ohledu na okolnost.
• výkonná pozornost: schopnost soustředit pozornost, sílu soustředění a odpor vůči rozptýlení, aby se zaměřil na budoucí cíl.

¿Je to stejná motivace a vůle?

Koncept vůle je úzce spjat s pojetím motivace, ale neznamenají totéž. Motivace je impuls, který vede k akci v důsledku podnětu nebo odměny, je nestabilní a nepředvídatelný. Existují různé typy motivace. Motivace a vůle se liší v tom, že motivace je emocionální stav, který může být ovlivněn množstvím faktorů a liší se, zatímco vůlí je schopnost rozhodovat, která má tendenci být stabilnější. Motivace proto bude efektivní s krátkými úkoly nebo cíli nebo v konkrétních okamžicích, zejména s krátkodobými odměnami. Zatímco ve vytrvalosti dlouhodobého cíle bude důležitější.

¿Jaká síla závisí na?

Síla vůle je konstantnější než motivace a závisí více na sobě než na vnějších faktorech. Existuje však mnoho příčin, které mohou ovlivnit sílu vůle, protože vůle závisí na:

• Vlastnosti osobnosti
• Způsob, jak čelit rozhodování
• Způsob správy motivace
• bezpečnosti v sobě
• strach rizika
• obtížnosti úkolu
• úsilí to vyžaduje úkol
• Důvod nebo odměnu mít cíl

Jak mít vůli

Vůle je velmi důležitá, protože ovlivňuje všechny oblasti našeho života. Záleží na nás, abychom učinili příslušná rozhodnutí, která vyústí v vytrvalost a vytrvalost k dosažení cílů, které jsme si stanovili, nebo co chceme tak moc..

Mít vůli vůle je nezbytné naučit se organizovat chování, to znamená, rozhodovat vést k opatřením, která nás přibližují cíli. Jde o to, aby se navzdory impulzům zaměřil na cíl. Je také nutné se naučit řídit motivaci, znát sami sebe, vědět, jaké podněty pomáhají působit motivaci v notros a využít je v náš prospěch k automatizaci nás. Není vždy motivováno něco dělat, někdy je nutné učinit rozhodnutí o zahájení akce z vůle k dosažení cíle. Může se stát, že jakmile se ponoří do úkolu, objeví se motivace.

Dalším základním aspektem je vnímání vlastní účinnosti, neboli jinými slovy: věřte v sebe. Je nezbytné důkladně posoudit obtíže a možná rizika úkolu nebo činností, které mají být provedeny, jakož i odměnu, o niž usilujeme, zjistit, zda jsme ochotni vynakládejte úsilí co vyžaduje Konečně, mít vůli posílit Jsem zodpovědný před Jsem nezodpovědný. Chcete-li si vybrat možnost, která nám nejvíce vyhovuje, je mít vůli.

¿Můžeme mít vůli po celou dobu?

I když síla vůle závisí do značné míry na nás, není ani nekonečná. Proto je odpověď ne, nemůžeme mít vůli vůle absolutně vždy. ¿Přemýšleli jste někdy, proč nemáte vůli? Jak jsme viděli, moc závisí na mnoha faktorech, které můžeme zlepšit, ale ne všechno je v našich rukou. Ve snaze o dosažení cíle a v životě obecně je to prvořadé pochopit a přijmout, že jsme lidé, nedokonalé povahy.

Na jednom konci je emocionální část. Pokud bychom se chovali podle toho, nechali bychom se nechat unést impulsy. Na druhém konci je racionální část. Skutečnost je taková, že žádný konec není vhodný, ale musíme najít střední cestu mezi oběma stranami. Moudrost je chování, které poslouchá emoce a zpracovává je s rozumem, aby našlo nejlepší akci.

Není vždy vhodné nutit se k tomu, abychom prováděli všechny probíhající úkoly. Kromě toho existují složité situace, jako je například nemoc nebo nějaká bolestivá okolnost, která ospravedlňuje nedostatek motivace. V další části je obsah zaměřen na obecnou populaci, tj. Na lidi, kteří nemají významnou překážku pro přijetí opatření.

15 Tipy pro zvýšení síly vůle

Jak jsme viděli, síla vůle závisí na mnoha faktorech, z nichž některé můžeme zlepšit a zvýšit, posílit některé dovednosti a naučit se některé dovednosti. Zde je několik tipů pro zvýšení síly:

1. Zaměřte se na jednu věc

Chcete-li zvolit správný cíl, upřednostněte. Je známo, že to, co pokrývá hodně, je málo. Vyberte pro vás nejdůležitější cíl v tuto chvíli a také ten, který je jednodušší nebo zabere méně času, to zvýší vaši motivaci čelit dalšímu cíli.

2. Buďte realističtí

Správný cíl musí být realistický. Je to velmi důležité stanovit cíle, kterých lze dosáhnout, protože pokud navrhneme nereálné věci, pravděpodobnost, že je nedostaneme, je velmi vysoká. Důsledkem bude frustrace a odrazování, stejně jako horší vnímání vlastní účinnosti, může to dokonce ovlivnit naši bezpečnost a sebeúctu. Tyto emoce zcela zasahují do motivace. Z tohoto stavu je obtížnější jednat, proto situaci zhoršujeme. Například:

• Špatný: "Ztrácet váhu 20 kg" = mnoho šancí na to, že to nedostaneme = frustrace, myšlenky jako "Jsem katastrofa, nikdy to nedostanu" = demotivace = nepřijetí akce = nemá vůli = nedosáhne cíle.
• Dobré: "Začněte ztrácet váhu" = v okamžiku, kdy ztratíte váhu, zvýšíte svou důvěru a sebeúctu = motivace = přijmout akci = mít vůli vůle = dosáhnout cíle.

3. Určit a ocenit vztah odměna / úsilí

Například:

A. Úsilí potřebné ke zhubnutí:

• Ekonomické: platit za služby odborníka na výživu. To bude znamenat vzdání se utrácení peněz za jiné věci.
• Čas: strávit hodinu denně cvičením a další hodinu vařit zdravé jídlo. Bude to znamenat, že se vzdáte toho času jiným věcem.
• Přizpůsobení: proces měnících se návyků. To bude znamenat vzdání se věcí, jako je pití piva s přáteli nebo pizza v pátek.

B. Odměna za zhubnutí:

• Buďte zdravější.
• Mají lepší kvalitu života.

Po vytvoření seznamu s oběma stranami stejné mince, musíte posoudit, zda je odměna větší nebo ne.

4. Postupujte podle modelu

Najděte lidi, které obdivujete a kteří vás budou inspirovat učit se a používat jako příklad. Samozřejmě, bez pádu do srovnání je každý jedinec jedinečný a každý proces je jedinečný.

5. Přidejte odměny

Jistě to bude snazší přestat jíst v restauracích s rychlým občerstvením, pokud peníze, které vám ušetříte, darujete na dobrou věc, nebo si je uložíte, aby vám daroval matku. Pokud je odměna dlouhodobá, můžeme každý měsíc určit malé odměny. Odměna může být mnoha typů, hledejte ten, který vyhovuje vašim zájmům

6. Krok za krokem

Toto doporučení zvýšit sílu vůle spočívá v rozdělení cíle na menší, čiré a betonové části. Například:

• Cíl předmětu: ušetřit na dovolené.
• Malé a konkrétní cíle: pokud půjdu na dovolenou, potřebuji 1000 eur a mám 10 měsíců, musím ušetřit 100 měsíčně.

7. Nakreslete plán

Je velmi důležité rozhodnout, jak to uděláme jasnou a definovanou strategii, která má být, s ohledem na náš životní styl, začlenit nové návyky nebo rutiny. Například:

• Cíl: čtěte více.
• Strategie: první kniha, kterou budu číst, bude tato. Budu trávit hodinu denně čtením. Čas bude od 21 hodin do 22 hodin od neděle do čtvrtka a od 23 hodin do 24 hodin v pátek a sobotu. Když jsem si přečetl polovinu první knihy, rozhodnu se, dostanu a nechám připravenou další knihu ke čtení.

8. Buďte si velmi dobře vědomi strategie

K dosažení tohoto cíle napište cíl s členěnou strategií, umístěte jej na viditelné místo. Vysvětlete to svému prostředí. Interiorizujte ji a integrujte do svého života.

9. Uchovávejte záznam

Uvědomování si kroků, které jsme podnikli a cílů, kterých jsme dosáhli, nám pomůže mít realističtější pohled na pokrok. Můžete tedy zjistit, zda vaše strategie fungují správně nebo potřebujete nějaké úpravy, můžete upravit svá očekávání a vychutnat si úspěchy, což zvýší vaši motivaci.

10. Obklopte se dobrými společnostmi

Prostředí tak může pomoci nebo zbrzdit, a proto se snažíte obklopit lidi, pro něž se cítíte přijati, podpořeni a povzbuzováni, abyste splnili své cíle..

11. Využití vyhýbání se a rozptýlení

Vyvarujte se prostředí, která pro vás představují riziko. Například: pokud je vaším cílem ušetřit, zkuste se vyhnout nákupním centrům. Pokud potřebujete koupit něco konkrétního, vytvořte si seznam a když jste v obchodě, neopouštějte seznam. Pokud máte hlad a vidíte restauraci rychlého občerstvení, nenechávejte se tam dívat na obrázky jídla a představovat si její chuť: ¡rozptýlit se, změnit polohu, přemýšlet o něčem jiném nebo zavolat telefonicky.

12. Nedělejte se

Mějte na paměti, že věci nejsou černé nebo bílé, pokud jednoho dne nemůžete číst celou hodinu, můžete si přečíst půl hodiny a nic se nestane. Najít nejlepší způsob, jak dosáhnout svých cílů tím, že jste laskaví k sobě a těší proces.

• Usnadněte si, pomozte a buďte svým vlastním přítelem.
• Nespadají za perfekcionismus, protože dokonalost neexistuje a její snaha povede k velké frustraci.
• Přijměte a odpusťte své neúspěchy, pak se od nich poučte.

13. Nenechte se omlouvat

Buďte upřímní sami k sobě, pokud jste označili akci a můžete to udělat: ¡Udělej to teď! Nemysli na to, nedávají více kol. Mějte na paměti, že nikdy to nebude dokonalý okamžik a pokud chcete, vždy najdete záminku, abyste neudělali to, co jste navrhli. Záměrem je to udělat, i když situace není ideální.

14. Důvěřujte

Přemýšlejte o dalších úspěších. Když myšlenky jako "Nebudu moci" přijít na mysl, "já nejsem schopný", myslet na ostatní okamžiky, kdy jste měli vůli a to vám umožnilo dosáhnout vašich cílů. Je nezbytné mít důvěru v sebe.

15. Nejdříve se postarejte

Udržení zdravých návyků, jako je odpočinek v potřebném čase a konzumace vyvážené stravy, stejně jako pozitivní a adaptivní způsob myšlení a chování, vám poskytne stav rovnováhy a blahobytu, který je klíčem k práci s vůlí vůle..

Shrnutí doporučení mít sílu vůle

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jak mít vůli, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie osobního růstu a svépomoci.